Lenfatik drenaj atlamaları nedir ve ödem ve selülite yardımcı olurlar mı?
Sağlık / / December 29, 2020
"Sabah olmazsa olmaz", "gençliği ve güzelliği koruma bilgisi" - Instagram'da güne bu uygulama ile başlayan kızın lenfatik drenaj sıçramalarının adı budur. Egzersiz, lenfleri dağıtmanın ve böylelikle şişkinliği gidermenin, selülitten kurtulmanın, gıdı çıkarmanın, gençliği ve sağlığı korumanın bir yolu olarak konumlandırılmıştır. Teknik, basitliği ve tamamlanması 2-3 dakika sürmesi nedeniyle çekicidir. Ancak bir egzersiz gerçekten bu kadar etkileyici sonuçlar verebilir mi?
Lenfatik drenaj atlama nedir
Doğal gençleştirme ve iyileştirme yöntemlerinin savunucuları, lenfatik drenajı vücutta titreşime neden olan küçük sıçramalar olarak adlandırır. Tıpta, lenfatik drenaj masajının aksine böyle bir kavram yoktur.Kompleks dekonjestif tedavi, kronik hastalık ve palyatif bakım ortamlarında görülen hastalara fayda sağlayabilir.Özellikle ödem tedavisinde kullanılan.
Şimdi okuyorum☝
- Bacaklar, kollar ve yüz neden şişer ve bu konuda ne yapmalı?
Lenfatik drenaj atlama teknikleri nelerdir
En yaygın olanları ikidir. Bunlardan biri, vücut biyomekaniğine dayanan gençleştirme yönteminin yazarı Natalya Osminina tarafından popülerleştirildi. Akademisyen Alexander Mikulin, 1977'de bir tane daha önerdi. Hiçbirinin tıp eğitimi almamış olması dikkat çekicidir.
Natalia Osminina'nın tekniği
Osminina tavsiye eder her sabah yap:
- Ayak, bacak ve karın kaslarını sıkarken, neredeyse yerden çıkarmadan ayak parmaklarına 100 küçük ve hızlı atlama;
- Topuklu 100 küçük vuruş, bir eşiğe, bir kitaba veya yaklaşık 5 cm yüksekliğindeki bir tahtaya hafif bir vuruş yapar.
Kendinizi rahatsız hissederseniz, yazar daha az tekrarla kalmanızı tavsiye eder. Egzersiz sırasında kızların göğüslerini elleriyle tutmaları gerekir.
Süreç böyle görünüyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
FACE GYMNASTICS / TAPES'ten yayın (@facebuilding_prosto)
Ancak bu tür sıçramaların faydaları hakkında ilk konuşan Akademisyen Mikulin oldu. Doğru, onlara lenfatik drenaj demedi.
Titreşim jimnastiği Alexander Mikulin
Alexander Alexandrovich Mikulin, uçak motorlarında uzmanlaşmış bir tasarım mühendisidir. 1977'de yayınlanan "Aktif yaşlanma (yaşlılıkla başa çıkma sistemim)" adlı kitabında vibro-jimnastikten bahsetti. Bu şu şekilde yapılır:
- Çenenizi sıkıca sıkın.
- Ayak parmaklarının üzerine gel ki topuklu yerden yaklaşık bir inç yüksekteydi ve sonra aniden yere düştü. Yumru, koşarken veya yürürken olduğu gibi hissetmelidir. Ancak aşırıya kaçmayın, titreme kafada ağrıya neden olmamalıdır.
- Bu hareketlerden 30'unu tekrarlayın, yavaşça yapın - saniyede bir defadan fazla değil.
- 5-10 saniye dinlenin.
- 30 hareket daha yapın.
Yazar, günde 3-5 kez bir dakika boyunca vibro-jimnastik yapmayı önermektedir.
Çağdaşlarımız bazen Alexander Alexandrovich'in tekniğini “Mikulin'e göre lenfatik drenaj sıçramaları” olarak adlandırırlar. Akademisyenin böyle bir isimle hiçbir ilgisi yoktur: "vibro-jimnastik" kelimesini kullandı.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
TRAINING, TREATMENT (FACE, BODY) (@smirnovainna_massage) yayınından yayın
Lenfatik drenaj sıçramaları ne kadar etkilidir?
Mikulin ve Osminina'nın kitaplarında, atlamaların etkinliği için ikna edici bir gerekçe yoktur. Bilimsel olarak kanıtlanmış gerçeklere odaklanalım ve egzersizden hangi sonuçları bekleyeceğimizi bulalım.
Yöntemin savunucuları, atlamanın iyileştirici bir etkiye sahip olduğuna inanıyor çünkü lenfatik sistemin işleyişini normalleştiriyor. Vücudumuzda hayati fonksiyonları yerine getirir.Lenfatik sistem ne yapar?:
- sıvı dengesi sağlar;
- yağların emilimine katılır bağırsaklar;
- çürüme ürünlerini kan dolaşımından uzaklaştırır;
- bağışıklık sisteminin bir parçasıdır.
Lenf akışının bozulmasıLenfödem: Pratik Bir Yaklaşım ve Klinik Güncelleme özellikle ödem, onkoloji, obezite, damar ve kalp hastalığına neden olur hipertansiyon ve ateroskleroz.
Bu nedenle normal lenf dolaşımı sağlığımız için gereklidir. Ama bu süreci atlayarak etkileyebilir miyiz?
Kalp, kan dolaşımını sağlayan bir pompadır. Ancak vücudumuzda lenf hareketini uyaracak bir organ yoktur. Çıkışı birkaç faktörün etkisi altında gerçekleşir.Guyton ve Hall Tıbbi Fizyoloji Ders Kitabı - 12th-Ed:
- Lenfatik damarların duvarlarındaki düz kas hücrelerinin kasılması. Damar lenf ile dolduğunda otomatik olarak oluşur.
- Lenfatik damarlarda bulunan kapakların hareketi. Lenf akışının gücüyle açılırlar.
- Hücreler arası basınç. Ne kadar yüksekse, lenf çıkışı o kadar yoğun olur.
- İskelet kaslarının kasılması ve lenfatik damarlara bitişik arterlerin nabzı.
- Solunum sırasında diyaframın hareketi.
- SıkmaLenfödem örneğin masaj sırasında veya kompresyon giysilerini kullanırken dışarıdan vücut dokuları.
Dinlenirken lenf akışı çok zayıftır. Ve egzersiz sırasında önemli ölçüde artar.
Lenfatik drenaj sıçramaları ile bacaklar yoğun bir şekilde hareket eder. Lenf akışını harekete geçiren faktörler şunlardır: iskelet kasları kasılır, titreşimin etkisi altındaki lenf damarlara girer, bu da valflerin ve düz kas hücrelerinin çalışmasını uyarır.
Teorik olarak, egzersiz uykudan sonra şişkinliği giderebilir. Ancak yürüme veya egzersiz gibi diğer hareketler de bu görevle baş edebilir. Titreşim atlamasının daha etkili olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Lenf durgunluğu vücutta neden olabilirLenfatik sistem ne yapar? ciddi hastalıklar. Bu durumda, lenfatik drenaj sıçramaları etkisiz olacaktır çünkü ödemin gerçek nedenlerini etkilemeyecektir.
Bu egzersiz tek başına selülitten kurtulmayacaktır. Tezahürlerini düzeltmek için ihtiyacınız varSelülit kapsamlı bir yaklaşım: akılcı beslenme, fiziksel aktivite, cilt bakımı, tıbbi prosedürler.
Hem Osminina hem de Mikulin, zıplamayı kapsamlı bir şifa sisteminin bir parçası olarak görüyor. Bu yüzden sadece egzersizden mucizevi bir etki beklememelisiniz.
Lenfatik drenaj sıçramaları kimler için tehlikeli olabilir?
Lenfatik drenaj sıçramaları sağlıklı bir insana zarar vermez, çünkü gerçekleştirildiklerinde titreşimler yaklaşık olarak yürürken veya koşma. Ancak önce bir doktora danışmalısınız:
- eklem ve omurga ile ilgili sorunlar;
- pelvik taban kaslarının tonunun ihlalleri;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları (anjina pektoris, tromboflebit, varisli damarlar dahil);
- böbreklerde ve safra kesesinde taşlar.
Egzersiz, ameliyattan 3-6 ay sonra ve hamilelik, emzirme ve topuk dikeni sırasında önerilmemektedir.
Sonuç nedir
Lenfatik drenaj sıçramaları, uykudan sonra lenflerin dağılmasına yardımcı olacaktır. Tıpkı diğer fiziksel aktiviteler gibi. Ancak tek egzersiz yardımı ile selülitten kurtulmak, ciddi hastalıkların neden olduğu şişlikleri gidermek ve daima genç ve sağlıklı kalmak mümkün olmayacaktır. Burada sistematik bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.
Düzenli olarak şişlik yaşıyorsanız, doktorunuza görünün. Doktor nedeni bulacak ve tedaviyi yazacaktır.
Ayrıca oku💊👩⚕️💉
- Böbrek probleminizin 12 işareti
- Selülit nedir ve nasıl kurtulur
- Göz altındaki torbalar nasıl çıkarılır: 10 etkili yol
- Neden göğüs ağrıyor: 11 zararsız ve korkutucu neden
- Tiroid bozukluğunuzun 9 işareti