1. Odayı daha sık havalandırın
Havasız bir dairede oturmak kötü bir fikir. Beynimizin verimli çalışması için oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle evde kalırken odaları havalandırmayı unutmayın. Temiz hava sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kapalı bir alanda uzun saatler boyunca çalışırken baş ağrısını önlemeye de yardımcı olur.
Taslaklardan korkuyorsanız, odadan çıkarken pencereyi açın. Örneğin yüzünüzü yıkarken ve dişlerinizi fırçalarken veya akşam yemeği hazırlarken. Hava sıcak olduğunda, balkona çıkmak için tembel olmayın: pencereleri açın, bir fincan kahve veya en sevdiğiniz kitabı yanınıza alın. Tatilde, bu tür ritüeller romantizm ve zevk katar. Öyleyse neden zaman varken bunları evde tekrar etmiyorsunuz.
2. Limon ve nane suyu için
Görünüşe göre hiçbir şey kahveden daha iyi canlanamaz. Ama bütün gün bardak üstüne bardak fazla. Ama limonlu ve naneli su, korkmadan istediğiniz kadar içilebilir.
Tarif basit. Bir sürahiye birkaç dal nane koyun ve yaprakları meyve suyu verecek şekilde bir kaşıkla iyice ezin. Görmeyeceksiniz, ancak lezzet doygunluğundaki farkı kesinlikle hissedeceksiniz. Birkaç limon dilimi ekleyin ve suyunu da sıkın. Temiz su dökün ve biraz demlenmesine izin verin. İsteğe bağlı olarak rendelenmiş zencefil ve buz küplerini sürahiye atabilirsiniz.
3. Yüzünüzü yıkayın veya ferahlatıcı bir yüz spreyi kullanın
Gün içinde birkaç kez canlandırıcı bir duş almak, evden çalışıyor olsanız bile işe yaramayacaktır. Ancak yüzünüzü soğuk suyla yıkamak veya ferahlatıcı bir sprey kullanmak da iyidir. Cildin nemlenmesine dikkat edin - yıkadıktan sonra kremi ihmal etmeyin. Ve bir sprey alırken, bileşime dikkat edin: ne kadar doğal içerikler içeriyorsa o kadar iyidir. Koku ince ise iyidir. İnanın bana, kafanız kokusundan ayrılıyorsa üründen nefret edeceksiniz. İlk kullanımdan önce bileğinizin hemen üzerine elinizin içine az miktarda sprey uygulayarak alerjik reaksiyonu test etmeyi unutmayın.
4. Hafif ve sağlıklı bir atıştırmalık alın
Öğle yemeği ve ikindi çayı odayı havalandırmak, gözlerinizi monitörden dinlendirmek ve enerjinizi tazelemek için ideal molalardır. Atıştırmalık olarak meyve, yoğurt veya süzme peynir gibi besleyici ve sağlıklı yiyecekler seçin. Kendi kendine izolasyonda yapılan alışveriş gezileri önemli ölçüde azaltıldı, bu nedenle Doğru yiyecek her zaman buzdolabında olmuştur, ancak son kullanma tarihlerini kontrol etmeyi ve koşulları takip etmeyi unutmayın. depolama. Bu arada, fermente süt ürünlerini bal, fındık veya kuru meyvelerle karıştırırsanız, ne monotonluk ne de tokluk tehdit oluşturmaz.
Enerji vermek yardımcı olacak ufalanmış lor "Savushkin". Doğal inek sütünden yapılır ve kalsiyum bakımından zengindir. Raflarda farklı yağ içeriğine sahip (% 0,1 ila 9) süzme peynir bulabilirsiniz, böylece herkes kendi zevkine göre bir ürün seçebilir. Savushkin süzme peynirinin yüz gramlık bir kısmı 18.3 gram protein içerir. Bu atıştırmalık sizi bütün gün boyunca güç ve enerji ile dolduracak.
Sağlıklı bir atıştırmalık istiyorum
5. Nemlendirici satın alın
Klimalar, ısıtıcılar ve piller bize rahat bir sıcaklık verse de havayı kuruturlar. Bu hem solunum sistemini hem de cildi olumsuz etkiler. Bir nemlendirici, durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
Çalışma prensibine göre soğuk tip, buhar ve ultrasoniktirler. Bazı modeller havanın aromatizasyonu, iyonizasyonu veya ozonlanması için seçenekler sunar. Yerleştirme yoluyla, cihazlar yerde duran, masa üstü ve duvara monte olarak ikiye ayrılır. İhtiyaçlarınıza uygun olanı bulun.
6. Göz jimnastiğini unutma
Düzenli olarak 2 dakikalık ısınma hareketleri gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Işığın altından geçmemesi için avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın ve biraz gevşemeye izin verin. Göz kapaklarınızı kaldırmadan sağa, sola, yukarı, aşağıya bakın. Sonra sağ üst köşeye bakın ve bakışınızı çapraz olarak sol alt köşeye indirin. Saat yönünde ve geriye bakarak bir daire "çizin". Egzersizleri 3-4 kez tekrarlayın. Ellerinizi yüzünüzden çekmeden, gözlerinizi sıkıca kapatın, açın ve hızlıca göz kırpın. Bakışlarınla onları takip ederek avuçlarını indir. Her 1-2 saatte bir jimnastik yapmaya değer.
Kontakt lens kullanıyorsanız veya göz kuruluğunuz varsa nemlendirici damlalar kullanın. Çalışmadan önce bunları kullanın.
7. Görevleri değiştir
Zorlu görevler arasında beyninizin dinlenmesine izin verin. Kısa bir süreliğine başka bir aktiviteye geçmek en iyisidir. Beş dakikalık bir Sudoku veya çapraz bulmaca yapın. Şu anda bir yabancı dil öğreniyorsanız, molayı bir sonraki ders için kelimeleri veya kuralları gözden geçirmek için kullanın. Bu tür duraklamalar çifte fayda sağlayacaktır. Beyninizi boşaltacak ve hafızanızı çalıştıracaksınız - maksimum verimlilik.
8. Yoga egzersizi yapın
Uzun süre otururken boynunuzu, sırtınızı ve bacaklarınızı esnetmek çok önemlidir. Bir dizi basit egzersiz, kendinizi daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Evde şarj etmenin bariz artısı, düzgün esnemenizi engelleyecek meraklı gözlerin olmamasıdır.
Egzersiz 1 - boyun ısınması
Başın birkaç yana, öne ve arkaya doğru eğilmesi, ardından saat yönünde ve saat yönünün tersine birkaç dönüş yapın. Sonra sırt kaslarına geçin. Masadan çıkın ve yere bir kilim veya battaniye koyun.
Egzersiz 2 - yan virajlar
Bağdaş kurup rahat bir pozisyonda oturun. Sırt düz, omuzlar düz. Başınızın tepesini yukarı çekin. Derin bir nefes alın, sağ elinizi kaldırın ve nefes verin, pelvisinizi yerden kaldırmadan sola doğru eğilin. Gövdenizin yan tarafındaki gerilimi hissedin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verirken aynı adımları diğer yönde tekrarlayın. 3-4 eğim yapın.
Egzersiz 3 - kedi-inek
Dört ayak üzerine çıkın: dizler kalça genişliğinde açık, eller kesinlikle omuzların altında. Nefes alırken, nefes verirken olabildiğince sırtınızı çevirin, sırtınızın alt kısmına doğru eğilin ve tavana bakın. 3-4 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4 - Aşağı ve Yukarı Bakan Köpek
Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı paspasın üzerinde bırakın, bacaklarınızı düzeltin - vücudunuz ve zeminin birlikte bir eşkenar üçgen oluşturması gerekir. Boynunuzu gevşetin, başınızı aşağı indirin. Karın kaslarını iyi durumda tutun, kuyruk kemiğini yukarı doğru çevirmeye çalışın. Aşağı bakan köpek, zor asanalar arasında dinlenme pozisyonudur. Ancak bu, içinde durmanın kolay olduğu anlamına gelmez.
Nefes alarak kendinizi minderin üzerine indirin, düz bacaklar yere paralel olmalı, vücudunuzun üst yarısını kaldırmalı ve ellerinize yaslanarak ağırlıkta tutmalıdır. Kalçalar mata değmemeli ve beldeki ark ağrılı olmalıdır. Omuzların kulaklara kadar yükselmediğinden, dirseklerin yanlara dönük olduğundan ve ellerin kesinlikle omuzların altında olduğundan emin olun. Dinamik olarak "yukarı doğru köpek" - "aşağı doğru köpek" bağlantısını en az 5 kez gerçekleştirin.
Egzersiz 5 - ayaklara doğru eğilir
Ayaklarınız birbirine paralel olacak şekilde dik durun. Bir inhalasyonla, kollarınızı yukarı doğru uzatın, düz sırtlı bir ekshalasyonla aşağı doğru bükün. Sırtınızın alt kısmına dikkat edin - yuvarlak olmamalıdır. Mideniz ile kalçalarınıza ulaşmaya çalışın. Eğimden yavaşça çıkmak, arka omuru omurla düzelterek en iyisidir.
Bu egzersizler sizin için yeterli görünmüyorsa, çevrimiçi yoga derslerini veya kayıtlardaki kompleksleri arayın. Öğretmenin ayrıntılı olarak tanımladığı ve tüm hareketlerini söyleyeni seçin.
Lezzetli süzme peynir seçin
Ayrıca oku🌿🥑
- Limon gibi sıkılmadan, tazelenmiş ve tazelenmiş olarak nasıl uyanabilirsiniz?
- Üretken olmanızı engelleyen 7 alışkanlık
- Doğru hile yemeği: 6 krep tarifi ve onlar için 7 sos
- Forma girmeye karar verenler için spor diyetinin 10 kuralı
- Sizi kötü gösteren 8 yeme alışkanlığı