Eğer drysch eğer hayal kırıklığına uğratmak nasıl

Bazı insanlar kilo edemez Neden

Eğer çok az yiyor çünkü ince bir kişi ancak böyle olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Büyük olasılıkla, o bile daha az senin kadar senin kadar ve yiyor. nedeni metabolizma olduğunu. Ectomorph vücut ocak ile karşılaştırılabilir, o atılan olmaz, ne her şey yanacak. Ve bu akıllı fırın ve bunu yeniden yüklemeye çalıştığınızda, bu kilo alımını önlemek için ek mekanizmalar içerir.

ABD tutukluda altmışlı sonunda denemeye katılmasını önerdi. insanlar değildi birçoğu Gönüllüler, kiloluOnların ağırlığı% 25'e artmadığını kadar biz çok bol beslemeyi başladı. Katılımcıların bazıları, ne olursa olsun yiyecek kilo olamazdı. Diyet bir gönüllü günde 10.000 kalori değerine getirilmiş ve aynı zamanda o fazla% 18 kurtarmak olamazdı. Normal bir diyete döndükten sonra kesinlikle bütün mahkumlar hızla orijinal ağırlığına döndü.

o kadar ektomorfi programlanmıştır. Tüm ektomorf vücut ağırlığı artar iştah azaltmıştır. "Soba" başlar artan kitle ile daha yoğun çalışmak.

Eğer öyleyse, ve kitleleri ayarlamak için çalışıyoruz, kalitede bir çok kazanmak için gereklidir. Biraz yağ avantajından yararlanmak, ancak hasar gerçek daha fazladır. Yani, sadece kas pahasına kurtarabilirsiniz ve burada hemen soyut "fiziksel aktivite" ve kas kütlesinin işe özgü yöntemlerle arasındaki farkı anlamak önemlidir.

spor Ectomorph ne olacak

herhangi bir spor katılan tüm at değil çünkü sen ve arkadaşı olduğunu yağsız düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. O ciddiye çalışmaya başlarsa, hatta daha kuru hale gelebilir. Biz belirli bir spor ihtiyacım - güç.

Yakında Ectomorph başlarken tjagat demirO hızla rahatlama tezahür edecektir. Bu yalnızca göründü fiziksel aktivite bir reaksiyondur olduğunu, kas tonu kazanmıştır. kas kütlesini artırmak için devam etmek aynı ağırlıklarla çalışmaya devam etmek yeterli değildir. Sürekli yavaş yavaş, ya da iş miktarını artırmak, fakat istikrarlı bir şekilde, antreman egzersiz, kilo artırmak veya makul sınırlar içinde tekrar sayısını artırmak için gereklidir. Genel olarak, tüm bu tek prensip aşağı kaynar:

Her bir sonraki egzersiz sitesinde önceki biraz daha fazla yapmalıdır.

Artı bir kilogram, artı bir tekrarı, ama gereklidir. izole egzersizleri unutun. set başına 20-30 tekrarlar unut. Değil mevcut ağırlık limitine yakın olan 10 kereden daha fazla. Doğal olarak, çok kapsamlı ısınma ve bir ortak ile birlikte. Reklamlara eğitim Sadece taban ve hiçbir şey ama baz olacak:

• göğüs pres çubuk;
• Kaldırma ve (ek ağırlıklarla perspektif olarak) eğimler;
• çömeldiğinde;
• (Dikkatli!) Deadlift;
• Sözde askerin tezgah (Bu size gösterecektir, eğitmen sormak);
• sarsıntı ve pislik - çok iyi bir egzersiz, ama çok zor ve travmatik (koç sen yeterli şekli olmalıdır karar verdiğinde ona devam).

Genel olarak, ilk aşamalarda inisiyatif deneyimli kişilerin gözetimi veya uğraşmak zorunda değilsiniz bir koç olmadan olduğunu, tehlikelidir. Bardan aşağı bastığınızda basmakalıp bankta ölmek olacak ve kaldırmak için kimse yok edebilir. Ayrıca daha iyi ilerlemeye yaralanma ve yardım karşı korumak için uygun tekniği ayarlama.

doğru beslenme pahasına vücudunuzun dinlenme yapacak. bu durumda en önemli şey, çünkü geri gıda için vardır.

Ne ve nasıl yemek

Burada bir adam işgali öncesinde ölçeklerde durdu ve sonra bir egzersiz ortasında tekrar tartılır ve tekrar görevlerinden ayrılmalarından sonra da ölçekleri döndü spor salonu yerine, bir örnektir. Eğer o ölçekte aktivitesiyle kaybedilen nem miktarını hesaplamaya çalışan doğru değildir edildi düşünüyor musunuz? Hayır, o kilo alımını görmek bekleniyor. Saçma gelebilir. Nerede büyüme olur mu? Belki de havanın protein out almaya öğrenmiş? Genellikle cehalet vücut kimyasında bu çabaların hepsi negates ve adam ilerleme göremiyorum, ellerini koyar.

Aslında, her şey çok basittir, sadece iki basit ilkelere:

• Eğer tüketmek daha az kalori harcamak;
• vücut ağırlığına göre günde protein alımı kurallarına uygundur.

Pozitif kalori dengesi - büyüme için tek koşul. Aynı beslenir en pahalı, yüksek kaliteli organik-tavşan eti, satın alabilirsiniz Bunun daha az kalori günlük diyetin toplam yakar eğer organik-havuç, ama sizin "fırın" diye Tüm boşuna. Bir sık ​​ve çok yemelisiniz.

Okumanın daha yemek mümkün olmayacaktır düşünüyor musunuz? Sorununuz tam gövdeli insanlar olurdu. :) Sen gidiyorsun başladığınızda jimnastikYour iştah kuvvetle büyüyecektir. Çok fazla. Sadece başlatın ve kendiniz görün. Ancak, aynı zamanda hızlandırır ve metabolizma, ama biz kalori kazanacak.

Sık sık çok daha kolay eğer orada vardır. Birçok kişi, günde çok küçük bir öğün için. Sadece üç ve bazen iki. başarı ihtiyacı için Ectomorph rejimine, günde 5-6 kez yemek. Bir masif yemek şeyi çözmez. kalori alımı vurgu üzerinde olan, gün boyunca mümkün olduğu kadar eşit dağıtılmalıdır Metabolik pencere sonra (ders bir saat içinde daha iyi ve daha hızlı her şeyi sindirmek) eğitimi.

Vücut her zaman denge gözetilmelidir ve bir ektomorf durumunda inceliktir olacaktır. Üzerinde marka spor ve doğru beslenme alışkanlıklarını veya tükürük ya kalacak tamam şimdi, yakın bu sayfayı ve sonra hayatın haksızlığa şikayet ediyor.

Hala okuyorsanız, o zaman irade ve diyet değişikliği istekli var. Daha kolay göründüğünden daha yapar. Bu durumda da çok yüksek kalori ürünleri, lezzetli yiyecek bir dizi vardır.

Hatta ürünlerle başlamak, ama biz gıdalara ilave gerçeği ile yapabilirsiniz. Örneğin zeytinyağı yağ çok besleyici. Muz - büyük ve lezzetli bir seçim. Kurutulmuş meyveler. Bitter çikolata. Son iki seçenek hacmi ve kalori içeriği için iyi bir değer vardır. az yer al, yemek daha kolaydır ve çok fazla enerji elde edilir. daha klasik ürünlerden et, balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, pirinç, patates ve ekmek sağlamaktır. Bu ürünler aslında yeterlidir. İnternette Eğer zorlanmadan kalori tabloyu bulun sizin gibi ve kullanılabilir olanları gıdalar çıkmak ve sonra menü ile fantasize başlayabilir.

Normal protein alımını unutma.

orta güç spor yapan ve kas kütlesi kazanmak isteyen bir kişi için bu oran vücut ağırlığının kilogramı başına protein 1.8 gram.

Bu basit kuralları temelinde günlük diyet ayarlayacaktır. Daha iyi günlük kalori içeriği artırmak için gerekli anlamak için, kilo değişimi değil hangi, tüketilen kalori sayabilir. Sonra,% 15 ile elde edilen sonucun artırmak trenazhorku gidin yemek dikkate değişiklikler alarak ve sonuçları değerlendirmek. Ben aktif taraflarında yağ yatırılır başladı? Kalori içeriği azaltın. Hiçbir şey olmuyor? Arttır.

eğitimde ilerici ağırlıkları ile birlikte Disiplin sonuçlanacaktır. Zorla kendisi kadar bunu kolaylıkla alabilirsiniz, yaşam alışkanlıklarını ağırlaştırıcı olmaz kurallarını aşılı doygun kişi gerçekten sahip olduğu bizim zaman, kuru, kaslı gövde, listelenen muzdarip.