Günün egzersizi: Kanepeden ayrılmadan tüm vücudunuzu pompalayın
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
Fitness eğitmeni Semir Jasarevic, koltuğun yanında harika bir tam vücut interval antrenmanı için bir araya getirilebilecek bazı harika egzersizler gösterdi.
Bazı hareketler iyi bir hazırlık gerektirir, bu nedenle önce seviyenizi ve sağlık durumunuzu değerlendirin. Kas-iskelet sistemi veya kardiyovasküler sistem ile ilgili problemleriniz varsa, farklı bir egzersiz seçin. Örneğin, biri bunlar.
Her şeyin yolunda olduğundan eminseniz, antrenmandan önce biraz ısınma yapın: eklemlerinizi bükün, vücudunuzu bükün ve dönün ve 10-15 hava squat yapın.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
İyi bir antrenman yapmak için gerçekten koltuktan ayrılmanıza gerek yok. Sadece iyi müzik çaldığınızdan ve temiz çoraplar giydiğinizden emin olun. - Kondisyonunuzu test edecek bazı patlayıcı hareketler ekledim. güç ve dinamik çekirdek stabilitesiyle birlikte, hepsi sadece vücut ağırlığınızla. - Bu hareketlerden bazılarını deneyin ve kendinize meydan okuyun 💪🏼
Tarafından paylaşılan bir yayın Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on
Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:
- Tek ayak üzerinde çömelme atla. Eğer zorsa, atlamayı kaldırabilirsiniz.
- Dizini yan çubukta dirseğe getirin.
- "Kaydırmaya" erişimi olan şınav.
- Oturma pozisyonundan atlamak.
- Tek bacaklı kalça köprüsü.
- Ayakları kürsü üzerinde olan patlayıcı bir "kaya tırmanıcısı".
Bunları aralıklı antrenman formatında yapın: ilkini 30 saniye yapın, ardından dakikanın sonuna kadar dinlenin ve bir sonrakine geçin. Çömelme ve tahtalar için her taraf için 30 saniye ayırın.
Bitirdiğinizde 1-2 dakika dinlenin ve ardından ilk egzersize geri dönün. Nasıl hissettiğinize ve ruh halinize bağlı olarak 3-5 tur yapın.
Ayrıca oku🧐
- Günün Egzersizi: Sıkı bir göbek ve sağlıklı bir sırt için 10 dakika
- Günün Egzersizi: Duvar Ayakları Burpeleri ve Ciddi Kalça Pompaları
- Günün egzersizi: güzel bir popo için kısa set