Rekabetçi bir avantaj olarak Uyku
İpuçları / / December 19, 2019
Biz acil bir iş var olduğunda Çoğu zaman, biz safça sonuç kazanmak kalacağını inanarak, bizim "uykulu" saat içinde bunları gerçekleştirmek için zaman kradom. Ancak, bu makalenin yazarı sadece tam uyku (değil bunun eksikliği) başarıyla görevler ile başa çıkmak için bize yardımcı olacaktır emindir.
Hepimiz uyku faydaları çocukluktan biliyoruz. Ama yetişkinlikte, nedense biz bu basit gerçeği unutmak ve yanlışlıkla ihmal başlar. Biz Tony Schwartz, Amerikalı gazeteci ve yazar, kurucu ve hikayesini okumak önermek dinlendirici uyku ağır verdiği ikna Enerji Projesi başkanı yararlanır.
Cuma günü 6, Bangalore (Hindistan en büyük şehir) için uçağa oturdu. Salı günü, birkaç iş toplantıları gün dokuz saat dilimleri boyunca 34 saatlik yolculuktan sonra New York'a gitti.
Ben dahil iş gezileri gibi çok sayıda arzu olmayacaktır. Ancak bir avantaja sahiptir: Ben saat dilimi değişikliği ile bağlantılı olarak hemen hemen hiç rahatsızlık yaşamamış - Benim biorhythms Tamam vardı. ile birçok liderin aksine Hindistan'da buluştu: onlar hafiflediği sonra olduklarının açık uzun uçuş ve onlar bile o geri geldi zaman daha bitkin olduğunu varsayarak ev.
Paradoks ben ortalama kişi daha uyku fazla saat harcamak gerekiyor olmasıdır. Ama nedeniyle ben uyku kadar bağımlı olduğumu olması nedeniyle, ben, neredeyse her an her yerde uykuya dalmak öğrendik. Sonuç olarak, nadiren yorgun ve bitkin hissediyorum, ama hayatım kalıcı misyonlar oluşur, bu bana büyük fiziksel ve psikolojik maliyetleri gerektirmektedir.
eve zamanında - Örneğin, Hindistan'da yolda, ben dokuz saat ve aynı numarayı uyudu. Ben yardım uyku için iki yol vardır:
- kafamda dönen tüm düşünceleri not edin (eğer kıyamet gününde kendinizi özgür bu şekilde, başka bir şey yiyor ve iyi bir uyku alabilirsiniz).
- (Genellikle bir altıya olsun, herkes kendi numarası vardır ve burada) ile birinden ve en fazla saymaya başlar (beyin oksijen yokluğuna doyurulması için gerekli olan) Derin bir nefes alın.
Benim sirkadiyen ritimler Hindistan'a yolculuk meydan açıkça edilir. Ben uykulu olduğunu hissettim eğer Bangalore, ben iki gün geçirdi, ben sadece benim odasına gitti ve Saatlerce dozed. Salı günü öğle saatlerinde New York'ta geri geldiğimde harika hissediyordu ve iş yerinde geçirdiği günün geri kalanı.
Ben Hindistan, çok az uykusunda konuştu liderlerinin çoğu. Dahası, onlar için güç bir test gibi bir şey, o kendi avantaj düşünün. Grubun adı çıkmış vokalisti postüle olarak, hatırla
Ben hayatta olduğum sürece yaşamak için gidiyorum. Öldüğüm zaman uyuyacağım.
Bon Jovi
İşte benim sürümü: "Sürece hayatta olduğum gibi ben uyumaya gidiyorum çok iyi, iflah için gidiyorum."
Birçoğumuz biz daha az bir saat uyurum, o zaman büyük yarar gördüğüne saat harcama masalına inanmaya devam. Aslında, her sadece bizi yorgun hissettiren, aynı zamanda yaptığımız her şeyin zararlı uyku saatten "Ben çalıntı ediyorum". Biz rüya harcamak daha az zaman, daha biz, dikkatsiz dikkati dağılır, biz göreve odaklanmak olamaz, performans düşer.
araştırma Bu çoğumuz yenilenir hissetmeye uyku yedi ila sekiz saat gerektiğini gösteriyor Gün ve yeterince az yedi saatten daha normal bir dinlenme için insanların sadece küçük bir yüzdesi boyunca Uyku. Araştırmacılara göre, yeterli uyku insanlar, hayal bile ne Hasar onlar kendi vücuduna yapmak. his uykuya - Çoğu ne kadar unutmuş.
Bizim performans anahtarıdır - Ben uyku sekiz saat inanıyoruz. daha fazla görev uykuya işin daha fazla zaman koymak ve ihtiyacınız bekletin. safça bu artık vakit inancıyla daha çalıştığımız, daha az zaman biz uyku: Bunun yerine, çoğumuz tam tersini aldı.
At Stanford Üniversitesi bir araştırma yapmıştır. Stanford basketbol takımı yedi hafta boyunca günde 10 saat boyunca uyku istendi. Neredeyse çok deney başlamadan ekibi üyeleri verdiklerini belirterek Yeterli uyku almakBen gün boyunca canlılık dalgalanma ve iyi bir ruh hali hissediyorum. Antrenör onun ücretleri başarısı da çok sporda arttığı söyledi.
Hayatım boyunca ben günde sekiz saat uyku. Bazen bu rakam işimde kaç acil konularda bağlı sekiz buçuk ya da dokuz saate yükselmiştir.
Dinlendirici uyku profesyonel aktivitede değil, aynı zamanda özel hayatında sadece bir avantaj sağlar ve sağlığınız için çok değerlidir. Doğru öncelik verir.