Günün Egzersizi: 12 Dakikada Tüm Vücudunuzu Geliştirin

Sadece bir kısa antrenmanda, kalçalarınıza ve kalçalarınıza iyi bir yük binecek, kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirecek, dayanıklılığınızı biraz artıracak ve sadece karın kaslarınızı öldüreceksiniz.

Kompleks, düşük düzeyde eğitim için tasarlanmıştır, bu nedenle yeni başlayanlar bunu gerçekleştirebilir. Daha serin bir şey istiyorsanız, tam burpe yapın ve daha çok çalışın.

Isınmak

Her biri 30 saniye dinlenmeden arka arkaya hareketler yapın. Acele etmeyin, egzersizleri orta hızda yapın - bu sadece bir ısınmadır, antreman için gücünüzü bırakın.

1. Zıplama Krikoları.
2. "Tırtıl".
3. Yan akciğerler.
4. Uyluğun arkasını germek.

Ana bölüm

Her egzersizi 45 saniye yapın ve kalan 15 saniye dinlenin.

1. Jumping Jacks Squat.
2. Ters tahtadaki ayaklara dokunmak.
3. Yüksek kalça kaldırma ile koşmak.
4. Yarım burpee.
5. Bacakların ayarında bir değişiklikle çömelme dalgalanması.
6. Tahtadaki omuzlar.
7. Akciğerleri atlamak.
8. Yan basamaklı yarı burpee.

Yükün yeterli olmadığını düşünüyorsanız, antrenmanın bu bölümünü tekrarlayın.

Son bölüm

Sonuç olarak, karın kaslarını bitirmeniz gerekiyor. Her egzersizi 30 saniye yapın, arada dinlenmeyin.

1. "Bisiklet".
2. "Makas".
3. Rus egzersizi.
4. Bacak kaldırır.

Egzersizin nasıldı? 12 dakikada yorulmayı başardınız mı?