Günün Egzersizi: Esnek ve Güçlü Bir Vücut İçin 5 Dakikalık Kompleks

Bu, Leipzig'deki Calisthenics Association'ın eğitmeni ve kurucusu olan Alex Lorenz'den bir kompleks. Egzersizler, tüm ana kas gruplarını uyumlu bir şekilde yükleyecek şekilde seçilir: kollar ve göğüs, sırt, bacaklar, kalçalar, karın kasları, eklemlerin hareketliliğini ve pompanın dayanıklılığını hafifçe arttırır.

Antrenman tüm beceri seviyeleri için uygundur - video her hareketin basitleştirilmiş bir versiyonunu gösterir. Kompleks yedi alıştırmadan oluşur.

1. Şınav - 30 saniye.

2. Bacakları kaldırmak ve eller karın üstü yatarken çekmek - 30 saniye.

3. Yalan bir destekten derin bir çömelme - 60 saniye atlama

4. Ters çubuk çıkışı - 30 saniye.

5. Dizden dirseğe plank - 30 saniye.

6. Akciğerler - 60 saniye.

7. Yan tahta dönüşleri - 60 saniye.

Egzersizleri belirtilen süre boyunca dinlenmeden arka arkaya yapın. İkincisi ile işiniz bittiğinde, antrenmanınızı bitirebilir veya bir dakika dinlenebilir ve 1-3 tur daha yapabilirsiniz.

Nasıl egzersiz yaptığınızı yazın. Kaç tur yaptın?