5 cehennem çemberi: İnce ve güçlü bir vücut için ev kardiyosu
Spor Ve Zindelik / / December 30, 2020
Bir antrenman nasıl yapılır
Kompleks dört alıştırmadan oluşur:
- Avuç içi bir dokunuşla koşmak.
- Desteğin içinde "bacaklar birlikte - bacaklar açık" atlar.
- Bir daire içinde akciğerler.
- Çapraz bacaklar ile sapma.
Her egzersizi 40 saniye yapın ve kalan 20 saniye dinlenin. Makalenin sonunda, zamanlayıcılı bir turun tam bir videosu var - açın ve benimle yapın.
Bir daireyi tamamladığınızda, ek dinlenmeden ikinciye gidin. Beş turu tamamlayın. 40/20 formatı zorsa ve nefes alamıyorsanız, 30 saniyelik çalışmaya ve 30 saniyelik dinlenmeye gidin.
Nasıl egzersiz yapılır
Avuç içi dokunuşuyla koşmak
Dirseklerinizi dik açıyla bükün ve avuç içlerinizi aşağı doğru çevirin. Her seferinde avuç içlerinizle dizlerinize dokunun.
Çok zorsa, normal koşunuzu yerinde yapın.
Yatma pozisyonunda "bacaklar birlikte - bacaklar açık" zıplama
Normal bir tahtada "bacaklar birlikte, bacaklar açık" ve düşük destek pozisyonunda iki atlama yapın. Ellerin buna dayanamıyorsa, her zaman bara atla.
Bir daire içinde akciğerler
Akciğerleri tam aralıkta yapın, ayakta duran bacağın önündeki dizinizin içe doğru kıvrılmadığından emin olun, sırtınızı düz tutun.
Çapraz bacaklar ile sapma
Ayağınızla karşı kola ulaşmaya çalışın. İndirebilirsin zamanlayıcı sesli uyarılar içeren tabata için veya video ile gerçekleştirin. Oynatıcının sağ alt köşesindeki sesi açın.
İzlenimlerinizi yazın ve diğer egzersizlerimizi deneyin. Hepsi yoğun ve ilginç - sıkılmayacaksınız.
Ayrıca oku🧐
- 5 Cehennem Çemberi: Güçlü Çift Etkili 30 Dakikalık Egzersiz
- 5 cehennem çemberi: demir karın kasları ve güçlü omuzlar için evde egzersiz
- 5 daire cehennem: güzel kalçalar ve sağlıklı bir sırt için kısa egzersiz
- 5 cehennem çemberi: obezite ile mücadele için evde egzersiz