Günün Antrenmanı: Yağ Yakmak ve Ellerinizi Güçlendirmek için 10 Dakika
Spor Ve Zindelik / / December 29, 2020
Bu aralıklı egzersiz, göğsünüzü ve trisepsinizi pompalayacak ve omuzlarınıza farklı şınav türleri ve diğer yatma egzersizleri ile çok fazla ağırlık verecektir. Kalça ve karın kaslarının iyi çalışıldığı hareketler de vardır ve sonuç olarak tüm vücut sürece dahil edilecektir.
Kompleks, her biri yedi egzersiz olmak üzere iki bölümden oluşmaktadır. Hareketler oldukça karmaşık olduğu için parçalar arasında çok az dinlenme var. Ancak emin olun: Mola süresine rağmen antrenmanınız kolay olmayacak.
Her egzersizi 30 saniye yapın, ardından 10 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Kuvvetli bir şekilde çalışmaya çalışın ve bu aralığın bitmesini beklemeyin.
İlk bölüm aşağıdaki alıştırmaları içerir:
- U dönüşlü şınav ve ayaklara dokunmak.
- 180 derece dönüşle çömelme.
- Yalan pozisyonda Jumping Jacks.
- Ayaklara yatar pozisyonda dokunmak.
- Şınav Dalış Bombacısı.
- Yüksek kalça kaldırma ile yerinde koşma.
- Yan çubuğa bir çıkışla yatan desteğe atlar.
Bittiğinde, iki dakika dinlenin ve ardından aşağıdaki bölümü yapın:
- Dizlerden çömelmek için yükselin.
- Sırtın çekme kolları ile uzatılması.
- Dirsekler dizlere değecek şekilde presin bükülmesi ("kelebek" bükülmesi).
- Geri dönüşle alçak yatış pozisyonuna çıkın ("bukalemun okçu").
- Atlamak ağız kavgası yan yana.
- Yana doğru adımlarla şınav.
- "Break dansçı".
Nasıl egzersiz yaptığınızı yazın. Tüm alıştırmaları tamamlamayı başardınız mı yoksa bir şeyi basitleştirmek zorunda mıydınız?
Ayrıca oku🧐
- Günün Antrenmanı: 5 dakikada yapılabilen serin aralık
- Günün Egzersizi: Kardiyo Yükü Olmadan Kaslarınızı Sıkılaştırmak
- Günün Egzersizi: Sağlıklı Bir Vücut İçin Hızlı ve Güçlü Kompleks