Günün Egzersizi: Kahve Demlerken Yağ Yakın

Egzersiz tüm vücudun kaslarını yükleyecek ve özellikle rektus ve oblik karın kaslarını iyi bir şekilde pompalayacaktır. Aralık biçimi, kalp atış hızınızı yedi dakikanın tamamı boyunca yüksek tutar, böylece çok fazla kalori yakarsınız ve işiniz bittikten sonra bile daha fazla enerji harcamaya devam edersiniz.

Bir antrenman nasıl yapılır

Kompleks yedi alıştırmadan oluşur:

1. Çömelme şınavları.
2. Ön kollarda bacağın kaçırılması.
3. Yan tahta.
4. Yürüme tahta.
5. Bir kırbaçla koşmak.
6. Yüksek kalça kaldırma ile koşmak.
7. Çömelme atla.

Her hareketi 45 saniye yapın, ardından 15 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Kısa bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için çok çalışmaya çalışın.

Bazı egzersizler sizin için çok zor görünüyorsa, seviyenize uyacak şekilde basitleştirin - nasıl yapılacağını yazacağız. Dinlenmeden 45 saniyeyi geçemezseniz çalışma sürenizi de kısaltabilirsiniz. Örneğin, 40 veya 30 saniye boyunca hareketler yapın ve dakikanın geri kalanında dinlenin.

Kardiyovasküler sistemle ilgili problemleriniz varsa, çok fazla kilonuz varsa veya yoğun egzersiz yapmanızın önerilmediği diğer durumlarınız varsa bu antrenmanı denememelisiniz.

Nasıl egzersiz yapılır

Çömelme şınavları

Göğsünüz yere değene kadar yukarı itin ve ardından itin ve bacaklarınızı yerine yarım çömelme yapın. Emin olun. şınav dirsekler yanlara değil geriye baktı. Sırtınızın sarkmasını önlemek için karın kaslarınızı sıkın.

Bu hareket sizin için çok zorsa, düzenli şınav yapın, ardından bir sıçrama ile bacaklarınızı ellerinize yaklaştırın ve destek pozisyonuna dönün.

Ön kollarda bacağın kaçırılması

Bacaklarınızı küçük bir daire şeklinde dışarı doğru hareket ettirin ve geri getirin. Karın kaslarınızı, sırtınızın çökmemesi için sıkın.

Yan çubuk

Pozisyonu her yönde 23 saniye basılı tutun. Vücudunuzu tek bir sıra halinde uzatarak pelvisinizin bu süreçte düşmemesini sağlayın.

Yürüyüş barı

Teker teker yatarak destek halinde durun, ellerinizi ön kollarınızın üzerine indirin ve aynı şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Çekirdeğinizi sağlam tutun, karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın.

Çakışan koşu

Yarım ayak üzerinde koşun, kuvvetli çalışın.

Yüksek kalça kaldırma ile koşmak

Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi yere doğru açın. Yarım ayak parmakları üzerinde koşun, dizlerinizi yukarı kaldırın ve onlarla avuç içlerinize ulaşmaya çalışın.

Çömelme atlama

Çömelme tam aralıkta - topuklarınızı yere bastırabileceğiniz kadar derin. Belini düz tut. Aşağı atla, ellerinle kendine yardım et.

---

Nasıl ücretlendirdiğinizi yazın. Her gün yapacak mısın?