Tai-bo: Kilo kaybı ve dayanıklılık için temassız fitness
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 29, 2020
Tai-bo nedir?
Tai-bo bir grup fitness programıdırAşırı kilolu / obez kadınlarda 10 haftalık tae-bo müdahale programının fiziksel uygunluk ve sağlıkla ilgili risk faktörlerine etkisi.Tekvando, karate ve bokstan vuruşları aerobik ve hip-hop unsurlarıyla birleştiren.
Tekniğin yaratıcısı - karate'de yedi kez dünya şampiyonu ve tekvandoda siyah kuşak Billy Blanks - programı iki dövüş sanatının ilk hecelerine göre adlandırdı: taekwondo ("tae" - tae kwon do) ve boks ("bo" - boks).
Tai-bo dersleri 30-60 dakikalık yoğun bir kardiyo seansı formatında yapılmaktadır. Öğrenmesi kolay adımlar, yumruklar ve güç hareketleri kombinasyonlarını içerir. Bütün bunlar - kundaklama altında müzik ve eğitmen yorumları.
Tai-bo derslerinde savaşmalı mısın?
Tai-bo, temassız bir fitness şeklidir. Tartışma, delme ve torbalama yok. Dövüş sanatlarından gelen tüm hareketler, dövüş tekniklerinin değil, koreografinin unsurları olarak hareket eder.
Sınıftaki zedelenme veya yaralanma riskine girmeden antrenmanlarınızda olumsuzlukları özgürce aktarabilirsiniz.
Öte yandan, tai-bo'nun teknikler öğrenmenize yardımcı olacağını umuyorsanız kendini savunma, başka bir şey arayın.
Tai bo ile kilo verebilir misin?
Sınıflar, kesintisiz hareketi ve dakikada 150-160 atımlık bir nabız hızında neredeyse sürekli çalışmayı içerir. Böyle bir eğitim için vücut harcarZumba fitness ve Tae-bo aerobik sırasında egzersiz yoğunluğu yaklaşık 400 kilokalori.
Tek çalışmadaAşırı kilolu / obez kadınlarda 10 haftalık tae-bo müdahale programının fiziksel uygunluk ve sağlıkla ilgili risk faktörleri üzerindeki etkisi Haftada üç gün 2.5 aylık eğitim, katılımcıların diyet yapmadan 4 kilo vermelerine ve bel çevresini 6 santimetre azaltmalarına yardımcı oldu. Ancak bu deneyde obez kadınlar gözlemlendi. Kilonuz normal aralık içindeyse, yağ kaybetmeniz daha uzun sürebilir.
Her halükarda, yoğun eğitim enerji israfını artıracaktır, bu nedenle egzersizden sonra boğulmazsanız, fazla kilo gitmeye başlayacaktır. Egzersizi fazla kalori içermeyen doğru beslenme ile tamamlarsanız, fazla kilo sizi daha da hızlı bırakacaktır.
Tai-bo ile kas yapabilir misin?
Bu pek olası değil. Kas inşa etmek için ihtiyacınız olan güç eğitimive tai-bo bir kardiyo egzersizidir.
Ağırlıksız ağız kavgası ve ciğerler, yumruklar ve tekmeler, adımlar ve atlamalar, kasların büyümesi için yeterli uyaranı sağlamayacak hafif hareketlerdir.
Tai-bo'da, fitness için direnç bantlarının kullanılmasıyla daha zor egzersizler de vardır. Bu tür egzersizlerde, elastik bantlar kollara veya bacaklara takılır ve çalışma sırasında ek direnç oluşturur. Kas yorgunluğu, ekipman kullanılmadan yapılan benzer hareketlerden daha fazla olacaktır, ancak bu, gözle görülür bir rahatlamanın ortaya çıkması için yeterli değildir.
Bu, tai-bo'nun kasları hiç etkilemeyeceği anlamına gelmez. Egzersiz, özellikle uzun süredir fiziksel aktivite yapmadıysanız, onları güçlendirecek ve hacim olarak biraz artacaktır.
Ancak daha fazla büyüme ve gözle görülür rahatlama için kuvvet antrenmanı eklemeniz gerekecek: bir halter ve halter ile, simülatörlerde veya kendi ağırlığı ile.
Ne sıklıkla tai bo çalışmalısın?
AraştırmadaAşırı kilolu / obez kadınlarda 10 haftalık tae-bo müdahale programının fiziksel uygunluk ve sağlıkla ilgili risk faktörlerine etkisi., TAE BO EGZERSİZİNİN KEMİK BELİRTİCİLERİ VE FRAX PUANI ÜZERİNDEKİ ETKİSİtai-bo'nun faydalarına adanmış katılımcılar haftada üç kez eğitim aldı. Bu, WHO standardını karşılamak için yeterlidirFiziksel aktivite sağlığı korumak için fiziksel aktivite.
Uzun süredir spor yapmadıysanız 20-30 dakikalık kısa seanslarla başlamalısınız. Kaslar alışılmadık yükten dolayı ağrımayı bıraktığında, durmadan veya şiddetli nefes darlığı olmadan hareket edebildiğinizde, antrenman süresini 45-60 dakikaya çıkarın.
Daha fazla harcamak istiyorsan kalori, daha sık pratik yapabilirsiniz - haftada beş kez 60 dakika. Tai-bo bir güç sporu olmadığından, kasların uzun süre dinlenmeye ihtiyacı yoktur ve haftada 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi sadece iyileşir.Birinci Basamak Sağlık Hizmetlerinde Mevcut Fiziksel Aktivite Önerilerine Genel Bir Bakış sağlığınız ve şekliniz.
Kimlerin tai-bo yapmasına izin verilmez?
Tai-bo oldukça nazik bir zindelik türüdür. Onlar yaparAşırı kilolu / obez kadınlarda 10 haftalık tae-bo müdahale programının fiziksel uygunluk ve sağlıkla ilgili risk faktörlerine etkisi. hem kilolu insanlar hem de yaşlılarTae Bo egzersizinin kemik belirteçleri ve FRAX skoru üzerindeki etkisi itibaren osteoporoz.
Tek şey, kardiyovasküler sistemle ilgili problemleriniz varsa antrenman konusunda dikkatli olmanız gerektiğidir.
Yüksek yoğunluklu seanslarAğır fiziksel eforla akut miyokard enfarktüsünün tetiklenmesi. Düzenli çaba ile tetiklemeye karşı koruma. Miyokardiyal Enfarktüs Başlangıç Çalışmasının Belirleyicileri Araştırmacılar Kalp krizine neden olur, bu yüzden derslere başlamadan önce bir kardiyoloğa danışın ve sorunlarınızı eğitmene bildirin.
Spor salonunda tai-bo yapmak zorunda mısın?
Tai-bo bir grup programı olduğu için en az bir kez bir spor salonuna gitmeye değer. Diğer sporcuların şirketi, yüksek enerjili müzik ve antrenör komutları, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza ve yine de eğlenmenize yardımcı olacaktır.
Fırsatınız yoksa veya bir grupta çalışmak istemiyorsanız, evde başarılı bir şekilde yönetebilirsiniz. evde. Tai-bo hareketleri basittir, çok az deneyim gerektirir ve yanlış uygulandığında yaralanmaya neden olma ihtimali düşüktür. Artı, eğitmek için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.
Biraz boş alan, rahat kıyafetler ve spor ayakkabılar - tam bir kardiyo seansı için ihtiyacınız olan tek şey bu. Kaslara binen yükü artırmak istiyorsanız herhangi bir spor mağazasından elastik bantlar satın alabilir ve bunlarla çalışabilirsiniz.
Bir egzersiz programı bulmak da zor değil. Tai-bo, 30 yılı aşkın süredir ortalıkta ve bu süre zarfında, çoğu ücretsiz olarak erişilebilen çok sayıda eğitim videosu toplandı.
Tai-bo eğitim programları nerede bulunur?
Sertifikalı eğitmenlerle çalışmak ve en son alıştırma seçeneklerini yapmak istiyorsanız, resmi kurumdan bir abonelik satın alın. tai-bo web sitesi. 30 dolara mal oluyor ve Billy Blanks ile 150'den fazla antrenman akışı ve çevrimiçi ders sunuyor Yakınlaştır.
Ayrıca YouTube videolarında ücretsiz olarak pratik yapabilirsiniz. Kısa parçalardan başlangıçta ısınma ve sonunda esneme ile tam saatlik seanslara kadar çok fazla egzersiz var. Tai-bo dünyasına dalmaya başlamanın en iyi yolu resmi kanaldan geçmek Billy Blanks Tae Bo® Fitness.
Ayrıca oku💃🤸♀️🥊
- Barre nedir ve bale egzersizleri yardımıyla tüm vücuda nasıl pompalanır
- Yoga, pilates ve esneme arasındaki fark nedir ve kendiniz için neyi seçmelisiniz
- Zumba nedir ve onunla nasıl kilo verilir
- Kallanetik nedir ve kilo vermenize yardımcı olur mu
- Tay boksu kim, neden ve nasıl denenmeli?