Papa'nın Öz Kontrol irade gücünü geliştirmek için 7 yol
İpuçları / / December 19, 2019
1960'ların başında, Papa Watchdog çağrılan bir öğretmen ve Stanford'da psikolog, Walter Mischel ve öğrencileri çocuklarla dört yıl ile klasik bir deney gerçekleştirdi. O Hatmi Testi veya test zefirkami olarak tarihe geçti.
Sonuçta basit: deneyci onları nefis sunulan çocuklar nerede odaya geldi. Bir tatlılık kez yemek veya 20 dakika bekleyin ve ikisini almak için: Çocukların seçim vardı.
Test sonuçları 30 yıldır özetlenmiştir: iradelerinin olmadığını bu çocuklar okulda daha iyi gençlik 20 dakika beklemek zorunda. Onlar etkili, hedeflerine ulaşmak ve hayal kırıklığı ve stres ile başa çıkmak.
İrade ve tazminat erteleme yeteneği, tabii ki, harikalar yaratıyor. Ama nasıl geliştirilip yetişkinlikte güçlendirdi? Ben bu soruyu kendisi Walter Mischel cevap verdi.
1. temel ilkesi
kuvvetlerini güçlendirme en önemli prensip - "ısınmak", gelecek için kendilerini daha çekici hale getirmek ve mümkün olduğunca hediye, "serin" o değer kaybetmeye.
Eğer abur cubur seviyorsanız, size böyle bir menünün uzun vadeli sonuçlara odaklanmak öneriyoruz. Örneğin, kendi kendine tekrar: "Ben yaz yakında yağ ve al." Eğer ( "A-ah, vkusnuypirogek!") şimdi eğlenmek nasıl odaklanırsanız, Size kendini dizginlemek gerekecek olası değildir.
Bu durumda en önemli şey - bir şeye şımartmak varsa durumunda net bir talimat. Önceden kendinizi duracak o cümleyi hazırlamak için gereklidir.
2. Ucuz manipülasyon yenik etmeyin
Onun zayıflık için kendini haklı görmeye başladıktan sonra - psikolojik bağışıklık sistemini içeren unutmayın. Nedenle ben" ruhuyla bahaneler icat yardımcı böyle "sorumluluk" bizi korumak için iyidir "" Ben 'Bunu yarın yapacağım değilse endişe yapmak "', etmek zorunda kaldı ve bize azarlamak için uzun bir süre izin vermez kötü bir gün kendileri.
Eğer kendini haklı çıkarmak için yeniden başlamak verdiğinizde psikolojik bağışıklık sistemi üzerinde "başlığı" koyun ve bunu görmezden.
3. boşta strateji
İnsanların kendilerini kontrol edemez hissettiklerinde, önlem almak deneyin: evden çık çekici ama zararlı ürünleri, alkol ve sigara kurtulmak ve daha kişisel satın göze alamaz gibi.
Bu stratejiler, belirli bir planı olmadan, yükümlülükleri kısıtlamadan test edilir etmişse, o zaman yeni bir hayat ile yeni yıla başlamak için bir arzu olarak "başarılı" gibi olacaktır. Bu nedenle her zaman bir plan ile başlar.
4. kendini gözlem yöntemi
Kendini kontrol edemez neler anları anlamak için, kendini kontrol bir günlük olsun. Bu kendileri ve beraberindeki olaylar üzerinde kontrol kaybı anları kutlamak bir defteridir.
dizüstü stres neden ve yoğunluğunu işaretlemesi belirli olayları düzeltmek için gereklidir.
basit geliyor, ama yöntem pratikte etkili çalışıyor. Forewarned - forearmed. Bir sonraki bölümde ele alınacak, - "O takdirde" Günlüğünden Sonuçlar boşlukları hazırlanmasında kullanılabilir.
5. blank "eğer - o zaman"
Kritik bir durumda hazır eylem planı varsa, kişi "hayır" günaha söylenecek çok daha kolaydır. Biz akılda "- o zaman eğer" bir demet tutmak için öğrenmek gerekir.
Örneğin:. Sabah yedide benim çalar saat çaldığında, spora giderseniz "" Ben çubuğu görüyorsanız, o zaman caddenin diğer tarafına gitmek " "Ben buzdolabına geliyorsa, o zaman ben bunu açılmaz""
Daha sık prova ve bu planların uygulamak, daha onlar otomatik hale ve zahmetsiz kontrol için izin verir.
6. Biz zarar olduğundan fazla
Genellikle çalıştığını ve bu strateji zarar yeniden değerleme gibi, irade güçlendirmektir.
Böyle bir değerlendirmeye tabi tutması için, okumak ve bağımlılığı tüm yan etkilerini öğrenmek zorundadır. Eğer özel dizüstü zavedet eğer Hepsinden iyisi, sen karşılaşabileceği bütün sorun yazacakları. Böyle çikolata geçiştirmek, aniden haline zehirle kek olarak cezbeden, önce bu aşılmaz göreceksiniz.
, Sigarayı bırakma, diyet veya kontrol öfke için olumsuz etkileri uzak gelecekte bulunmaktadır. Bunlar ağrılı kızarıklık veya mide-bağırsak bozukluklarının aksine, soyut.
Bu nedenle, akciğer röntgeni hayal (eti dışarı onları yeniden değerlendirmek gerekir, kanserden etkilenmiş ve doktor) size kötü haber söylüyorum ve o sanki gelecek hayal Mevcut.
7. Dışarıdan görüntüle
Let Diyelim ki kalbini kırmak demek. Bu etkilenen Birçok kişi onların üzüntü, öfke ve kızgınlık neşelendirmeye, korkunç olayları yeniden yaşamaya devam ediyor. Onların stres büyüyor ölçüde, kendini kontrol sıfıra eğilimindedir ve depresyon her şey daha güçlü çeker.
Bu tuzaktan kırmak için, geçici olarak kendileri ve dünya zamanki görünümünü terk etmek yararlıdır. Yine onun acı deneyimini incelemek değil, kendi gözlerimle kaplaması gerekir taraftan gördüğünde birinin bakış açısından. Eğer arkadaşınız veya hatta ünlü bir kişiliğe herhangi birini seçebilirsiniz. Örneğin, bilim Hawking. Steven size bakar ve, "mevcut evren sayısı ile karşılaştırıldığında onun problemin anlamı nedir?" Düşünür düşünün.
objektif durumunuzu değerlendirmek ve önemini en aza indirmek için deneyin.
yeni beceriler öğrenmek değişim davranışına herhangi çabaların olduğu gibi ve temel tarifi, uygulamada" etmektir uygulama ve uygulama "- sürece yeni davranış otomatik olmayacak ve kendi içinde bir ödül olmayacak şekilde Şu anda.
Evet Kuvvet ile! İrade.
Kitabın "dayanarakirade Gelişimi»