Halter yapmak için 7 neden
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
Halter nedir
Halter, yalnızca iki rekabetçi hareket içeren olimpik bir spordur: kapış, temiz ve sarsıntı. Bir koparmada, çubuk tek bir hareketle zeminden baş üstü bir konuma hareket ettirilir.
İtme iki hareketten oluşur: göğsü alma ve makasla sallama veya alçak oturma.
Pek çok insan halterle güç kaldırmayı birbirine karıştırır. Bu sporların her ikisinin de ağır bir halterle çalışmayı gerektirmesine rağmen, temelde birbirinden farklıdırlar.
Rekabetçi güç kaldırma hareketleri arasında deadlift, bench press ve back squat bulunur. Bu spor maksimum gücü geliştirir.
Halter ise hız-kuvvet özelliklerine odaklanır, sadece kasların güç üretme yeteneğini değil, aynı zamanda bunu olabildiğince hızlı ve doğru bir şekilde yapma yeteneğini de geliştirir.
Şimdi okuyorum💔
- Kalp krizi geçirebileceğinize dair 11 işaret
Neden halter yapmalısın
1. Vücut kaslarınızı uyumlu bir şekilde geliştireceksiniz
Koparma ve temiz ve sarsıntı bacak ve sırt kasları, karın kasları, kollar ve omuzları içerir. Bazı kaslar geride kalırsa hareketi teknik olarak yapamayacak ve çok fazla kilo alamayacaksınız.
Örneğin zayıf ekstansör kaslar geri iyi bir mola vermenize izin vermeyecektir, orta sırta zayıf - çekim sırasında göğsünüzde bir halter ile durun. Güçlü bir yamuk olmadan, kaldırmanın son aşamasını tamamlayamazsınız ve halterin başının üzerinde durması için güçlü omuzlar gereklidir.
Gerekli tüm kasları geliştirmek için antrenman sırasında birçok farklı kuvvet hareketi gerçekleştirilir: deadlift, sırtında, göğsünde bir halter ile ağız kavgası, başın üstünde halter, eşit şekilde pompalanan presler ve shvung'lar vücut.
Ve elbette, halter yapmak ve zayıf bacak kaslarına sahip olmak imkansızdır: hareketin tüm aşamalarına katılırlar ve pompalanırlar.Olimpik halter her şeyden önce.
2. Harika bir figüre sahip olacaksın
Halter vücut kompozisyonunu iyileştirir: artarOlimpik halter yağsız kas kütlesi miktarını ve yağ yüzdesini azaltır. Sürekli egzersiz aynı zamanda kas oluşturmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan plazma testosteron seviyelerini artırır.
Bu spor, dağlarda kas içermez. Aksine, etkileyici güçleriyle birçok halterci zayıf ve zayıftır. Tabii ki, yüksek oranda yağ içeren sporcular da var, ancak kural olarak, istenen ağırlık kategorisine girebilmek için özellikle alıyorlar.
Eğer pozitif bir bakiyeniz yoksa kaloriHalter, fazla kilolardan kurtulmanıza ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacaktır.
3. Hızınız ve gücünüz artacak
Halterde sadece kuvvet uygulamakla kalmayıp, bunu mümkün olduğunca çabuk yapmanız gerekir. Yavaş hareket ederek iyi bir patlama yapamayacak ve halter uçuş halindeyken altına dalmak için zamanınız olmayacak.
Bu nedenle, halter yalnızca gücü değil aynı zamanda gücü de geliştirecektir - minimum sürede maksimum güç uygulama yeteneği. Ve bu sadece platformda değil, diğer faaliyet türlerinde de farkedilecektir.
Daha hızlı koşacak ve daha yükseğe zıplayacaksınız, kaslarınız beyinden gelen sinyallere daha hızlı yanıt vermeye başlayacak ve görevi tamamlamak için gerektiği kadar çok kas lifi açılacaktır.
4. Vücudunuz esnek olacak
Kapışma ve sarsıntı iyi bir esneklik gerektirir. Bunun ne kadar önemli olduğunu anlamak için, sırtınızı dik tutarken, geniş saplı bir sopayı başınızın üzerine kaldırmanız ve mümkün olan en düşük koltuğa gömmeniz yeterlidir.
Ayak bileği ve kalçada hareketlilik eksikliği bağlantı yeterince alçalmanıza izin vermeyecek, bu da demek oluyor ki ve çok fazla kilo alacaksınız. Güçlü omuzlar, halteri başınızın arkasına, olabildiğince sabit bir konuma getirmenize izin vermez. Sert bir sırt, başlangıçta doğru pozisyona gelmek için doğru şekilde bükülmenize izin vermeyecektir.
Halter antrenmanları ek germe egzersizleri içerebilir, ancak bunlar olmadan zamanla eklem ve omurga hareketliliği geliştirirsiniz.
5. Diğer sporlarda daha iyi olacaksın
Güç, hız, güç, iyi kombinasyonu Koordinasyon ve hareketlilik vücudunuzu çok yönlü hale getirecek. Bu niteliklerin önemli olduğu herhangi bir spor dalında daha fazlasını başarabileceksiniz.
Pompalanan nöromüsküler bağlantı sayesinde, ister kuvvet egzersizleri ister jimnastik unsurları olsun, herhangi bir hareketin ustası olacaksınız.
6. Günlük yaşamda yaralanma riskini azaltın
İlk olarak, halter size ağırlıkları nasıl düzgün bir şekilde kaldıracağınızı, oturmayı ve ayağa kalkmayı öğretir. Deadlift'in nasıl yapılacağını öğrenerek, yerden ağır bir çantayı kaldırarak veya mobilyaları hareket ettirerek sırtınızı incitmezsiniz.
İkincisi, iyi koordinasyon ve ortak istikrar, banyoda veya buzda kaymanız durumunda dengenizi kaybetmenizi önleyecektir.
Ayrıca, herhangi bir kuvvet antrenmanı gibi, halter sadece kasları değil kemikleri de güçlendirir. Basınç, kemik yoğunluğunu artırır, bu da kırık ve kırık riskini azaltır.
7. Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın
Birkaç aylık halter, kan basıncını ve dinlenme kalp atış hızını düşürür ve maksimum oksijen tüketimini artırır.Olimpik halter - vücudun aerobik kapasitesinin ana göstergesi.
Bu tür değişiklikler her zaman bir ayrıcalık olarak görülmüştür kardiyo egzersizi - düşük kalp atış hızında uzun aktivite, ancak bir halterle çalışırken bunları elde edebileceğiniz ortaya çıktı.
Kardiyovasküler sistemi pompalayarak kalp ve damar hastalıkları riskini azaltırsınız ve birçok Bisiklete binme, merdiven çıkma veya açık hava etkinlikleri gibi günlük aktiviteler çok daha kolaydır ve daha güzel.
Halter yapmak için ne gerekir
Her şeyden önce, bir antrenöre ve üzerine halter atabileceğiniz bir halter platformuna sahip bir spor salonuna ihtiyacınız var. Elbette bir koç olmadan öğrenmeyi deneyebilirsiniz, ancak bu iki nedenden dolayı oldukça istenmeyen bir durumdur:
- Yanlış yapmaya alışabilirsin. Örneğin, birçok yeni başlayan kişi patladıktan sonra halteri kapar, bu da uçmasını engeller ve görevi zorlaştırır veya çubuğu kalçalarıyla vurarak optimum uçuş yolunu bozar. İlerlemeniz durduğunda, hala koçla iletişime geçmeniz ve tekniği ayarlamanız gerekir. Bu yüzden, yanlış hareket kalıplarını içselleştirmeden önce bunu hemen yapmak en iyisidir.
- Üstelik ciddi şekilde yaralanabilirsin. Halterin patlayıcı doğası, çubuğun yukarıdan kaldırıldığı hızlı hareketleri içerir. Koç tekniğinizi takip edecek, çubuğun neden istediğiniz yere uçmadığını açıklayacak ve hazır değilseniz çok fazla asmanıza izin vermeyecektir. Bu seni, kırık halterin boynuna düşürmekten kurtaracak bilek, omurgadaki fıtıklar ve yırtık kas lifleri.
Ve unutmayın, başlamak için asla çok geç değildir. Evet, 30, 40 veya 50 yaşında halter yapmaya başlamışsanız, Olimpiyat takımına dahil olmayacaksınız, ancak yapabilirsiniz. sporun ustasına ulaşın ve aynı zamanda güçlü, esnek ve çevik olun, mükemmel bir figür elde edin ve gelişin sağlık.
Ayrıca oku🧐
- Düzenli egzersiz yapmak için kendinizi eğitmenin 10 yolu
- Hayatı uzatan 4 spor
- Spor olarak dans etmek: doğru yönü seçmek
- Sıkılmanıza izin vermeyecek 8 spor