Günün Antrenmanı: Rahat bir tempoda 30 dakikalık ciddi vücut pompalama
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
İskoç fitness eğitmeni Sarah Holden'den egzersiz. Kompleks, kollarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı mükemmel şekilde pompalayacaktır.
Durmadan hareket edeceksiniz, bu nedenle kaslara oksijen sağlamak için kalbinizin ve ciğerlerinizin çok çalışması gerekecek. Ve bu, durumlarını ve pompa dayanıklılığını iyileştirmenin en iyi yoludur.
Kompleks, vücut ağırlığınızla yedi egzersizden oluşur ve AMRAP formatında gerçekleştirilir (mümkün olduğunca daha fazla tekrar). Bu, 30 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamanız ve tüm hareketleri dinlenmeden arka arkaya yapmanız ve belirtilen sayıda gerçekleştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Antrenman, fitness seviyenizi gösterecektir. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve tur sayısını ezberleyin (veya yazın). Birkaç aylık eğitimden sonra, tekrar edebilir ve performansınızın ne kadar arttığını kontrol edebilirsiniz.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
CUMARTESİ SWEAT 💦 30dk AMRAP 20 KARA 10 HINDU İTME 20 DÜZ BACAK YUKARI - kollar kulaklarda kalacak 10 TERS LUNGE - her iki tarafta 20 DAR BASTIRMA 10 YAN KESME - her iki tarafta 20 AŞAĞI UPS # bodyweightworkout #amrap
Tarafından paylaşılan bir yayın Sarah Holden (@sarahholden_fit) on
Kompleks şunları içerir:
- 20 ağız kavgası;
- 10 Hint şınavı (Hint şınavını nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, klasik ile değiştirin);
- Düz bacaklı 20 abs;
- Diz uzatmalı 10 ters akciğer (bacak başına 10, toplamda 20);
- 20 şınav;
- Ön kolun lateral planında dizden dirseğe 10 yaklaşım (her yanda 10, toplamda 20);
- Sonunda atlamadan 20 burpe.
Dinlenmeden geçmek için egzersizleri ölçülü bir şekilde yapmaya çalışın. Sonunda, örneğin daireyi kapatmak için zamanınız olması için hızlanabilirsiniz.
Kaç çevre yapmayı başardığınızı yazın.
Ayrıca oku🧐
- Günün Egzersizi: Esnek ve Güçlü Bir Vücut İçin 5 Dakikalık Kompleks
- Günün Egzersizi: Güç, Dayanıklılık ve Esneklik için 7 Egzersiz
- Günün Egzersizi: Güçlü Karın Kasları İçin Sadece 4 Dakikalık Çalışma