Kilo kaybı için zencefil: nasıl yardımcı olur ve nasıl yenir

Zencefil neden kilo vermek için iyidir?

Not: "Gerçekten yardımcı oluyor mu?" buna değmez bile. Zencefilin kilo verme yeteneği istatistiksel olarak kanıtlanmıştır.

Tek bir büyük incelemedeAşırı Kilolu ve Obez Kişilerde Zencefil Alımının Kilo Verme ve Metabolik Profiller Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi ve Meta Analizi bilim adamları, bir buçuk düzine randomize kontrollü çalışmanın verilerini birleştirdiler ve kesin bir sonuca vardılar.

Zencefil vücut ağırlığı ve belin azalmasına yardımcı olur

Bunun neden olduğuna dair varsayımlar aynı incelemede bulunabilir. Araştırmacılar, zencefilin kan şekeri düzeylerini normalleştirdiğini ve "iyi" yi artırdığını bulmuşlardır. kolesterol (HDL - yüksek yoğunluklu lipoprotein). Bu iki parametre doğrudan metabolizma ile ilgilidir ve vücudun daha az depolamasına ve yağları daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olur.

Bilim adamları kilo verme etkisini kimyasallarla ilişkilendiriyorZencefilin faydalı özellikleri

gingerol ve shogaol. Bu bileşikler zencefile özel baharatlı, keskin bir tat verir. Ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Zencefil kime kontrendikedir?

Zencefil fazla yemeyin. Genel olarak, bu işe yaramaz: vücut yine de ihtiyaç duyduğundan daha fazla gingerol ve shogaol emmeyecektir.

Ancak küçük dozlarda zencefille bile bazı insanların dikkatli olması gerekir. Birkaç nedenden dolayıZencefil Yemek veya İçmek Kilo Vermeme Yardımcı Olabilir mi?.

Zencefil kabızlığa ve şişkinliğe neden olabilir

Bu, herkeste olmayan bireysel bir yan etkidir. Ancak biraz zencefil çayı içtikten veya kökü olan bir salata yedikten sonra gastrointestinal problemler başlarsa, zencefili reddetmek daha iyidir. Ancak bir gastroenteroloğa danışmaya değer.

Zencefil safra üretimini artırır

Bu nedenle, safra kesesi hastalığı olan kişiler, ancak bir doktora, terapiste veya aynı gastroenteroloğa danıştıktan sonra zencefil yiyebilirler.

Hamilelik ve emzirme döneminde zencefilin ne kadar güvenli olduğu bilinmemektedir.

Zencefilin bir çocuğu nasıl etkileyebileceğine dair araştırmalar yapılmamıştır.

Kilo kaybı için zencefil nasıl kullanılır

Bu "risk gruplarından" herhangi birinin parçası değilseniz, zencefil sağlığı geliştirmeye ve kiloyu normalleştirmeye yardımcı olabilir. İşte bu baharatlı kökü diyetinize dahil etmenin bazı kolay yolları.

Zencefil suyu

100 gr soyulmuş zencefil kökünü küpler halinde kesin, bir bardak suyla örtün ve bir blenderde karıştırın. Gerginlik. İçeceği daha lezzetli hale getirmek için zevkinize limon suyu, bal, nane ekleyin.

Günde bir veya iki kez iç: zencefil suyu iştahı azaltmaya yardımcı olur.

Zencefil çayı

Yaklaşık 1 yemek kaşığı yapmak için biraz taze zencefili öğütün. Üzerine bir bardak kaynar su dökün ve 3-5 dakika bekletin.

Alternatif olarak, demlenirken yeşil çaya 1 tatlı kaşığı doğranmış zencefil ekleyin. Günde 1-2 defa iç. Hepsinden iyisi - yeşil çay kafein içerdiğinden ve canlandırdığından sabahları.

Zencefilli salatalar

Hazır sebze ve meyve salatalarına tadına bakmak için doğranmış zencefil ekleyin.