Nasıl değil uyumaya gece boyunca, gerçekten gerekiyorsa

1. uyku ile ilişkili ritüelleri kaçının

aşınma pijama, içmek sütüne, bir kitap okumak: uyku için hazırlanıyor genellikle eylemlerin belli dizisini içerir. Normal gün boyunca bu avantajı: vücut hemen Yatmadan anlar. Uyumak istiyorum, bu alışkanlıklar kaçınılmalıdır.

2. değil çok yemek yapın

o kendi yiyecek almak için, etkin olmak zorunda olduğu varsayılır çünkü Kolay açlık, uykuya dalmak için izin vermeyecektir.

3. doğru kıyafetler seçin

O çok uygun olsa bile, pijama içine değiştirmek için gerekli değildir. Böyle yeni neraznoshennye olarak uyku imkansız olanı şey, giy kot. Başka asistan danteller ile ayakkabı olacaktır. Bu "yatmak dakika sadece beş." Size olasılığını vermeyecektir Eğer varsa, tabii ki, biz ayakkabı doldurmak için her Cuma kullanılmaz.

4. Kaçının kanepe ve yataklar

Eğer gerçekten uykuya sunulmasını istiyorsanız, hatta burada hangi ve oradan çivi fırlamış, sert sandalyede uyuya. ve Soft yatak size sabaha kadar uzatmak için herhangi bir şans bırakmaz. Yani değil en rahat koltuk seçin.

5. Işık daha parlak yapın

Çalışmalar, parlak ışık bastırır göstermiştirGece çalışması molalar esnasında parlak ışığa maruz kalarak uykululuk ve melatonin Bastırma sersemlik. havai ışık, duvar lambası, masa lambası açın. Bu konuda aşırıya imkansızdır. partiler döndürmek de ancak odak değmez: diğer ziyaretçiler gece kulübü mutsuz aniden dahil lambalar olabilir.

6. kimlerin çevrimiçi olduğunu doğru değil bulun

Bir şüpheli konumuyla Facebook adama Seek and onu ikna etmeye çalışın. Sen trol içtenlikle ve açıkçası iddia, ancak etki aynıdır: Öfkeyle ne uykuya yok - hala oturamam.

7. arifesinde gece uykusu

Değil bir sürpriz, ama şekilde çalışır. Uykusuz gece neredeyse önce size üretken izlemek için bir şans bırakmaz. Eğer varsa, tabii ki, John Connor'ı kurtarmak için gelecekten gelmedi. stratejik öneme geceye nedenle, önce uyku Ben mücadele ediyorum.

8. İçecek kahve veya kafeinli içecekler

Kafein aslında bastırırUyku ve Kafein sersemlik. Ancak, sabah geçirmek istiyorum nasıl bağlı içme kahve nüansları vardır. Eğer çok şiddetle, içilirse yatağa gitme zamanı geldiğinde bile çok neşeli olacağı riski vardır. Eğer biraz üzerinde kahve içmek, kolayca zaman kafein yaprakları kan, uykuya dalabilir.

9. baharatlı yiyecekler yiyin

Bunun yerine değil uyumaya, yalnız kendime çimdik çalışmak yerine, dış kaynak üzerinde bu dersi geçmektedir. gıda yanma, akut bir kısmını yiyin. Düşündüğün ve uyku unutun almak için ağız sert yeterince tahriş edecek.

10. hızlı karbonhidrat Yaslan

kullanışlı uykusuz gece onlar sağlığın destekleyenleri sorumlu tuttuğu için hızlı karbonhidrat tesistir Gıda: onlar hızla basit şekerlere yıkmak ve güçlü kısa ömürlü sıçrama olsa sağlamak enerjisi. Yani, ninelerin tavsiye gözardı "Geceleyin tatlılar yemem veya sakın uyuma" ve Garner şekerleme.

Enerji hızla kısa sürede hissediyorum yorgunluk, fazla bir parça çikolata ısırmak için 's zaman kadar vücudunuzu bırakacaktır çünkü, yorgunluk düzeyi takip edin.

11. Soğuk su ile yıkayın

Yüzünüzü ve bileklerini durulayın. Soğuk su - vücudun stres bir tür ve kaçınılmaz olarak cesaret, çünkü rahatsızlığı ortadan kaldırmak için.

12. geviş getirmek

araştırma göreÇiğneme Uykusuzluğun bir gecede uyku hali dindirebilir.Çiğneme uyku izin vermez. Beyin mide yolunda gıda olduğunu sinyali alır ve enerji bölümü için beklerken vücut dinlenmek için izin vermez. Genel olarak, bir şey çiğnemek ancak sakız yemekten daha seçeneğini daha ömürlü olduğunu.

13. içecek su

Dehidrasyon yol açabilirSu, Hidrasyon ve Sağlık yorgunluğa, bu nedenle vücudun sinyalleri dinlemek emin olun susuzluk. konsey bonusu ekledi: Hiç kalabalık mesaneyle uyku çalıştı?

14. bodur

Fiziksel aktivite canlandırır ve her saat kalkıp edersen 15 yapmak bodur veya şınav, Uyanıklık süresini uzatmak için esastır. Ama atlama, kaçınılmalıdır rağmen gürültü nedeniyle herhangi mekik daha iyi canlandırmak olabilir komşuları neden olacaktır polis kıyafeti ile iletişim.

15. Al kafası

Şüphesiz her şeyi unutturacak bulmaca vardır. Bilgisayar oyunlarının yeni bir düzeye - Bazıları için bu kimse için bir bulmaca, bu. Bir film ya da oyun seçerken, onlar sizin için yeni olan ve yakından komplo inişler ve çıkışlar izlemek için gerekli olduğunu daha iyidir.

16. anahtar hesabı

Uykusuz gece - pratiğe uygun bir zamandır çoklu görev. Otomatik moda geçiş önlemek için, farklı etkinlikler arasında geçiş yapın.

Ve hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? yorumlarda paylaşın.