Bu şekilde yaparsan şınav çekemezsin
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
Birçok insanın korkunç şınav teknikleri var. Karate'ye gittiğimde gördüm, şimdi spor salonunda görüyorum. Dahası, koçlar genellikle buna göz yumuyorlar: eksiklikleri düzeltmek yerine, daha fazlasını yapmayı, hatta sırtlarına bir halter keki sürmeyi söylüyorlar!
Kalbin sana söylediği gibi şınav çekmeyi bırak. Evet, bu basit bir alıştırmadır, ancak tekniğin temel yönlerine hakim olmazsanız, çok daha az yararlı olacaktır. Dahası, kendinize zarar verebilirsiniz - omuzlarınızda ağrıya ve belinize neden olabilirsiniz.
Aşağıda, harika bir egzersizi hüzünlü bir manzaraya dönüştüren teknikteki yaygın hataları inceleyeceğiz.
Yarım şınav
Dirseklerinizi sadece hafifçe bükersiniz, böylece en düşük hareket noktasında omuzlar zemine paralel bile ulaşmayın. Kural olarak, bu tür şınavlar hızlı ve sarsıntılı olarak yapılır. Korkunç görünüyor, kas gerginliğini büyük ölçüde azaltıyor ve ilerlemeyi yavaşlatıyor.
Eğitimde sohbet ettiğiniz için cezalandırılırsanız veya set başına yüz yapacağınız para için bahse girerseniz, bunu yapmanız mantıklıdır. Ve sonra pek seçici olmayan biriyle.
Güçlenmek, göğüs ve triseps kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız, tam kapsamlı en iyi arkadaşınızdır. Kibrit kutuları ve dirsek açısı ile uğraşmamak için yukarı itmek göğüs yere değene kadar.
Dokundu - test edin. Dokunma sayılmaz. Doğru şınav yapmaya başladığınızda, set başına tekrar sayısı önemli ölçüde düşecek, ancak çok daha fazla fayda elde edeceksiniz.
Şimdi okuyorum🍚🧃🍝
- Doğru beslenme ile 8 işe yaramaz yiyecek
T-şınav
Ellerinizi parmaklarınızla içe doğru sarın ve dirseklerinizi yukarıdan bir T gibi görünecek şekilde vücudunuza dik yanlara doğru uzatın. Bu tasarım yalnızca yükü trisepsama aynı zamanda egzersizi omuzlar için tehlikeli hale getirir.
Omuzun yana doğru 70 ° 'den fazla abdüksiyonu ile akromioklaviküler eklem supraspinatus tendonuna hafifçe bastırır. Bu, kolunuzu her sağa / sola hareket ettirdiğinizde veya kaldırdığınızda olur ve ekleme hiçbir şekilde zarar vermez.
Ancak bunu çok sık veya stres altında yaparsanız - şınav veya bench press sırasında olduğu gibi, tendon iltihaplanabilir ve omuz ağrımaya başlayacaktır.
Bundan kaçınmak için kollarınızı omzunuz ve vücudunuz arasındaki açı 70 ° 'den fazla olmayacak şekilde yerleştirin.
Şınav dalgası
Bir kişi yere dokunur ve ardından göğüs yukarı kalkar, sırtın alt kısmı bükülür ve vücut korkunç bir dalgayla yatarken desteğe geri döner. Böyle bir hata yorgunluktan kaynaklanabilir, örneğin yaklaşırken çok sayıda şınav çekerseniz ve elleriniz artık başa çıkamazsa. Ancak birçok insan bunu ilk kez yapıyor ve sorun olmadığını düşünüyor.
Hatayı düzeltmek için karın kaslarını ve kalçayı germek ve egzersizin sonuna kadar bu şekilde tutmak yeterlidir.
Doğru, yeterince yoksa işe yaramayacak ellerdeki güç: onlar sadece başa çıkmazlar ve yine de bir dalgada yükselirsiniz.
Düzgün bir vücutla asla şınav çekemiyorsanız, egzersizi basitleştirin.
Sırtınızı kamburlaştırarak, belinizin alt kısmında bir kompresyon yaratırsınız. Omurganız zaten uygun olmayan duruşla sürekli oturmaktan muzdaripse, egzersiz sırasında bükülme ve sıkışma belde iltihaplanma ve ağrıya neden olabilir.
Basitleştirilmiş diz çökmeyi yapın, bir kutuya, sandalyeye veya ayak dayama yerine doğru itin, halkalar veya menteşeler üzerinde eğik eğimleri deneyin. Egzersizi kolaylaştırın ama doğru yapın.
Spor salonunda insanların sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişeleriniz varsa, inanın bana: bokstan veya dizlerinizden gelen net bir şınav, yarı yarıya çökmüş bir bel ile belirsiz seğirmeden çok daha iyi görünecektir. Doğru uygulama tekniği omuzlarınız için çok daha etkili ve daha güvenli olacaktır. geri.
Ayrıca oku🧐
- Yukarı çekmeyi öğrenmek nasıl
- Ayda 50 şınav nasıl öğrenilir
- Size zarar verebilecek 5 vücut ağırlığı egzersizi
- Kesinlikle denemeniz gereken 40 şınav