Kasnak kilo vermenize ve onu doğru şekilde nasıl döndürmenize yardımcı olur

Bir çember ile nasıl kilo verilir

Diğer herhangi bir aktivite gibi, çemberi döndürmek artarAğırlıklı hulahuplar iyi bir antrenman sağlıyor mu yoksa sadece bir hile mi? kalori tüketimi.

Yarım saatlik bir çalışma için ortalama 165-200 kcal - normal yürüyüşün yarısı kadar - harcayacaksınız.

Tabii ki, enerji tüketimi ve kilo vermenin faydaları açısından çemberi döndürmek, sessiz koşu ve step aerobik gibi enerjik kardiyo seanslarından çok daha kötüdür. zumba veya tai-bo: bu egzersizler yanarÜç farklı ağırlıktaki insanlar için 30 dakikada yakılan kalori aynı anda yaklaşık 300-400 kcal.

Ancak çemberin iki büyük avantajı vardır:

• Onunla başa çıkmak çok kolay. Nefes darlığı ve litre terleme ile ağır efor yerine, benzer hissettiren hoş bir aktivite elde ederseniz Yürümek, bir alışkanlık geliştirmek çok daha kolaydır ve düzenlilik, uzun süreli kilo verme ve bakımda ana şeydir sağlık.
• Göbek yağı ile savaşmaya yardımcı olur. Tuhaf görünüyor ama çember gerçekten yardımcı oluyor
  instagram viewer
  Ağırlıklı bir çember kullanarak altı haftalık bir hula hooping denemesi: deri kıvrımı, kolanlar, ağırlık ve gövde kas dayanıklılığı üzerindeki etkiler çevredeki azalma bel.

Bir çember nasıl göbek yağını yakar

Bölgesel olarak yağ yakılmadığını ve belirli yerlerde kilo vermenin imkansız olduğunu tekrarlıyoruz. Bu çoğu zaman böyledir. Örneğin, karın egzersizleri yardımcı olmuyor.Karın egzersizinin karın yağlanmasına etkisi belde kilo vermek ve bacak baskısı - kalçalardaLokalize kas dayanıklılığı direnci eğitiminin neden olduğu bölgesel yağ değişiklikleri.

Yağ tabakasının altındaki kas çalışması kalınlığını etkilemez, ancak çemberin bükülmesi diğer mekanizmaları tetikliyor gibi görünüyor.

Altı haftalık çember eğitimi önemli ölçüdeKilolu Deneklerde Ağırlıklı Hula-Hooping'in Yürümeye Göre Karın Yağları, Gövde Kaslılığı ve Metabolik Parametreler Üzerindeki Etkileri: Randomize Kontrollü Bir Çalışma göbek yağı yüzdesini azaltın ve bel çevresini yaklaşık 3 santimetre azaltın.

Bilim adamları bunun neden olduğunu tam olarak anlamıyorlar. Yağ hücrelerinin mekanik uyarılmasından dolayı olduğuna inanılmaktadır.

Kim çemberi döndürmemeli

Fiziksel aktivite için herhangi bir kontrendikasyonunuz varsa, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.

DeğerAğırlıklı hulahuplar iyi bir antrenman sağlıyor mu yoksa sadece bir hile mi? Sırtınızda yaralanmanız veya ağrınız varsa ekstra özen gösterin alt sırtta.

Kilo kaybı için bel çemberi nasıl döndürülür

Koymak bacaklar omuzlarınızdan daha geniş, birini biraz ileri doğru hareket ettirin. Sağ ya da sol farketmez, hangisi sizin için daha uygunsa.

İlk önce kasnaksız bir hareket deneyin. Ağırlığınızı bir bacaktan diğerine kaydırın, dizlerinizi nazikçe bükün. Vücutla dairesel hareketler yapmaya çalışmayın veya pelvisi kuvvetlice sallamayın - küçük bir genlikte hareket edin.

Al çember, aşağıya doğru bastırın ve ellerinizle tutun. Sırtınızı düzeltin, karın ve kalçalarınızı sıkın, dizlerinizi hafifçe bükün.

Kasnağı tek elle döndürün ve dönüşü korurken ağırlığınızı ayaktan ayağa kaydırın.

Mermi yuvarlanmaya başlarsa dizlerinizi biraz daha bükün ve kalçanızı bacağınızın önünde daha hızlı ve güçlü bir şekilde çalıştırın.

Kasnak başka nasıl kullanılır

Standart bel kıvrımına ek olarak, antrenmanınıza çeşitlilik katmak için başka hareketler de gerçekleştirebilirsiniz. İşte bazı seçenekler.

Hoop yürüyüş

Kasnağı klasik teknikle döndürerek vücut ağırlığını ayaktan ayağa aktarın. Ardından, rotasyonu korumak için kalçalarınızı ritmik olarak sallamaya devam ederek bir adım öne geçin.

Birkaç sallandıktan sonra diğer bacakla öne çıkın. Böylece düz bir çizgide veya bir daire içinde yürüyebilirsiniz.

Dizlerden bele kıvrılma

Bu hareket iyi bir koordinasyon gerektirir, bu nedenle gerekli olmayabilir bir antrenmanBaşarmadan önce.

Bacaklarınızla birlikte düz durun, kasnağı dizlerinizin üzerinde uyluklarınızın arkasına doğru bastırın ve çevirin. Her iki dizinizi aynı anda ileri ve geri hareket ettirerek dönüşü koruyun.

Ardından kasnağı yukarı iterek sırayla dizlerinizi hareket ettirmeye başlayın. Kalçalara ulaşana kadar yükselecek ve yükselecektir. Sonra biraz daha eğin dizler ve kasnağı bele ulaşana kadar hızla döndürün.

Birkaç tur sonra, mermi tekrar dizlere yuvarlanacak şekilde dönüşü gevşetin ve en baştan tekrarlayın.

Taraf değiştirme

Kasnağı belinizin etrafında saat yönünün tersine çevirin ve kollarınızı yukarı kaldırın. Bir sonraki dönüşte halkayı sırtınıza bastırdığınızda sol elinizi indirin, kenarı vücudunuza doğru bastırın ve aynı zamanda vücudu sola çevirin.

Kasnak durduğunda, aynı anda elinizi serbest bırakın ve mermiyi saat yönünde çevirerek kalçalarınızı sağa doğru itin. Jantın uzak kenarının aşağı inecek vakti olmaması için bu hareket hızlı yapılmalıdır.

Kasnağın diğer birçok ilginç unsuru vardır: omuzlarda bükülme, boyun, bir kol veya bacak, atlama, elden ele transferler ve çok daha fazlası. Püf noktalarının ayrıntılı bir incelemesi için aşağıdaki oynatma listesine bakın.

Zayıflama çemberinin bükülmesi ne kadar

Ne kadar uzun süre pratik yaparsan o kadar çok kalori harcayabilir. Ancak yavaş yavaş alışmak daha iyidir.

BaşlamakEğlenceli Bir Egzersiz mi İstiyorsunuz? Hula Hooping'i Denemek İçin 8 Neden günde 10 dakikadan itibaren. Bunu bağımsız bir egzersiz olarak yapabilir veya diğer hareketlerle birleştirebilirsiniz.

Alıştıkça seansların süresini 20-30 dakikaya çıkarın veya aralıklı antrenman ayarlayın. Jant kullanan bir kompleksin bir örneği:

• Çemberin 60 saniye döndürülmesi;
• 30 saniye ağırlık çömelme yok;
• Çemberin 60 saniye döndürülmesi;
• Destekten 30 saniyelik şınav;
• Çemberin 60 saniye döndürülmesi;
• Vücudu 30 saniye kaldırarak, karnınızda yatarken;
• Çemberin 60 saniye döndürülmesi;
• 30 saniyelik egzersiz "Kaya tırmanıcısı».

Aralıklar arasında ekleyerek bu tür antrenmanları kendiniz kolayca oluşturabilirsiniz. vücut ağırlığınızla herhangi bir egzersizi bükmek: basında akciğerler, burpe, tahta, kıvrımlar ve egzersizler ve diğerleri.