Neden müzikle spor yapmalısın
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
Yaklaşık beş yıl önce, müzikle koşmanın, ağır nefes alma ve yere vuran ayak sesleri ile antrenmana kıyasla daha uygun olduğunu keşfettim. O zamandan beri sadece kulaklıklarla koşuyorum, pedal çeviriyorum ve crossfit kompleksleri yapıyorum.
Neşeli müzikle daha hızlı hareket edersiniz, kat kat daha fazla zevk alırsınız ve bunun sizin için zor olduğunu bile fark etmezsiniz. Bilimsel kanıtların gösterdiği gibi, bu sadece benim için işe yaramıyor.
Müzik çalışmak daha kolay
Ritmik melodileri dinleyen insanlar, antrenmanlara çok daha kolay katlanıyor.Egzersizde Müzik Kullanımına İlişkin BASES Uzman Beyanı, Koşucuların Performansı ve Algılanan Egzersizi Üzerine Kendi Kendine Seçilmiş Motivasyonel Müziksessizlikten ya da diğer insanların konuşmalarından. Akciğerler için de işe yararAntrenman için melodiler: Yüksek tempolu müzik egzersizi daha kolay ve daha faydalı hale getirebilir bir yolda yürümek ve koşmak gibi yüklerFarklı Antrenman Durumlarında Egzersiz Sırasında Müziğin Etkileri, Egzersiz Sırasında İç ve Dış Bilgi Kaynakları Arasındaki Rekabet: RPE Üzerindeki Etkisi ve Egzersiz Yükünün Etkisi ve sınıflar20 Dakikalık Orta Yoğunluklu Egzersiz Sırasında Müziğin Algılanan Eforun Derecelendirmelerine Etkisi orta yoğunluklu bir simülatördeMotivasyonel müziğin iş çıktısı üzerindeki etkileri ve standartlaştırılmış algılanan yoğunluğun alt maksimal döngüsü sırasında duyuşsal tepkiler.
Ayrıca güçlü izler, güç sırasında kas yorgunluğundan kaynaklanan rahatsız edici duyguları giderir.Müzik Ajansı Yorucu Fiziksel Performans Sırasında Algılanan Eforu Azaltır egzersiz ve artışMüzik Performansı ve Sprint Aralığı Egzersizinin Algılanan Keyfini Artırır -dan zevk yoğun aralık eğitimi.
Müzik alçalırAlıştırma alanında müzik: bir inceleme ve sentez (Bölüm II) fiziksel aktivite sırasında algılanan çabaların seviyesi% 10–19.
Bilim adamları öneriyorAlıştırma alanında müzik: bir inceleme ve sentez (Bölüm I)bunun nedeni sinir uyarılarının beyne iletilmesinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Müzik dinlediğinizde, ses sinyalleri vücudunuzdaki bilgilerle rekabet eder ve bu da size bunun ne kadar zor olduğunu söyler. Sonuç olarak, bedensel rahatsızlığa daha az dikkat eder ve en sevdiğiniz parçaların keyfini çıkarırsınız.
Ancak, gerçekten sıkı çalışma söz konusu olduğunda, vücudun sinyalleri çok ısrarcı hale gelir ve müzik artık onları engelleyemez. Bu nedenle, en motive edici parçalar bile özellikleMüziğin Wingate Anaerobik Test Performansına Etkisi, Müzik türünün azim koşma ve çaba duygularıyla başa çıkma üzerindeki etkisi yüksek yoğunlukta çalışırken yardım edin. Eşliksiz olduğu kadar sizin için de zor, ama biraz daha fazlasını alırsınız. egzersiz keyfi.
Ek olarak, seslerin sihirli etkisi spor antrenmanının seviyesine bağlıdır. Profesyonel sporcular tecrübesizFarklı Antrenman Durumlarında Egzersiz Sırasında Müziğin Etkileri müzik eşliğinde güçlü bir rahatlama ve zevk, ancak yeni başlayanlar ve amatörler neredeyse her zaman.
Bilim insanları inanıyorEğitimli ve Eğitimsiz Koşucularda Müziğin Dereceli Koşu Bandı Egzersizine Fizyolojik ve Duygusal Tepkiler Üzerindeki Etkilerimesele profesyonellerin işe konsantre olma ve konu dışı faktörlerden rahatsız olmama alışkanlıklarının yanı sıra çaba düzeyiyle ilgili.
Müzik daha fazlasını yapmanıza yardımcı olur
120-140 bpm tempolu enerjik parçalar gerçek bir legal gibi çalışır doping.
Bu melodileri dinlemek yardımcı olurEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Koşu Bandı Yürüyüşünde Senkron Müziğin Psikofiziksel ve Ergojenik Etkileri dayanıklılık egzersizlerini daha uzun yapın, daha hızlı koşmanızı sağlarMüzik Temposunun ve Gürültü Seviyesinin Koşu Bandı Egzersizine Etkileri, Motivasyonel Müzik ve Video Müdahalesi Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Performansını İyileştirir, bükmekÜniversite Öğrencilerinde Koşullu - Parasal Güçlendirme ve Müziğin Egzersiz Üzerindeki Etkileri, Farklılaştırılmış Müziğin Döngü Süresi Denemesine Etkileri pedal çevir ve yüzGörev Öncesi Müzik Yüzme Performansını İyileştirir.
İnsanların her şeyi müziğe vermesi daha kolay.Psikolojik Hazırlama, Video ve Müziğin Anaerobik Egzersiz Performansı Üzerindeki Etkileri, Görev Öncesi Müziğin Spor veya Egzersiz Performansına Etkisi hem kısa güç testi sprintlerinde hem de uzun süre boyunca sonuna kadarMotivasyonel Müzik ve Video Müdahalesi Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Performansını İyileştirir maksimum hızda çalışın.
Ek olarak, motive edici melodiler, izometrik egzersiz sırasında kaslarda yanma hissine dayanmaya yardımcı olur. Hiç kişisel bir rekor kırmak istediyseniz tahtabunu müzikle yapmayı dene: bu şekilde daha uzun süre dayanabilirsinİzometrik Kas Dayanıklılık Görevinde Müziğin Taşıma Etkileri dayan.
Müzik kurtarmayı hızlandırır
Melodik ritimleri sadece süreçte değil, antrenman sonrasında da dinleyebilirsiniz. Rahatlatıcı kompozisyonlar yardımcı olurRahatlatıcı Müziğin Aerobik Egzersizden Kaynaklanan Yorgunluktan Kurtulma Üzerindeki Etkilerinin Değerlendirilmesi düşük kalp atış hızı ve kan basıncıFarklı Müzik Temposunun Genç Yetişkinlerde Egzersiz Sonrası İyileşmeye Etkisiyanı sıra genellikle daha hızlı iyileşir.
Aktif iyileşmeye ihtiyacınız varsa, enerjik yollar neredeyse hiç güç kalmadığında sizi harekete geçirecektir. Yoğun bir yarıştan sonra insanlar daha neşeliYoğun Egzersizden Kurtulma Sırasında Motivasyonel Müziğin Laktat Düzeylerine Etkisi kandaki laktat seviyesini azaltmaya ve refahın hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olan müziğe karıştırmak.
Müzik, antrenmanlarınıza alışmanıza yardımcı olur
Bir kişiye süresiz olarak tekrar edebilirsin egzersizin faydaları hakkında sağlık için, ama olmayacakMüziğin Egzersiz ve Spordaki Etkileri: Bir Meta - Analitik İnceleme, önemli hedefler ve süreçten gelen zevk tarafından motive edilmemişse.
- Önemli hedefler - bu genellikle iyi bir rakamdır. Görünüş, insanları sağlıktan çok daha fazla motive eder, ancak birkaç hafta içinde mide gitmezse, ancak kaslar pompalanmaz (ve çoğu zaman yapar), motivasyon kaybolur ve kişi egzersiz yapmayı bırakır.
- Sürecin zevki - motivasyon çok daha istikrarlı. Spor yapmak eğlenceli olarak algılanırsa, gitme olasılığınız daha yüksektir koşu için ya da zor bir günün ardından spor salonuna gidin. Sonuçta, bu bir ceza değil, rahatlamanın ve iyi vakit geçirmenin bir yoludur.
Müzik yardımcı olurAlıştırma alanında müzik: bir inceleme ve sentez (Bölüm II) eğitimi olumlu duyguların kaynağına dönüştürün. İlk başta uçacaksınKendi seçtiği müziğin etki üzerindeki etkisi - düzenlenen egzersiz yoğunluğu ve koşu bandı koşusu sırasında hatırlanan zevk oynatma listenizden ve beyninizde çalıştıkça artacaktır.İlaçsız insan beynindeki serotonin nasıl artırılır serotonin seviyesi - zevk hormonu.
Mutlu, sakin ve mutlu bir antrenmanla son bulacak ve bunu tekrar yapmak isteyeceksiniz.
Makyaj çalma listesi En sevdiğiniz zıplama parçalarından, sizi hareket etmeye ve gitmeye motive edenleri seçin!
Spor sırasında müziğin size yardımcı olup olmadığını yorumlarda bize bildirin. Ve en sevdiğiniz şarkıları paylaştığınızdan emin olun.
Ayrıca oku🧐
- Kadans ve nefes almaya dayalı 90 koşu parkuru
- Müziğin sağlığınız için iyi olduğuna dair 6 bilimsel kanıt
- Eğitim ve üretken çalışma için müzik