Diyet düşüncesi nedir ve nasıl ekstra kilo almanızı sağlar?

İnsanlar kilo vermek istiyorlarsa, akıllarına gelen ilk şey kendilerini yiyeceklerle ve oldukça sert bir şekilde sınırlamaktır. Yani, birçok diyetten birine devam edin: düşük kalorili, karbonhidratsız veya diğerleri. Paradoksal olarak, diyetler yol açarDiyetlerin etkileri ve kilo kontrolündeki rolü kilo almak için, ancak bu onların tek tehlikesi değil.

En can sıkıcı şey, asla bitmemeleri. Onlar sayesinde, kişi diyet düşüncesini geliştirir ve buDiyet ve Yeme Bozuklukları yeme bozukluklarından önce gelir ve genellikle hayattan zevk almaya engel olur.

Diyet düşüncesi nasıl anlaşılır

Bu bir setWTH bir "diyet mantığı" mıdır? Bir kişinin yaşam boyu diyet yapıyor gibi görünmesi nedeniyle tutumlar ve alışkanlıklar. Her zamanki gibi yaşadığından ve yediğinden emin olsa bile, yine de yiyeceği bir düşman olarak algılar ve yemeğini kontrol etmeyi ve sınırlamayı bırakamaz.

Yeme bozuklukları ile çalışan beslenme uzmanları, beslenme uzmanları ve psikologlar bazen bu zihniyete gizli diyet adını verirler. İşte onun işaretleriWTH bir "diyet mantığı" mıdır?:

• Kalori sayıyorsun. Karbonhidrat ve yağların yanı sıra. Bir şeyler yemeden önce, yemeğin besin değerini zihinsel olarak tahmin edin ve çok büyük olup olmadığını belirleyin. Dahası, bunun her zaman farkında değilsiniz.
• "Kötü" yiyeceklerden kaçınırsınız. Patates kızartmasından sıfır yerine yüzde 5 yağ içeren süzme peynirlere kadar her şey bu kategoriye girebilir.
• "Kötü" yemek için kendini cezalandırıyorsun. Bir dilim pasta yedikten sonra oruç tutmak. Üstünden atlamak Atlama ipimayonezli salatanın bir kısmını hızlı bir şekilde "yakmak" için. Bunu ya da o yemeğin parasını nasıl ödeyeceğini bulursun.
• Sadece belirli zamanlarda yemek yersiniz. Örneğin, akşam altıdan sonra acıkırsınız. Ya da gerçekten yemek isteseniz bile, öğünler arasında daha uzun aralıklar alın.
• Önemli olaylardan önce daha az yersiniz. Düğünler, doğum günleri, kurumsal etkinlikler - bunların hepsi normal diyetten vazgeçmek için bir neden haline gelir.
• Yağ ve karbonhidrat alımınızı sınırlıyorsunuz. Ve diyete inan efsaneler, daha az yemeleri gerektiğini söyleyenler.
• İçeceklerle açlığı bastırmaya çalışıyorsunuz. Hemen yemek yerine su, çay veya kahve için.
• Ne yiyeceğini seçmen uzun zaman alıyor. Ve zevklerinize ve arzularınıza değil, hangi yiyeceğin en güvenli olduğuna rehberlik edersiniz.
• Halk içinde yememeye çalışıyorsun. Özellikle tatlılar veya fast food gibi "yanlış" yiyecekler. Utanıyorsun ve birinin seni obur olarak görmesini istemiyorsun. Bu nedenle, tüm "yasak" yiyecekleri sinsice tek başına yiyorsun.
• Sadece sayılarla ilgileniyorsun. Ağırlık, bel, karın yağı, vücut kitle indeksi. Kendi iyiliğinize değil, yalnızca onlara odaklanıyorsunuz.

Diyet düşüncesi nasıl oluşur

Gıda ve beslenme ile ilgili efsaneler ve klişelerle çevriliyiz. Burada ve yiyeceklerin iyi ve kötü olarak bölünmesi ve zararlı karbonhidratların ve yağlarve diyetinizin sıkı bir şekilde kontrol edilmesi gerektiği fikri.

Kadınsanız, cinsiyetçi fikirler de buraya eklenir: Kadın, yalnızca marul ve polenle beslenen kırılgan bir peri olmalıdır. Yağ fobik klişeler olmadan yapamaz: sadece ince bir vücut güzel olabilir ve eğer bir kişi sonsuz bir diyeti takip etmezse tembel ve zayıf iradelidir.

Bu fikirleri çocukluktan emiyoruz. Zihnimizde kök salarlar, yediğimiz her lokmada kendimizi suçlu hissettirirler ve kendimize ciddi kısıtlamalar getirir.

İlk başta, bu "açık" bir diyete dönüşür. Kişi yoğun bir şekilde kilo vermeye başlar: açlıktan ölür, sporla kendini tüketir, her bir porsiyonu tartar ve kompozisyonu gıda etiketleri üzerinde titizlikle okur. Üstelik bu davranış doğru, doğal ve onaylanmış olarak algılanmaktadır. Ve sonuç olarak, bir yaşam tarzı haline gelir.

Bazen bu tamamen bilinçsizce gerçekleşir: Kişi diyet yapmadığından emindir, ancak yine de yenen yemekteki kalorileri sayar ve aç yatar.

Diyet düşüncesi neden tehlikelidir

1. Yeme bozukluklarına yol açar

"Gizli" diyet hala bir diyettir. Bu nedenle, bunu uygulayan bir kişi, tüm yan etkileriyle uğraşmak zorundadır. Bozukluklar dahilDiyet Psikolojisi yeme davranışı: anoreksi, bulimia, kompulsif aşırı yeme.

2. Kilo almaya yol açar

Burada rol oynayan iki faktör var. Birincisi, bir kişinin ihtiyacından daha az yemesi nedeniyle yavaşlar.Yağsız kütlenin korunmasına rağmen büyük kilo kaybı ile metabolik yavaşlama metabolizma. Ve ikinci olarak, bir kısıtlama döneminden sonra "kilo verme" er ya da geç bozulur ve aşırı yemeye başlar.

3. Hayatı zehirler

Lezzetli yemeklerin tadını çıkarmaya engel olur, sürekli suçlu hissetmenizi sağlar, kalori sayar, kendinizi açlık grevleriyle ve koşu bandında kilometrelerce yaralarınızla cezalandırır.

4. Diyet kültürünü destekler

Sürekli kısıtlamalar normal bir şey olarak algılanır, insanlar bu davranışı "alırlar" ve esasen diyete devam ederler. vücut kitle indeksi oldukça normal aralıkta. Ve bunu erken yaşlardan itibaren yapıyorlar: ergen kızların% 66'sı ve erkeklerin% 31'i denediErgenlikte diyet diyetlere devam et. Bu deneyim yerleşir ve bir yaşam biçimi haline gelebilir.

Gizli diyet nasıl durdurulur

Diyetlere, psikologlara ve beslenme uzmanlarına alternatif olarak teklif bilinçli veya sezgisel yemek yeme. Onun öz vücudunuzu dinlerken ve kendi duygu ve ihtiyaçlarınıza göre yiyecek seçerken.

İşte sezgisel yemenin bazı temel ilkeleri.

1. Yiyecekleri iyi ve kötü olarak ayırmayın.

Sadece bazı ürünlere ihtiyacınız var, diğerlerine ihtiyacınız yok. Acıktıysanız ve bir hamburger ya da bir dilim kek yemek istediğiniz tüm seçenekler arasında bunu hissediyorsanız, kendinizi inkar etmenin bir anlamı yok. Zevkle yiyin. Kendinizi "yanlış" yemek için azarlamayı ve yemeği şeytanlaştırmayı bıraktığınızda, artık yasak bir meyve olmayacak. Gıdalara daha sakin davranmaya başlayacaksınız, aşırı yemek yemeniz için hiçbir nedeniniz olmayacak, "yasadışı" çikolatalar, cipsler veya çörekler kendinize atacaksınız.

2. Açlıktan ölme

Aç olduğunuzu hissediyorsanız ve bunun tam olarak fiziksel açlık olduğunu ve duygusal olmadığını anlıyorsanız, buna tahammül etmeyin. Yemek yediğinden emin ol. Şiddetli açlık nihayetinde aşırı yeme ve vücudunuzu "duymanızı" engeller. Artık gerçekten ne istediğini ve neyi istemediğini anlamıyorsun ve çivilenmemiş her şeyi silip süpürüyorsun.

Fiziksel açlığı duygusal açlıktan ayırmak için, en son ne zaman yemek yediğinizi ve ne olduğunu hatırlayın. Son öğünden bu yana 2 saatten fazla zaman geçtiyse veya yeterince doyurucu ve çeşitlilik göstermediyse, büyük olasılıkla gerçekten açsınızdır ve yemek yeme zamanı gelmiştir.

3. Kendinize çok çeşitli bir yemek verin

Evde her zaman mümkün olduğunca çok farklı ürün bulundurmaya çalışın: tahıllar, sebzeler, meyveler, et, kümes hayvanları, balık, süt. Şu anda neye ihtiyacınız olduğunu anlamak için en azından minimum seçeneğiniz olmalıdır. Çoğu zaman insanlar acıkır ve sonra gevşerler ve tekrar aç kalırlar, çünkü önceden yiyecek satın almazlar ve bir şekilde kalan makarnayı kuru peynirle yemek istemezler.

Aynı nedenle, her zaman en az bir tane stok bulundurduğunuzdan emin olmak için çaba göstermelisiniz. hazır yemek.

4. Ne zaman dolu olduğunuzu belirlemeyi öğrenin

Bitmek bilmeyen diyetler, kısıtlamalar ve ardından gelen "aşırı yüklemeler" nedeniyle, çoğu kişi ne zaman aç olduklarını ve ne zaman tok olduklarını anlamıyor. Sonrasında aşırı yemenin başladığı noktayı hissetmezler, kendilerine güvenmezler, porsiyon boyutunu kontrol etmeye çalışırlar ve daha da kötüleştirirler.

Sezgisel beslenme uzmanları, yavaş ve düşünceli bir şekilde yemenizi, kendinizi dinlemenizi ve zaten tok olduğunuz anı izlemenizi tavsiye eder. Ve ayrıca prensip olarak, açlık hissi olmadan yemek yememeye çalışın: Tabakta sadece birkaç kaşık kalmış olsa bile şirket için bile ve onu atmak üzücü.

5. Duygularınıza iyi bakın.

Bazen aç olduğumuz için değil, endişeli, mutlu ya da üzgün olduğumuz için yiyoruz. Sorun şu ki, çok az insan bağımlılık ve diğer yıkıcı davranışlara girmeden duyguları mantıklı ve ekolojik olarak nasıl yaşayacağını biliyor.

Duygularınızla iletişim kurmaya çalışmanız, onları ayırt etmeyi öğrenmeniz ve onlar için bir çıkış yolu bulmanız gerekir.

Gizli bir diyetten kendi başınıza çıkmakta sorun yaşıyorsanız, en iyisi yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir psikologa görünmektir.