Günün egzersizi: 4 egzersiz tüm vücudu düzgün şekilde yükleyecektir - Lifehacker

Egzersiz, bacakları ve kalçaları uygun şekilde pompalayacak, arka ekstansörleri yükleyecek, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini, kolları ve göğsü güçlendirecektir. Ve aralık formatında çalışarak, 12-15 dakikalık aktivitede 100'ün üzerinde kalori yakacak ve biraz daha dayanıklı ve sağlıklı olacaksınız.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

Zorlu HIIT Egzersizi 🔥🔥⁣ ⁣ BUNU BİZİMLE BEĞENİN, PAYLAŞIN, ETİKETLEYİN VE DENEYİN! ⁣ Videolarımızı filme alırken, Lily'nin en belirgin olduğundan her zaman emin oluruz çünkü o çok tehlikeli motive edici 🐶🤣⁣ ⁣ Hafta sonu egzersizi yapmak isteyenler için, bu 40-20 moda! 3-5 tur atın! ⁣ ⁣ 1️⃣Ground To Sky Jump⁣ 2️⃣Dağ Tırmanıcısı + Şınav⁣ 3️⃣Jump Lunge⁣ 4️⃣Leg Lift (yandan yana) ⁣ ⁣ yanığı hissedin 😅⁣ ⁣ 🎥 @thedailykelsey @ denheen⁣ ————————— ⁣ ⁣ #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn

Tarafından paylaşılan bir yayın ✨Yaşam Tarzı Fitness✨ (@hiitburn) on 16 Mayıs 2020, 12:44 pm PDT

Kompleksin her egzersizini 40 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. İkincisi ile işiniz bittiğinde, baştan başlayın. 3-5 tur tamamlayın.

Antrenman aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

1. Zemine dokunarak ve dışarı atlayarak ağız kavgası.
2. Dizleri göğse doğru çekerek şınav.
3. Akciğerleri atlamak.
4. Otururken bacakları bir yandan diğer yana kaydırmak.

Kuvvetli bir şekilde hareket edin, çalışma aralığının ortasında durmamaya çalışın. 40 saniyeye dayanamıyorsanız, egzersizleri basitleştirin.

Örneğin, zıplamadan ağız kavgası veya ciğer yapın ve yukarı itmek yerden değil, bir yükseklikten - bir sandalye veya kanepe. Ve bu yardımcı olmazsa ve hala 40 saniye hareket edemezseniz, iş ve dinlenme sürelerinizi 30/30 olarak değiştirin.

Antrenmanı beğendiyseniz ve kaç tur yapmayı başardığınızı yazın.