Kompülsif aşırı yemekten nasıl kurtuldum ve sağlıklı bir diyete geldim
Sağlık / / December 30, 2020
Sebastian Hallqvist
İnsanların yaşam tarzlarını değiştirerek kronik hastalıklarla baş etmelerine yardımcı olan holo.health adlı bir girişimin kurucusu. Sağlık hakkında yazıyor ve genç girişimcilere iş tavsiyeleri veriyor.
Arka fon
Her şey ben 21 yaşımdayken başladı. Ondan önce hayatımdaki neredeyse her şeyi başardım. Sağlam A aldım ve sporumun en iyilerinden biriydim. Şimdi devam etmeyi ve kendime daha zor meydan okumayı özledim. Aynı gün bir şirket kurdum ve üniversitede okumaya başladım (İsveç'te üniversiteye girmeden önce bir veya iki yıl beklemek yaygındır).
Birkaç ay sonra, çok şey üstlendiğim zaten belliydi. Denemeler işini geliştir ve aynı zamanda ders çalışmak, neredeyse her akşam 22 veya 23 saate kadar çalışmamı sağladı. Gece kendime ayırabileceğim tek zamandı. Dinlenmeyi o kadar özledim ki kısa süre sonra saat 1'e kadar oturmaya başladım, sonra sabah ikiye kadar, sonra daha da uzun. Zamanla, tatlı ve yağ kombinasyonunun sağladığı sarhoş edici rahatlama hissini keşfettim. Bu yüzden gece yemeye başladım.
Ve sadece yemek yemeyin. Bence sadece kompülsif aşırı yemekten muzdarip olanlar beni gerçekten anlayacak. Elinize gelen dondurma, kurabiye ve diğer her şeyin miktarı çok fazlaydı.
Endişelerimi bir süre unutmaya yardımcı oldu, bir süre kaldı ve beni şimdiki ana daldırdı.
Günlük hayatım ne kadar kötüleşirse, bu duyguya o kadar bağımlı hale geldim. Bir süre sonra davetiyeleri ve toplantıları reddetmeye başladım. Arkadaşlar, sadece evde kalıp "dozunu" almak için. Bu davranışın anormal olduğunu kabul etmem iki yıldan fazla sürdü.
Bir zamanlar yakın bir arkadaşımla telefondaydım. Akşam buluşmayı planladık. Telefonu kapattığımda, ona sadece evde kalıp yemek yemek için yalan söylediğimi fark ettim. O anda dibe vurdum. Sonra tekrar sağlıklı olacağıma dair kendi kendime yemin ettim.
Bugün neredeyse tıkınırcasına yeme bozukluğundan kurtuldum. Vücudum harika görünüyor. Ve nihayet varlığımı geliştiren önemli şeylere odaklanabiliyorum, bunun tersi değil. Okuyarak, kendimle deneyerek, deneme yanılma yoluyla, hayatımı iyileştirebildim - siz de yapabilirsiniz! Bu makaleyi, sürecin benimki kadar acı verici ve hızlı gitmesin diye yazdım.
Daha fazlasını bul🍔
- Tıkınırcasına yeme bozukluğu nedir, nasıl teşhis edilir ve nasıl tedavi edilir?
Aşırı yemekten nasıl kurtulurum
Aşama 1. Bir sorunun olduğunu kabul et
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu, programların bağımlılıklardan kurtulmasının başlangıç noktasıdır. Sorunu kabul etmezseniz, çözemezsiniz.
Bu metni okuyorsanız, büyük olasılıkla, zorlukları zaten fark etmişsinizdir. Aksi takdirde, kendinizi çok sert yargılamayın. Sadece bilin: Hazır olana kadar işe yaramayacak. hayatı daha iyisi için değiştir.
Sorunun farkına varmak benim ilk büyük fırsatımdı. Ama gerçekten başkalarına bundan bahsetmeye başladığımda başladı. Herkese söylemek zorunda değilsin. En yakın arkadaşlarımla başladım ve sonra aileme söyledim ve ikincisi benim için daha zordu. Her şey ilişkinize bağlı. İlk önce kendinizi en rahat hissettiğiniz kişilerle paylaşmak en iyisidir. Ancak bu tür bir konuşmanın her zaman biraz tatsız olacağını unutmayın. Hatta iyi: Rahatsızlık, kendiniz üzerinde çalıştığınız anlamına gelir.
Daha sonra, yeni tanıştığım insanlara bile aşırı yemek yemekten bahsetmeye başladım. Kendinizi problemden ayırmak ve ona daha objektif bir şekilde bakmak için bu gereklidir.
Aşırı yemek, kimliğinizin bir parçası değildir. Bu çözebileceğiniz bir sorundur.
Sonuçlar:
- Bir sorunun olduğunu kabul et. Kendinizi yargılamayın. Kağıda bile yazabilirsin açıklama her şey olabildiğince doğru.
- Yakın arkadaşlardan randevu alın. Sorununuz hakkında konuşmak istediğinizi ve sizin için önemli olduğunu önceden uyarın.
- Başkalarına anlatmaya başlayın. Bunu kendinizi rahat hissettiğiniz ölçüde yapın.
Paylaşacak kimseniz yoksa veya yeme alışkanlıklarınızın zaten sağlığınıza zararlı olduğunu düşünüyorsanız bir terapiste görünün. Bu konuda utanma.
Adım 2. Aşırı yemenin ardındaki ihtiyaçları belirleyin
Deneyimlerime göre, aşırı yeme bozukluğuna yol açan iki ana faktör var. Birincisi karşılanmamış fizyolojik ihtiyaçlar (bir sonraki adımda daha fazlası), ikincisi ise karşılanmamış duygusal ihtiyaçlardır.
Aşırı yemeye ilk başladığımda, iletişim için yeterli zamanım olmadığını hissettim. Ayrıca başa çıkamadım görev hacmiçalışma ve iş nedeniyle ortaya çıktı. Hayatımda çok fazla stres vardı.
Aşırı yeme, yaşadığım yaşam tarzının ciddiyetinden kaçmak için bir fırsat oldu.
Yüksek standartlarım vardı ve onları karşılayamadığım için acı çektim. Bu insanlarla ilişkilerimi etkiledi. Utandım. Dünyadan gittikçe uzaklaştım ve bu daha da büyük bir duyguya yol açtı yalnızlık. Tabii ki bir şeylerin yanlış olduğunu hissettim. Günlük kayıtları bana yardımcı oldu. Düşüncelerimi ve duygularımı kaydettim ve ayrıca neden böyle düşündüğümü ve hissettiğimi düşündüm.
Zorluk, aşırı yemenin olumsuz sonuçlarının (metabolik bozukluklar, aşırı kilo, sağlık sorunları) olmasıdır. ancak uzun bir süre sonra ortaya çıkar ve olumlu (sakinleştirici, hoş yemek tadı, dopamin salınımı) hissedilir hemen.
Sonunda, günlük tutmak ve meditasyon yapmak, neyi kaçırdığımı ve hayattan ne istediğimi kabaca anlamama yardımcı oldu. Bu yönümüzü belirledi ve nihayetinde bugün işimin kurulmasına yol açtı. Ayrıca bir psikoterapiste döndüm. Bu, durumu daha net görmeme ve telafi etmeye çalıştığım şeyi telafi etmeye başlamama izin verdi. aşırı yeme.
Kendi duygusal ihtiyaçlarınızı belirlemeniz ve bunlarla ilgilenmeniz gerekir.
Davranış bilimci Jason Hreha'nın dediği gibi, alışkanlıklar çevremizde tekrar eden sorunlara basitçe güvenilir çözümlerdir. Bu nedenle, aşırı yemenin faydalarını daha az değerli olmayan başka bir şeyle değiştirmeniz gerekir.
Sonuçlar:
- Aşırı yemeyle ilgili duygularınızı yazın. Aklınıza gelenleri kaydedin. Kendinize sorun: buna ne yol açtı? Aşırı yemeden hemen önce genellikle ne hissediyorum? Bu davranışı kontrol etmeye yardımcı olacak bir şey var mı?
- Çalışmaya başlamak bir psikoterapistle. Bu, aşırı yemenin psikolojik nedenlerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Durumu başka bir kişiyle tartışmak, ilk adımı pekiştirecektir (sorunun kabul edilmesi).
- Bir acil durum planı oluşturun. Aşırı yemeyi neyin tetiklediğini bilmek, başka bir saldırı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve gerçekleşmesi durumunda olumsuz sonuçları azaltabilir. İşte planımdaki noktalar:
- Saldırılarım sırasında kötüye kullandığım yiyecekleri evde saklamayın. Benim için bunlar tatlı, yağlı yiyecekler, başka bir şeyin olabilir.
- Sağlıklı yiyecekler ye. Aç hissetmek, böyle bir durumda ihtiyacınız olan son şeydir.
- Bir saldırı sırasında açlığınızı dinleyin. Duyguları yakından izleyin. Aşırı yemenin rahatsızlığını ne kadar erken fark ederseniz, o kadar çabuk durursunuz. Bu, vücudunuzu tok olduğunuzu fark edecek şekilde eğitmek için önemli bir adımdır.
- Uzun vadeli hedeflere ve aşırı yemenin sonuçlarına odaklanın. Bir çerez almadan önce durun. Kısa ve uzun vadede yediklerinizin sizi nasıl etkileyeceğini düşünün.
Aşama 3. Diyet yapmayı bırakın ve besin yoğunluğu yüksek yiyecekler yemeye başlayın
Dolayısıyla, aşırı yemeye katkıda bulunan bir başka faktör, karşılanmamış fizyolojik ihtiyaçlardır. Aşırı yeme bozukluğu olan çoğu insan oturduAşırı yeme bozukluğu bazı diyet. Sonuç olarak, kendilerini vücudun sürekli olarak kalori için çabaladığı bir durumda buldular.
Uzun süredir spor yapıyorum ve beslenme ile ilgili deneyler yapıyorum. Görünüşüm ve formum benim için her zaman önemli olmuştur. Neredeyse bilinen tüm diyetleri denedim. Aşırı yeme sorunu daha da kötüleştiğinde, yaklaşık bir yıldır lakto-yumurta-vejeteryan oldum.
Çeşitli nedenlerden ötürü (çoğunlukla çevreyle ilgili olduğu ortaya çıktı ki bu tamamen yanlıştı), bundan dokuz ay sonra vegan diyetine geçtim. Diyetimdeki karbonhidratları düşük tutmaya çalıştım. Ancak diyetin bitki temelli olması ve sık sık aşırı yeme nöbetleri nedeniyle, bu besin maddesinin çoğunu hala aldım. Yani organizma çoğunlukla yaşadı şekerdeve tüm yağı koyun. Ek olarak, oruç tutmayı da denedim: genellikle 24 saat, bazen de 72 saat yemek yemedim. Oruç, benim için aşırı yeme nöbetlerinden sonra bir tür tövbe oldu.
Sürekli olarak yağlı ve tatlı bir şeyler yemekten aldığım yemekleri ve nefis rahatlama duygusunu düşündüm. Aynı zamanda davranışımdan dolayı suçluluk ve utanç duydum ve bunu neden yaptığımı anlayamadım.
Artık bana bir gizem gibi görünmüyor. Tipik tıkanma döngüsü fizyolojik ve evrimsel faktörlerden etkilenir. İlk olarak, eğer bir tür diyet yapıyorsanız veya benim yaptığım gibi, kendinizi sınırlandırıyorsanız, vücudunuz yeterli besin ve belirli yiyecekleri gerektirmeye başlayacak - normalden çok daha fazla koşullar.
İkincisi, düzenli olarak açlıktan ölmek ya da bir şekilde aşırı yemenin günahları için tövbe edersen, vücut paniğe kapılır. Özellikle de kan şekerinin büyük ölçüde dalgalandığı karbonhidrat oranı yüksek bir diyetle. Ve aşırı yeme bozukluğunuz varsa, diyetinizin karbonhidrat ve yağ açısından yüksek olma olasılığı çok yüksektir.
Kan şekerindeki dalgalanmaları kontrol etmek için vücut, dondurma gibi daha besleyici yiyeceklere ihtiyaç duyacaktır. Ve yemek yediğinizde, yağ depolamaya başlayacaktır, çünkü düzenli bir kalori alımına güvenmeye alışmıştır. Üstelik bu süreç gerçekleşmiyor. Yiyeceklerle ilgili bir saplantı ve sağlıksız yiyecekler hakkında takıntılı düşünceler fark edeceksiniz, ancak sorunun ne olduğunu anlamayacaksınız.
Bu utanç ve suçluluk duygusu yaratır ve sadece yiyecek ihtiyacını artırır. Karşılanmamış duygusal ihtiyaçlar da karıştığında, durum tamamen kontrolden çıkar.
Sana nasıl yenileceğini öğretmeyeceğim. Bir ay boyunca hayvansal ürünleri yemeye çalıştığımda bana ne olduğunu anlatacağım:
- Kısa süre sonra büyük miktarlarda yoğurt ve benzeri boşaltma ürünlerini hayal etmeyi bıraktım.
- Yemek hakkında daha az düşünmeye başladım ve öğünler arasında kendimi tok hissettim.
- Kendinizi kontrol etmek ve elinize gelen her şeyi yutma arzusuna teslim olmamak daha kolay hale geldi.
- Depresyontüm bunların arka planına karşı geliştirdiğim, kısa sürede daha az zorlaştı.
Son iki buçuk yıldır bunun neden olduğunu anlamaya çalışıyorum. İşte vardığım sonuçlar. Dini bir yanaYedinci Gün Adventistleri Kilisesi'nin Diyet Üzerindeki Küresel Etkisi. şirketlerin öğretileri ve faydaları, hayvansal kökenli yiyeceklerin en yüksekGözden Geçirme: Protein açısından yüksek et ürünleri ve et dışı gıdaların besin yoğunluğu ve besin değeri Besin yoğunluğu (yani besinler açısından yüksektir, ancak kalorisi yüksek değildir) Ayrıca içerdiği besinler önemlidirEt ve akıl sağlığı: etten kaçınma ve depresyon, anksiyete ve ilgili olayların sistematik bir incelemesi bizim için akıl sağlığı. Zorlayıcı aşırı yemeye eşlik eden (ve buna neden olan) duygu ve olumsuz düşüncelerin kasırgasıyla başa çıkmak çok önemlidir.
Hangi diyeti seçerseniz seçin, gerçek şu ki: aşırı yemekten kurtulmak için vücuda ihtiyacı olanı vermelisiniz.
Her hakkın var eti bırak etik nedenlerden dolayı. Kendinizle ilgili eski inanç ve fikirlere tutunmanın zamanı olmadığını unutmayın. Pragmatik olmanız ve bedeninize iyi bakmanız gerekir ve daha sonra konumunuzu savunmanın bir yolunu bulabilirsiniz.
Sonuçlar:
- Diyet yapmayı ve açlıktan ölmeyi bırakın. Uzun süre oruç tutmaktan vazgeçmedim ve çok aptalcaydı. İyileşip gıda ile bir ilişki kurduğunuzda, istediğiniz kadar deneyebilirsiniz. Ama şimdilik unut gitsin.
- Günde üç ila dört yoğun öğün yemeyi hedefleyin. Yemekleri ancak tamamen tok hissediyorsanız atlayın. Bunun sonunda size istediğiniz vücudu vereceğini ancak mevcut beslenmenizin vermeyeceğini anlayın.
- Protein içeriği yüksek ve besin yoğunluğu yüksek yiyecekler yiyin. Diyetinizi hayvansal ürünler üzerine kurmanızı tavsiye ederim. Açlık, özellikle yolculuğun başında en büyük düşmanınızdır ve böyle bir diyet yardımcı olacaktır.Obezite: Protein Kaldıraç Hipotezi uzun süre tok kalmak.
Aşırı yedikten sonra ne yapmalı
Dürüst olalım, bir gün yine nöbet geçireceksin. Ve bunda yanlış bir şey yok. Bundan sonra birkaç gün sağduyumu kaybettim ve şöyle düşünmeye başladım: "Zaten en dipte olduğum için burada biraz daha kalabilirim."
Bu düşünceyle tüm gücünüzle savaşın. Bu gün başlayacağım. Olanları oruç tutarak düzeltmeye çalışmayın: bu sadece tekrar çok yemek yeme isteğini artıracaktır.
Başka bir saldırıdan sonra tek bir hedefe odaklanın: dünden daha iyi olmak.
Arka arkaya ikinci gün zayıflığınıza yenik düşseniz bile. Kendinize biraz daha az zarar vermeye çalışın zararöncekinden daha fazla ve arıza için kendini cezalandırma.
En sonunda
Çok uzun zaman önce, bir gün aşırı yemekten tamamen kurtulacağıma inanmaya cesaret edemedim. Şimdi nihayet, sadece gelecekte daha iyi olacak olan yiyeceklerle istikrarlı ve sağlıklı bir ilişkim olduğunu söyleyebilirim.
Bazen lezzetli bir şeyle kendinizi şımartabilir ve aynı zamanda kendinizi suçlamazsanız, siz de buna gelin. Ve kendinizi kötü hissedene kadar kilogram olarak nasıl yiyeceğinizi hayal etmeyin.
Zorunlu aşırı yemek, zamanınızın bir dakikasını veya bir kısmını bile kaybetmeye değmez potansiyel. Kendini kurtarmak bir iki gün sürmez ama pes etmezsen bunu yapabilirsin.
Ayrıca oku🌭🙅♂️🥗
- Metabolik bozukluklar neden oluşur ve bunlarla ne yapılmalı?
- Aşırı yemenin 6 nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı
- Yeme bozukluğunun 30 belirtisi