Kendiniz için bir bakım planı nasıl yapılır
Motivasyon / / January 05, 2021
Öz bakım planı nedir ve ne içindir
Bu, stresle başa çıkmanıza, umutsuzluğa düşmemenize ve sorunlar artarsa kontrolü kaybetmemenize yardımcı olacak bir tür yol haritasıdır. Böyle bir plan, özellikleriniz dikkate alınarak, sizin tarafınızdan ve özellikle sizin için oluşturulmalıdır.
Bu ne için?
- Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamak için. Bir strateji oluşturma ve ardından bunu pratikte uygulama süreci, kendinizi tanımanıza ve ne istediğinizi ve sizi neyin daha iyi hissettirdiğini analiz etmenize yardımcı olacaktır.
- Zor bir durumda kaybolmamak için. Herkesin zor dönemleri vardır: yorgunluk, ilişkilerin bozulması, işte tıkanma, duygusal tükenmişlik. Böyle anlarda, bu kaosla nasıl baş edeceğinizi anlamazsınız ve zihninizin varlığını kaybetmezsiniz. Ancak halihazırda hazır bir adım adım planınız varsa, durumu kontrol etmek daha kolay hale gelecektir.
- Kendinize düzenli olarak bakmak için. Ve kendi başına kendini desteklemeyi öğren. Sonuçta, bunu her gün yaparsanız ve ihtiyaçlarınızı iyi anlarsanız, o zaman kriz zamanlarında sakinleşmeniz ve kendinizi toplamanız daha kolay olacaktır. Dediği gibi, "Ben sahibim ve bununla başa çıkabiliriz."
Ayrıca oku🔥
- Hala okullarda öğretilmeyen ama boşuna öğretilen 10 şey
Kendiniz için bir bakım planı nasıl yapılır
Aşama 1. Sana daha önce neyin yardım ettiğini hatırla
Geçmiş deneyimlerinizi analiz edin. Kendinizi biraz daha iyi hissettiren eylemleri düşünün. Bu nefes alıştırmaları, spor yapmak, uyumak, en sevdiğiniz filmi izlemek, sevdiklerinizle konuşmak olabilir.
Listenizi yapın. Sadece vücudunuza ve ruhunuza zarar verebilecek herhangi bir şeyi dahil etmemeye çalışın: sigara içmek, alkol almak, aşırı yemek vb.
Adım 2. Sana başka neyin yardımcı olabileceğini düşün
Belki bazı ilginç ipuçlarına rastladınız, örneğin kutu nefesStresli durumlarda yardımcı olur. Veya üç gün nasıl ayarlanır uykulu maraton ve zor bir haftadan sonra kendinizi hayata döndürür. Ya da belki yakınlarından biri onun tam anlamıyla yoga dersleri veya masajla kurtarıldığını söyledi. Hayatınıza huzur ve neşe katabilecek tüm fikirleri düşünün. Ayrı bir liste yapın.
Aşama 3. Hayatı alanlara ayırın
Her biri için ayrı bir strateji yazabilmek için sizin için önemli olanları seçin. Örneğin:
- İş.
- İnsanlarla ilişkiler.
- Vücut ve fiziksel aktivite.
- Duygusal stabilite.
4. adım. Bir strateji düşünün
Her alan için kendinizi daha dengeli hissetmenize yardımcı olacak bir yapılacaklar listesi yapın. Bunu yapmak için ilk iki adımda ana hatlarıyla verilen fikirleri kullanın. Gerçekçi olun: Her şeyin yapılması kolay olmalıdır. İşte her alan için bazı fikirler.
İş
- Öğle yemeği molanızda yalnız zaman geçirin: dışarı çıkın bir yürüyüş, eğer bir fırsat varsa - bir kitap okumak için emekli olmak ya da sadece sessizce oturmak.
- Ofise lezzetli ve doyurucu yiyecekler götürün, aromatik çay veya kahve alın.
- İşyerini biraz dekore edin: bir bitki, sevdiklerinizin fotoğrafları, güzel bir defter getirin.
- Sırtın altına rahat bir yastık ve antistres oyuncak alın.
- 25-30 dakikalık aralıklarla çalışın ve tek bir büyük mola yerine çok sayıda küçük çalışma yapın.
- Kulaklıklardan güzel enstrümantal müzik dinleyin (eğer dikkatinizi dağıtmıyorsa).
- Yönetici ile en azından bazen evden çalışma fırsatını tartışın.
- Acil olmayan bazı görevleri devredin veya daha iyi zamanlara (mümkünse) erteleyin.
İnsanlarla ilişkiler
- Güvendiğiniz biriyle telefonla, görüntülü görüşmeyle veya yüz yüze konuşun.
- Bir arkadaşınızla yeni ve ilginç bir yere gidin.
- Ziyaret edin veya evinize misafir davet edin.
- Arkadaşlarınızla sohbet edin.
- Bir psikologdan tavsiye alın.
- Yardım ve desteğe yönelik bir grup veya forumda deneyimlerinizi yazın. Bunu yapmadan önce, diğer katılımcıların nasıl tepki verdiğine dikkat edin ve bunun sizin için doğru olup olmadığını düşünün.
Vücut ve fiziksel aktivite
- Koşuya git.
- Germe veya yoga yapın.
- Yağlar, tuz ve köpük ile banyo yapın.
- Saunaya git.
- Dans.
- Uykulu bir maraton geçirin.
- Masaj yaptır.
- İyi bir restorana gidin veya lezzetli bir yemek pişirin yeni tarif.
Duygusal stabilite
- Günlük tutmak.
- Yaratıcılıkla meşgul olun, iğne işi.
- Filmleri ve TV şovlarını izleyin.
- Kokulu mumları yak ve ilginç bir kitap oku.
- Müzik dinlemek.
- Meditasyon yap.
- Nefes egzersizleri yapın.
- Yürü.
- Koltukta uzanmak.
- Birkaç günlüğüne interneti ve gadget'ları bırakın.
- Her gece, bugün neden harika olduğunuzu not defterinize not edin.
Bu fikirler sizin için işe yaramazsa, kendinizinkini seçebilirsiniz. Önemli olan, listenizde sizi enerji ile dolduran ve sizi destekleyen faaliyetlere sahip olmaktır.
Adım 5. Olumsuz deneyimleri tekrar düşünün
Uzun vadede rahatlama sağlamayan, ancak sadece bizi daha kötü hissettiren daha az sağlıklı aktivitelerle kaygıyı azaltmaya çalışıyoruz. Birisi sigara içiyor veya alkol alıyor ve ardından kırık bir baş ağrısıyla uyanıyor. Birisi telefonda sıkışıp kalıyor, sosyal ağlardaki beslemede durmadan geziniyor ve sonuç olarak, harcanan zaman için suçluluk duygusu strese ekleniyor.
Ele aldığınız yıkıcı stres yönetimi stratejilerini yazın ve bunları nasıl değiştireceğinizi düşünün. Örneğin: “Bütün gün sosyal ağlarda takılmayacağım çünkü bu aktivite beni yoruyor ve daha da geriyor. Bunun yerine, dikkatimi dağıtmak istersem, hafif bir kitap okurum veya bir dizi izlerim. İşte okumak ve görmek istediklerimin bir listesi. "
6. adım. Güvenilir kişilerin bir listesini yapın
Bunlar arkadaşlar, akrabalar, gerçekten konuşmak istiyorsanız başvurabileceğiniz iyi tanıdıklar olabilir. Bu insanlara güvenmeniz ve sizi eleştirmeyeceklerinden ve değersizleştirmeyeceklerinden emin olmanız önemlidir.
7. Adım. Planı kullan
Artık toplamanıza, iyileşmenize ve iyileşmenize yardımcı olacak geniş bir etkinlik listesine sahipsiniz. Kişisel özelliklerinize bağlı olarak birkaç kategoriye ayrılmıştır. Parmaklarınızın ucunda olması için yazdırmanız veya elektronik olarak kaydetmeniz gerekir. Hoş olmayan bir şey olursa veya sadece yorgun hissederseniz, planınıza başvurabilir ve ne yapmanız gerektiğini çabucak anlayabilirsiniz.
Bu arada, böyle bir plan sadece kriz durumlarında işe yaramaz. Her gün en az 30 dakika kendinize iyi bakacağınız konusunda kendinizle hemfikir olun ve bunu günlüğünüze not edin. Psikologlar inanıyorÖz Bakım Bencil veya Yüzeysel DeğildirBu alışkanlığın daha istikrarlı, daha uyumlu ve daha dirençli hissetmeye yardımcı olduğunu stres.
Kişisel deneyim
Tam kapsamlı bir kişisel bakım planı yapmayı denemedim, ancak kısaltılmış bir versiyonum var: Kendimi daha iyi hissetmemi ve sorunları çözme konusunda yetki sahibi olmamı sağlayan küçük bir yapılacaklar listesi. Örneğin, günlük tutmayı içerir. Yazma alıştırmaları, depresyon, yorgunluk, tükenmişlik, krizler ve diğer birçok sorunla başa çıkmanıza en azından biraz yardımcı olabilir.
Ayrıca listemde okumak, örgü yapmak, nane çayı, meditasyon, kedinin karnını kaşımak ve mümkünse internetten ve cihazlardan vazgeçmek var. Kendimi iyi hissetmiyorsam ve kendimi toparlamam gerekirse, sadece defterime bakıp bu konuda bana yardımcı olabilecek şeyleri seçiyorum. Ve çalışıyor.
Kendinize nasıl bakarsınız? Yorumlarda paylaşın.
Ayrıca oku😌
- Kendinizi tükenmişlikten ve fazla çalışmaktan korumak için kendinize nasıl bakmalısınız?
- Kendinize Gerçekten Nasıl Bakabilirsiniz
- Neden başkalarına değil de önce kendinize bakmalısınız