Neden yemek yedikten sonra uyumak istiyorsun ve onunla ne yapmalısın - Lifehacker
Eğitim Programı Sağlık / / December 29, 2020
Tokluk ve şekerleme arzusu arasındaki bağlantıya fizyologlar tarafından yemek sonrası uykululuk denir.İnsanlar yemek yedikten sonra neden yorgun hissederler? veya yemek koması. Bu durum, gıda alımına tamamen doğal bir yanıt olarak kabul edilir (çoğu zaman).
Birisi daha fazla uyumaya meyillidir ve biri yemek yedikten sonra pratikte yorgun hissetmez. Her şey hangi yiyeceklerin ne kadar ve ne zaman kullanılacağına bağlıdır.
Neden yemek yedikten sonra uyumak istiyorsun
Uykuya dalmak, kan dolaşımına giren bir dizi farklı biyoaktif madde tarafından düzenlenen karmaşık bir süreçtir. Hormon hakkında melatonin herkes bilir, ancak bunun yanında başka "uyku" hormonları ve bileşikleri de vardır. Yiyecekler seviyelerini değiştirebilir ve yemekten sonra bizi yorgun, uykulu hissettirebilir. İşte bağlı olduğu faktörler.
Belirli yiyecekleri yedin mi
Yüksek protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri atıştırmak, uykunuzu kaçırmanızı sağlayacak neredeyse garantidir. Bilim adamları bağlantısıYemek sonrası uyuşukluk
Bunun nedeni, proteinli yiyeceklerin vücudun hormon üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan çok sayıda triptofan içermesidir. serotonin. Ve karbonhidratlar daha iyi emilmesine katkıda bulunur, yani serotonin seviyesini de yükseltirler.Bu hormon, ruh halini düzenlemede önemli bir rol oynar - ne kadar çok varsa, yaşamdan o kadar memnun hissederiz. Ayrıca melatoninin öncüsü olarak uyku döngülerini de düzenler.
Çok basit: protein ve karbonhidrat kaynağı olan bir bardak ılık süt içtiniz - melatonin seviyesi arttı, uyumak istediniz.
Süte ek olarak, uygun dozlarda triptofan şunları içerir:
- tavuk yumurtaları;
- peynirler;
- tohumlar;
- tavuk veya hindi gibi kümes hayvanı eti;
- Fındık;
- ayçekirdeği, kabak, susam;
- ıspanak;
- somon gibi tuzlu su balıkları;
- soya ürünleri.
Bol miktarda karbonhidrat alacaksınız:
- makarna;
- pirinç;
- herhangi bir biçimde mısır - haşlanmış veya patlamış mısır;
- beyaz ekmek ve kraker;
- kekler, hamur işleri, kurabiyeler;
- şekerli içecekler.
Ayrıntıları öğrenin🍌
- Yatmadan önce hangi yiyecekler iyidir ve ne kötü
Çok yedin
Aşırı yemek ya da sadece doyurucu bir öğle yemeği yemek, öğleden sonra şekerleme yapmanın kesin bir yoludur. Nedeni, yemek yedikten sonra kan şekeri seviyelerinin yükselmesidir.
Yüksek glikoz seviyeleri bastırırMerkezi oreksin / hipokretin nöronlarının diyet amino asitleri tarafından aktivasyonu Vücuttaki enerji dengesini kontrol eden bir nöropeptid olan oreksin aktivitesi ve özellikle gün içinde enerji dolu hissetmemizi sağlar.
Belirli bir zamanda veya durumda yediniz
Yemek yedikten sonra nasıl hissettiğiniz aşağıdakilerden etkilenebilir: sirkadiyen ritimleryani vücudun yaşadığı iç biyolojik saat.
Bu saate göre (daha doğrusu yorumları Amerikan Ulusal Uyku Vakfı tarafından verilmiştir), maksimum rahatlama ve buna bağlı uykululuk geçişiYemek ve uyku insanlar günde iki kez: yaklaşık 2'de ve yaklaşık 2'de.
Öğlen 2:00 civarında öğle yemeği yerseniz, doğal uykuluğunuz, yiyecekle birlikte aldığınız glikoz ve triptofanın etkilerine eklenir. İşte bu: şu ya da bu şekilde siesta (en azından çalışma masasında kemirmek) karşı konulamaz bir ihtiyaca dönüşüyor.
Diğer faktörler gündüz yorgunluğunu şiddetlendirebilir. Örneğin, eğer yeterince uyumadım Geceleri yemek yedikten sonra daha çok uyumak isteyeceksiniz.
Akşam yemeğinden sonra uyumak istememek için ne yapmalı
Popüler efsaneyi hemen ortadan kaldıralım: hayır, bir fincan kahve veya bir kutu enerji içeceği uyuşuklukla başa çıkmanıza yardımcı olmazYemek ve uyku. Kafein, uyku hormonlarının ve diğer bileşiklerin vücuttaki etkilerini geçici olarak engelleyen bir uyarıcıdır. Ancak canlandırıcı etki kısa. Kaybolduğunda, aynı tatlı kahveden veya enerjiden elde edilen glikoz ve buna bağlı bir şekerleme yapma arzusuyla kaplanacaksınız.
İşte ne yapmalıYemek Yedikten Sonra Neden Yorgun Hissediyorum?gündüz uykululuğunu önlemek için:
- Daha az yemek ye. Kesirli beslenme glikozdaki dalgalanmalara karşı koruma sağlayacaktır.
- Öğle yemeğinde yüksek karbonhidrat ve triptofan içeren yiyecekleri yemekten kaçının.
- Ne kadar sıvı olduğunu takip edin İçmek. Vücuttaki nem eksikliği de kendini yorgunluk olarak gösterir. Aktif fiziksel emek ihtiyacı ile meşgul olmayan yetişkin sağlıklı bir kişiSu Gereksinimleri, Çarpma Faktörleri ve Önerilen Su Miktarları günde en az 2,7 litre sıvı.
- Gün boyunca kısa yürüyüşler yapın. Fiziksel aktivite ve akciğerlerin buna bağlı olarak havalandırılması daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Kahvenizi ölçülü olarak iç. At dozlarında kafein dökmek anlamsızdır: Kısa bir enerji patlamasından sonra daha da fazla uyumak isteyeceksiniz. En uygunYemek ve uyku strateji gün boyunca biraz kahve içmektir. Ve gece uykunuzu bozmamak için akşam canlandırıcı içkiden vazgeçmek daha iyidir.
- Geceleri yeterince uyuyun. En uygun süresi gece uykusu - 7-9 saat.
Ve iyiliğini izle. Yiyecek komasından kaçınmak için her şeyi yaparsanız - geceleri yeterince uyuyun, kesirli öğünler yiyin, “uykulu” yiyeceklerden kaçının ve yemek yedikten sonra hala uykulu hissediyorsanız, bunun hakkında terapistinizle konuşun.
Düzenli yemek sonrası uykululuk bir semptom olabilirİnsanlar yemek yedikten sonra neden yorgun hissederler? bazı hastalıklar. Onların arasında:
- anemi;
- belirli bir ürüne gıda alerjisi;
- şeker diyabet;
- çölyak hastalığı (bu, glüten intoleransının adıdır);
- multipl SklerozMultipl Sklerozda Postprandiyal Uyuklama.
Ayrıca oku😴☀️🥗
- Anemi nedir, nedir ve ondan nasıl kurtulur
- Öğleden sonra yorgunluk ve uyku hali ile nasıl baş edilir
- Sürekli uyumak istemenizin 12 tehlikeli ve zararsız nedeni
- Dikkat edilmesi gereken 12 erken multipl skleroz semptomu
- Porsiyon Sorunu: Neden Çok Yiyoruz