Günün Egzersizi: Vücudunuzdan Korkmadan Kalori Yakın

Bu egzersiz, kardiyo ve kuvvet antrenmanını vücut ağırlığınızla birleştirir. Kalçalarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı pompalıyorsunuz ve kalp atış hızınız koşu sırasındakinden daha ani şekilde atlıyor.

Kalp problemleriniz, eklem problemleriniz veya çok fazla kilonuz varsa bu antrenmanı yapmamalısınız.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

🎉HAAAAAAPPY DOĞUM GÜNÜ BOSS! 🎉⁣ ⁣ Bu özel günde birlikte ilk videomuza geri dönüyoruz! Beni sürekli olarak elimden gelenin en iyisi olmaya iten bir BFF'ye sahip olduğu için çok müteşekkirim. Her gün iş ahlakınızdan, şevkinizden, mizahınızdan ve nezaketinizden ilham aldı! 🥂🎉💙

Tarafından paylaşılan bir yayın Kaisa keranen (@kaisafit) on 18 Ağu 2020, 7:27 am PDT

Kompleks beş alıştırma içerir:

1. Burpee yatar pozisyonda ve çıkışta "dizlerini göğsüne atlıyor".
2. Bir yandan diğer yana yüksek kalça kaldırma ile koşmak.
3. Bir dönüş ve ayak dokunuşu ile şınav.
4. 180 ° dönüşle çömelme.
5. Dizin yan çubukta dirseğe kadar getirildiği şınav.

Her hareketi 40 saniye gerçekleştirin, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Her yönde 20 saniye şınav yapın.

Bir turu tamamladıktan sonra, gerekirse 60 saniye dinlenin ve baştan başlayın. 3-5 daire yapın. Ara vermeden 40 saniye çalışamazsanız, hareketi 30 saniye yapmayı ve dakikanın geri kalanını dinlenmeyi deneyin.

Nasıl egzersiz yaptığınızı yazın. Seni gerdirdi mi yoksa kolay mıydı?