Neden sürekli stres altında yaşayamıyorsun
İpuçları / / January 02, 2021
Genel olarak stres nedir?
Bu terim genellikle olumsuz duygular yaşamakla ilişkilendirilir. Ama aslında bu bir tepkidir Stres Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey herhangi bir dış zorluğa organizma. Stresi yalnızca travmatik bir deneyime yanıt olarak değil, aynı zamanda yaşamdaki olumlu bir değişikliğe yanıt olarak da yaşayabiliriz. Örneğin, yeni bir iş veya hayallerinizdeki şehre taşınmak. Herkes stresi kendi tarzında yaşar, ancak işte bazı tezahürler Stres Belirtileribu durum belirlenebilir.
Zihinsel stres belirtileri
- Kolayca sinirlenirsiniz ve önemsemeden kızarırsınız.
- Görünüşe göre hiçbir şey size bağlı değil ve sizi korkutuyor.
- Hiçbir şeye konsantre olamazsın.
- Kendinize gereksiz ve gereksiz görünüyorsunuz.
- İnsanlardan kaçarsınız, genellikle sevdikleriniz bile.
Fiziksel stres belirtileri
- Hiçbir şeye gücün yok.
- Sağlıklısın ama başın ağrıyor.
- Uykunuzda dişlerinizi gıcırdatır veya yanağınızın içini ısırırsınız.
- Sık sık soğuk algınlığı ve virüs alırsınız.
- Uykusuzluk veya başka uyku problemleriniz var.
- Hazımsızlık, olağan durumunuzdur.
- Tükürüğü yutmanız zordur, ağız kuruluğu hissedersiniz.
- Kalp atış hızınız, sebepsiz yere sıçrayabilir veya göğsünüz ağrır.
Stres nedir
Strese neden olan olaylara tetikleyiciler denir. Tetikleyiciler her kişi için ayrı olacaktır. Bazı insanlar performans sergilemeyi ve seyircinin dikkatini çekmeyi sever, diğerleri ise meslektaşlarına sunum yaparken neredeyse bayılır. Tetikleyiciler, kendi acı verici anılarınızla ilgili olabilir (örneğin, çocukken, Ebeveynler önünüzde işleri yüksek sesle halleder ve şimdi paniğe kapılırsınız, partnerinizin zar zor yükseltmesine değer oy). Ama aynı zamanda farklı bir şekilde de oluyor. Beynin çalışması evrimin bir sonucudur, bu nedenle birçok tepki atalarımızdan miras alınmıştır. Örneğin, açlıkla öfkelenirseniz, hiç yiyeceksiz yaşamamış olsanız bile, bu bir mekanizma İnsan ve insan olmayan primatlarda saldırgan davranışın davranışsal, hormonal ve nörobiyolojik mekanizmaları insanları daha başarılı bir ava teşvik eden geçmişten hayatta kalma.
Stres, stresin nasıl ilerlediğine bağlı olarak birkaç kategoriye ayrılabilir:
- Akut stres. Heyecan verici bir olaya anında tepki. Örneğin, önemli bir teslim tarihi yaklaşıyor ve görevi bitirmek için zamanınız yok ve endişelisiniz. Ama bittiğinde, gergin olmayı bırakacaksınız.
- Epizodik akut stres. Sizi heyecanlandıran olaylar periyodik olarak tekrarlanır ve sizi sürekli strese sokar. Örneğin, ayda bir rapor gönderiyor, fazla mesai yapıyorsunuz ve iş dünyasında boğuluyorsunuz.
- Kronik stres. Tetikleyici, hayatınızda sürekli mevcuttur. Örneğin, işinizden nefret ediyorsunuz ama işi bırakmıyorsunuz ve her gün zorla ofise gitmeye devam ediyorsunuz.
Stres sağlığı nasıl etkiler
Paradoksal olarak, kısa vadeli bölümler iyileşebilir Stresin Sağlığa Şaşırtıcı 4 Faydası hayatınızın kalitesi. Stres dürtüsü hormonları uyarır, bilişsel yetenekleri geliştirir ve bir tepkiyi tetikler. Kısacası, size beyninizi bağlama ve durumla başa çıkma gücü verir.
Ancak stres altında olmak bedeni yorar. Değişiklikler zihinsel ve fiziksel sağlığın farklı alanlarını etkileyebilir.
Beslenme alışkanlıkları. Bazı durumlarda stres, iştahı bastırır ve bitkinliğe yol açar. Bazılarında ise vücut tam tersine Neden stres insanların aşırı yemesine neden oluyor? enerji rezervlerini yenilemek için herhangi bir fırsat. Bu, yakalama problemlerine ve kilo alımına yol açar. Ek olarak, stres yeme alışkanlıklarını değiştirir: Beynin anlık doyum arzusu artar, bu nedenle stresli kişi tatlı ve yağlı yiyeceklere bel bağlar.
Kaslar ve dokular. Vücut, stres etkeni basit bir son tarih veya trafik sıkışıklığı olsa bile hayatta kalmaya yönelik bir tehdit olarak görür. Bu nedenle bir savunma mekanizması başlatır: Oksijeni kaslara yönlendirir ve onları gergin tutar. Bu yol açar Stresin Vücudunuza Etkileri kas hipertonisi, baş ağrısı, vücuttaki spazmlar.
Endokrin sistem. Sürekli stres, kortizol ve diğer hormonları yüksek tutar. Bu değişiklikler ihlal ediyor Stres ve hormonlar hormonal denge ve endokrin bozukluklara yol açarak kilo almaya veya gebe kalamama ile sonuçlanabilir.
Bağışıklık sistemi. Hormonlardaki değişiklikler depresyona giriyor Stres Bağışıklık Sistemini Nasıl Etkiler? vücuttaki virüslere, enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya direnme yeteneği. Tüm güçler dış tehditlere karşı savunmaya harcanmıştır.
Sindirim sistemi. Stres yolunuza çıkıyor Stresin Vücudunuza Etkileri gıdanın sindirimi, midenin asitliğini arttırır, ishal veya mide ekşimesine yol açabilir.
Psyche. Sürekli yükselen stres hormonu ve bunun sonucunda ortaya çıkan dengesizlik Stres ve Depresyon depresyon, bozulmuş konsantrasyon, duygusal tükenmişlik, kronik yorgunluk sendromu.
Uyku. Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk, sığ aralıklı uyku - tepki Stres ve Uykusuzluk uzun süreli stres için vücut. Genellikle uykusuzluk çeken insanlar kendilerini kahve veya enerji içecekleriyle uyarmaya başlarlar, bu da sorunu daha da kötüleştirir.
Kardiyovasküler sistem. Kronik stres artar Stresin Vücudunuza Etkileri kalp üzerindeki baskı ve stres, inme ve kalp krizi riskini artırır. Sinir sisteminin iki bölümü arasındaki bağlantı kopmuştur: sempatik (vücudun harekete geçme dürtüsü veren "gaz pedalı") ve parasempatik (yavaşlamanıza ve sakinleşmenize izin veren "fren pedalı"). Sinir sisteminin dengesi doğrudan kalbin çalışmasını etkiler ve hatta kalp atış hızı analizi kullanılarak ölçülür.
Stres nasıl ölçülür
Stres sadece soyut bir his değil, nesnel olarak izlenebilen ve geliştirilebilen bir tepkidir. HRV göstergeleriniz, sinirlerinizi kontrol etmenizi sağlar - kalp atış hızı değişkenliği (HRV, kalp atış hızı değişkenliği). Bu bilimsel metodoloji, uçuşlardan önce ve uçuş sırasında astronotların sağlığını, stresini ve stresini izlemek için 1960'larda geliştirildi. Daha sonra sporcuların durumunu izlemek ve aşırı yüklenmeyi önlemek için spor hekimliği tarafından devralındı. Artık HRV analizi herkes tarafından kullanılabilir. Fizyolojik stresinizin seviyesini aşağıdaki ölçekte belirlemenizi sağlar:
HRV verileri, kalp atış hızı monitörleri ve fitness izleyicileri tarafından toplanabilir. Örneğin, stres analizi fitness gadget'ınızı platforma bağlayabilirsiniz. Engy sağlık, Rus kozmonotlarının biyomedikal desteğinden sorumlu bir enstitü olan IBMP RAS'ın bilimsel ekibi ile işbirliği içinde oluşturulan.
Platform HRV'yi kaydeder, verileri analiz eder ve akıllı telefon uygulamasında vücudunuzun durumu hakkında size yararlı bilgiler sağlar. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
- stres indeksini izle (sempatik sistem) ve iyileşme (parasempatik sistem), sağlığınızı tehlikeye atmadan hangi fiziksel, psikolojik ve duygusal strese dayanabileceğinizi bilmek için;
- yükü ve eğitim programlarını ayarlayın vücudu yorgunluğa düşürmemek için astronotlar ve profesyonel sporcular tarafından kullanılan yönteme göre RMSSD göstergesinin kullanılması;
- bir uyku modu seçin, tamamen iyileştiğiniz ve stresle başa çıktığınız;
- diyetleri ayarla böylece sağlığa zarar vermezler ve fizyolojik stres seviyesini artırmazlar;
- iş ve dinlenme arasında bir denge bul objektif sağlık bilgilerine dayanmaktadır.
Engy Health, tüm verileri yapılandırılmış bir şekilde sağlar ve olabildiğince iyi hissetmek için hayatınızı kişisel olarak nasıl değiştirmeniz gerektiğine dair basit ve net tavsiyeler verir.
Bununla ilgili ne yapmalı
Stres önlenemez: Zaten hayatın bir parçasıdır. Ancak vücuttaki küçük "arızaları" ciddi hastalıklara dönüştürmemek ve daha mutlu yaşamak için heyecanın kontrol altına alınması gerekiyor. Bu konuda size yardımcı olacak çeşitli alışkanlıklar ve teknikler var.
- Kendinize duyguları ifade etme izni verin. Bir şey sizi kızdırır veya üzerse, söyleyin ve her şeyin yolunda olduğuna aldanmayın.
- Sorunu çözmeye odaklanın. Sizi endişelendiren şeyler üzerinde durmayın - bunun yerine, yaşamı ve davranışı buna nasıl uyarlayacağınızı bulun.
- Değiştiremeyeceğiniz durumları bırakın. Bazı şeyler her zaman kontrolünüz dışında olacaktır. Ama onlara karşı tutum tamamen sizin gücünüzdedir. Kafanızı etkileyemeyeceğiniz şeylerle aşırı yüklemeyin. Kendi eylemlerinize konsantre olun.
- Sevdiğiniz sporları yapın. Kendinizi bir yoga kursuna kaydolmaya zorlamayın, çünkü artık moda. Bir kum torbasını yumruklamaktan veya kürek oynamaktan daha çok keyif alabilirsiniz. Sevdiğiniz bir fiziksel aktivite bulun ve buna düzenli olarak zaman ayırın.
- Yürü. Yürümek, uzun süre oturursanız kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve başınızı rahatlatır. Her saat ısının ve mola verin.
- Hobiler için zaman ayırın. Sosyal medyada gezinmek bir hobi değildir. Uygulamayı kapattığınızda son bir saat içinde tam olarak ne okuduğunuzu hatırlamayacaksınız. Kendinizi gerçek bir şeyle meşgul edin: yeni bir yemek pişirin, çizin, müzik kaydetmeyi öğrenin.
- Sağlıksız uyarıcılar bırakın. Alkol, sizi geçici olarak sorunlardan uzaklaştıran, ancak daha sonra durumu daha da kötüleştiren bir depresandır. İlaçlar veya enerji içecekleri sinir sistemini sadece daha fazla parçalayacaktır.
- Kendini dinle. Kendinizi düzenli olarak iç protestolara neden olan bir şey yapmaya zorlamayın. Ağır yük dönemleri için yeni başarılar planlamayın. Vücudunuz bunu istediğinde kendinizi dinlenin.
- Stres seviyenizi izleyin. Bu, tam olarak hangi faktörlerin etkilediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. onun performansı ve ne kadar: duygusal ve psikolojik aşırı yüklenme, aşırı fiziksel eğitim, uygunsuz uyku veya çalışma rejimi, dengesiz yaşam ve çalışma.