Sürekli uyumak istemenizin 12 bariz olmayan nedeni

Uykusuz bir geceden sonra başını sallamak veya çok erken kalkmak normaldir. Ama kötüAşırı Uykuluğa Neden Olan Tıbbi ve Beyin Koşulları, eğer uyku fırsatınız var gibi görünüyorsa, ancak gün içinde hala inatla uykunuz var. Bu durumda, önemli besinlerin eksikliğinden ve hatta gizli bir hastalıktan bahsedebiliriz. Olası nedenler arasındaHer Zaman Yorgun Hissettiğiniz 12 Olası Neden beklenmedik şeylerle karşılaşılır.

1. Kalori kaybediyorsun

Bu sadece katı diyet uygulayanlar ve kasıtlı olarak diyetlerini sınırlayanlar için geçerli değildir. Bazen iş yükü ve stres nedeniyle kahvaltı veya öğle yemeğini atlayabilirsiniz. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri düşer ve vücut sadece enerjiden yoksundur. Yuvarlanma yorgunluğu ve uyku arzusu oldukça öngörülebilir sonuçlardır.

Ne yapalım

Diyetinizi izleyin. Özellikle çok çalışıyorsanız veya okuyorsanız.

Herhangi bir nedenle gerçekten kahvaltı yapma veya öğle yemeği için mola verme fırsatınız yoksa, sağlıklı atıştırmalıkları elinizde tutun - muz, kepekli tahıllar

krakerler, protein çubukları, kuru meyveler, kuruyemişler. Gün boyunca vücudun enerjik kalmasına yardımcı olurlar.

2. Fiziksel aktiviteden yoksun

Hareketsiz bir yaşam tarzı para kazanmanın en kesin yoludurAktif ve Hareketsiz Davranışlar Kadınlarda Enerji ve Yorgunluk Duygularını Etkiler gündüz yorgunluk ve uyuşukluk.

Dahası, bu bir kısır döngüdür: ne kadar az hareket ederseniz, ne kadar çok uyumak istersiniz, o kadar çok uykuluysanız, o kadar az hareket edersiniz. Sadece irade çabasıyla kırılabilir.

Ne yapalım

Hareket. Ayağa kalktıkça, egzersiz yaptıkça ya da yürüyüşe çıktıkça daha enerjik ve daha az uykulu hissedeceksiniz. Kontrol edin ve emin olun.

3. Fazla kilolusun

Aşırı kilo ve daha fazlası obezite kışkırtabilirAşırı Uykululuğun Nedenleri: Uyku Apnesi, Narkolepsi, HBS gün boyunca yorgunluk ve uykululuk. Bunun nedeni, kasların, kardiyovasküler ve diğer sistemlerin daha fazla çaba göstermesi gerektiğidir. Gereksiz derecede ağır bir cismi bulunduğu yerden hareket ettirmek ve ona gerekli miktarda oksijen ve besin sağlamak maddeler.

Ne yapalım

Kilonuzu normalleştirmeye çalışın. Teorik olarak tarif basittir: sağlıklı bir diyet, kalori kısıtlaması, spor salonunda egzersiz dahil daha fazla fiziksel aktivite. Pratikte, bu fazla kiloları atmak için yaşam tarzınızı değiştirmek zor olabilir. Ancak çabaya hala değer.

4. Kronik stres

Akut stres durumunda, vücut bir "savaş ya da kaç" moduna girer: adrenalin ve kortizol hormonlarının seviyeleri artar, kaslara kan akışı artar, vücut hızlı bir atış için hazırlanır. Bu normaldir ve hatta hayatınızı kurtarabilir. Ama eğer stres sürükler, ancak atış gerçekleşmez, sürekli artan hazırlık vücudu tüketir.

Baş ağrısı, kas gerginliği, gün içinde uyuşukluk dahil yorgunluk, uzun süreli sinirsel aşırı gerginliğin belirtileridir.

Ne yapalım

Stresi azaltmanın bir yolunu bulun. Bazı durumlarda provoke edici faktörlerin etkisinden çıkmak yeterlidir, örneğin sizi rahatsız eden bir tanıdıkla iletişim kurmamak, sosyal ağlarda daha az oturmak, sevilmeyen işini değiştir.

Radikal bir şekilde hareket etme fırsatı yoksa, durumu içeriden etkilemeye başlayın. Daha fazla hareket edin, okuyun, meditasyon yapın, sevdiğiniz insanlarla iletişim kurun.

5. Depresyondan muzdaripsin

Depresyonun tanınması son derece zor olabilir. Bazen bu ruhsal bozukluğu yaşayan insanlar oldukça normal davranabilirler. Bir sorunu ancak yakından bakarak ve davranıştaki küçük değişiklikleri fark ederek tespit edebilirsiniz.

Yorgunluk, yataktan kalkmak için ağrılı isteksizlik, uyuşukluk - parlak semptomlar gizli depresyon.

Ne yapalım

Dünyanın griye döndüğünü hissederseniz, hiçbir şey istemezsiniz (uyumak dışında), bir psikoterapiste bakacak gücü bulun. Ya da en azından bir terapiste: Birinci basamak doktoru da varsa sorunu tanıyabilir ve gerekirse sizi depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olacak uzman bir uzmana gönderir.

6. Kronik yorgunluk sendromunuz var

Bu yaygın bir ihlaldir. Sendromdan sadece ABD'de kronik yorgunluk (CFS) acı çekiyorMiyaljik Ensefalomiyelit / Kronik Yorgunluk Sendromu 2,5 milyon kişiye kadar. Kural olarak, bozukluğun ana semptomu, üç hafta veya daha uzun süredir güçsüzlük ve uyuşukluktur.

Ne yapalım

Ne yazık ki bu hastalık, tespit edilmesi zor olanlardan biridir. KYS'yi teşhis etmeden önce, terapist diğer sağlık sorunlarını ekarte etmelidir.

Kronik yorgunluk sendromu doğrulanırsa, beslenme, egzersiz ve bilişsel davranışçı terapi ile düzeltmeye hazırlıklı olun.

7. Bazı vitamin veya minerallerin eksik olması

Uyuşukluk genellikle kendini eksik hissettirir D vitamini veya B12'nin yanı sıra demir, magnezyum veya potasyum. Tüm bu maddeler enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. Yeteri kadar yoksa vücudun tek istediği örtülerin altına girip gözlerini kapatmaktır.

Ne yapalım

Listelenen vitamin ve minerallerle her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekir. Bu en iyi şekilde bir terapistin yönlendirilmesiyle yapılır. Doktor, test sonuçlarını doğru bir şekilde deşifre edebilecek ve gerekirse eczane vitaminleri ve diyet takviyeleri önerebilecek.

Ancak bunlara ihtiyaç olmayabilir. Bazen bir maddenin eksikliği günlük diyette değişiklikler yapılarak telafi edilebilir. Örneğin, seviye atlamak için bezıspanak, ciğer ve kırmızı et yemelisin.

8. Bazı ilaçları alıyorsun

Gündüz uyku hali nöbetleri yaşamaya başladığınız zamanı düşünün. Belirli bir ilacı almaya başlama zamanıyla aynı zamana denk gelmişlerse, bunun nedeni olabilir.

Ne yapalım

Talimatlara bir göz atın: yan etkiler listesinde uyuşukluktan bahsedilebilir. Durum buysa, doktorunuzla veya doktorunuzla iletişime geçin: uzmanların aldığınız ilaca bir alternatif bulma ihtimali vardır.

9. Uyku bozukluğun var

Uykusuzluk hastalığı, Huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi - düzinelerce olası uyku bozukluğu. Hangisi yeterince uyumanıza izin vermiyor, sadece bir doktor belirleyebilir.

Ne yapalım

Belirtilerden herhangi birine sahipseniz bir doktora danışın.Uykulluğunuza Ne Sebep Olur? uyku bozuklukları (gündüz uyku hali dışında):

• Akşamları uykuya dalmak için en az yarım saate ihtiyacınız var.
• Düzenli olarak gecenin ortasında uyanıyorsunuz.
• Uykunuzda horlarsınız, horlarsınız, dişlerinizi gıcırdatırsınız. Ya da sevdikleriniz bazen nefesinizin durduğunu düşünüyor.
• Uykuya dalarken bazen ellerinizde ve ayaklarınızda karıncalanma hissi yaşarsınız.
• Huzursuz uyuyorsun. Partneriniz bunun hakkında konuşabilir. Ayrıca ikinci dereceden kanıtlar da var: örneğin, her sabah buruşuk bir çarşaf ve yere düşmüş bir yastıkla uyanıyorsunuz.
• Sık sık baş ağrısıyla uyanırsın.
• Bir rüyada size alışılmadık bir şey olur - örneğin, kalkıp bir yere gitmeye çalışıyorsunuz.
• Uyandığınızda bazen bir süre akut kas güçsüzlüğü yaşarsınız ve kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettiremezsiniz.

10. Diyabetiniz olabilir

Gün içindeki motivasyonsuz yorgunluk, gelişmenin en açık belirtilerinden biridir. diyabet. Tek belirti bu değildir: Hastalık sürekli susuzluk, tuvalete daha sık gitme, kaşıntılı cilt, yavaşlayan yaralar ve daha fazlasıyla kendini hissettirir.

Ne yapalım

Kendinizde uyarı işaretleri fark ederseniz, bir terapiste danıştığınızdan emin olun. Doktor bir muayene yapacak ve gerekli testler için sevk verecektir. Sonuçlarına göre bir tanı konulacak ve gerekirse tedavi önerilecektir.

11. Kardiyovasküler hastalığınız var

8-9 saatten fazla uyumak için ısrarcı bir istek bir işaret olabilirKişi Tarafından Bildirilen Uyku Süresi ve Kalitesi ve Kardiyovasküler Hastalık ve Mortalite: Bir Doz-Tepki Meta Analizi kardiyovasküler sistemin çalışmasındaki ihlaller. Bazı nedenlerden dolayı kalp, beyin dahil organlara ve dokulara normal kan dolaşımını sağlamaz. Besin ve oksijen eksikliğine aktiviteyi azaltarak tepki verirler. Bu, diğer şeylerin yanı sıra uyuşukluk ile kendini gösterir.

Ne yapalım

Yaşam tarzınızda değişiklikler yaptıysanız, örneğin iyi yemeye başladıysanız, hareket ettiyseniz, geceleri iyi uyuduğunuzdan eminsiniz, ancak gündüz uykunuz geçmiyorsa, bir terapistle konuşmalısınız.

Nasıl hissettiğinizi açıklarken olabildiğince ayrıntılı olun. Bazen kardiyovasküler sistem hastalıkları göstermek Kendinizi beklenmedik şekillerde ve doktorunuzun sahip olduğunuz semptomlar konusunda net olması gerekir.

12. Ya da belki kanserin var

İçeride büyüyen bir tümör çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle onkolojik hastalıklarTeşhis sürekli yorgunluk. Erken aşamalarda, bu neredeyse tek semptom olabilir. Aynı şekilde gösterge, motive edilmemiş kilo kaybıdır.

Ne yapalım

Kanser tehlikesini göz önünde bulundurarak, gündüz uykululuğu yaşam tarzındaki değişikliklere yanıt vermiyorsa ve nereden geldiğini anlamıyorsanız mutlaka bir doktora danışın.

Belki de işler o kadar kötü değildir: Doktor, vitamin eksikliğinizi fark eder veya bir uyku bozukluğu olduğunu düşünür. Ancak, aşırı teklif vermenin daha iyi olduğu durum budur. Ve sonra iyi uykular.