Günün egzersizi: mükemmel bir vücut için sakin bir kompleks
Spor Ve Zindelik / / December 29, 2020
Bu kompleks, jimnastik ustaları tarafından yaratılmıştır ve tüm kas gruplarını pompalamak için mükemmel hareketlerden oluşur. Setler üzerinde yapılır ve egzersizler arasında yeterli dinlenme süresi içerir. Böylece boğulmayacak ve koşuyormuş gibi hissetmeyeceksiniz.
Antrenman tüm fitness seviyeleri için uygundur. Bir kez yapabilir veya aylık bir program olarak kullanabilirsiniz - seanslar arasında bir dinlenme günü ile haftada üç kez yapın ve egzersizlerin zorluğunu kademeli olarak artırın.
Bir antrenman nasıl yapılır
Kompleks beş alıştırmadan oluşur:
- Derin çömelmeden amuda doğru çıkıyor.
- Alçak bir çubuk üzerinde pull-up'ları eğin.
- Örümcek adam şınav.
- "Break dansçı".
- Akciğerleri atlamak.
Her hareketi 8-15 kez üç set halinde yapın. Tek taraflı elemanlar için - lunges ve breakdanser - toplamda 16-30 tekrar yapın. Setler ve egzersizler arasında yaklaşık iki dakika dinlenin.
İlk iki yaklaşmak maksimum çabanın% 80'inde bir marjla yapın, ikincisinde elinizden gelenin en iyisini% 100 yapın - yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.
Nasıl egzersiz yapılır
Derin çömelmeden amuda doğru geliyor
Amut sizi korkutmasın. Video başlangıçtan ileri düzeye ilerlemeyi gösterir, böylece seviyenize uygun olanı seçebilirsiniz. Dizlerinizi çömelme üzerinde tutun ve topuklarınızı yerde düz tutun. Ayağa kalkmaktan korkuyorsanız, bunu bir duvarın önünde yapın.
Alçak bir çubuk üzerinde çekmeleri eğin
İki sandalyeye bir paspas çubuğu yerleştirmek gibi alçak bir çubuk bulun. Egzersiz sırasında, vücudu tek sıra halinde gergin tutun, kalçayı sıkarak pelvisin düşmemesini sağlayın.
Örümcek adam şınav
Şınav sırasında vücudun kaldırılmış bacağa doğru dönmediğinden ve alt sırtın düşmediğinden emin olun. Dirseklerinizi yanlara doğru uzatmayın, vücudunuza daha yakın tutun. Bu şınavları henüz zeminden yapamıyorsanız, bunu bir stantta veya sandalye. Destek ne kadar yüksek olursa o kadar kolay olur.
Break dansçı
Zamanla bacağın kaldırılma yüksekliğini artırın, destek omzuna yaslanmayın, sırtınızı eğmeyin.
Akciğer atlamak
Ayakta dizinizle yere dokunmayın, destekleyici bacağınızın topuğunu kaldırmayın. Atladıktan sonra dengenizi kaybederseniz, normal olanı yapın akciğerler geri.
Nasıl egzersiz yaptığınızı yazın. Haftada üç kez yapacak mısın?
Ayrıca oku🧐
- Günün Egzersizi: Güçlü Karın Kasları İçin Sadece 4 Dakikalık Çalışma
- Günün Antrenmanı: Rahat bir tempoda 30 dakikalık ciddi vücut pompalama
- Günün egzersizi: kısa dış mekan seti