Günün Egzersizi: Kaslarınızı sıkılaştırmak için 4 egzersiz

Fiziksel aktivitede keskin bir düşüş vücudunuz üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Vücut uyuşuk ve güçsüzleşir, herhangi bir hareket nefes darlığına neden olur ve ruh hali sıfırlanma eğilimindedir. Bunu düzeltmek için sadece dört egzersiz yapın. Lütfen aralarında dinlenmeyin: bu şekilde biraz nefes alacak ve kalbinizi zorlayacaksınız.

Akciğerler

Yapmak hamle geri ve yerine çömel. Sırtınızı dik tutun, çarpmamak için çok dikkatli olmanın dışında, ayakta bacağınız arkanızda yere dokunmayın. Her bacakta 10 kez gerçekleştirin.

Ters şınav

Ellerinizi sabit bir desteğin üzerine koyun, parmaklarınızla yanlara doğru çevirin. Omuzlara ve zemine paralel olarak aşağı inin ve kendinizi sıkın. Omuzlarınızı en alt noktada kulaklarınıza kadar kaldırmayın. 10-15 kez yapın (duruma göre).

Süpermen

Karnınızın üzerinde yere yatın. Düz bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın, kasların daha iyi yüklenmesi için pozisyonu 1-2 saniye sabitleyebilirsiniz. 20 kez yapın.

Beğenmeseniz bile bu alıştırmayı atlamayın. Özellikle sırtın strese ihtiyacı vardır: güçlü kaslar omurganızı destekler ve sizi bel ağrısından kurtarır.

Yan Plank Bacak Kaldırma

Ön kolunuzdaki yan tahta üzerinde durun, vücudunuzu tek sıra halinde gerin, karnınızı içeri çekin. Aşağıdaki bacağı kaldırın ve geri getirin. Bunu yaparken vücudunuzu hareket ettirmemeye çalışın. 10 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve tekrarlayın.

Orada durabilir veya bir enerji dalgası hissederseniz, baştan başlayıp 3-5 daire çizebilirsiniz. Ve izlenimlerinizle ilgili yorumları yazın.