Kadın göğüslerini egzersizle büyütmek mümkün mü
Spor Ve Zindelik / / December 29, 2020
Göğüs büyütme egzersizi yapabilir mi?
Kadınların göğüsleri farklı dokulardan oluşurGöğüslerin Resmi. Bunlardan hangisinin göğüslerin büyüklüğünü etkilediğini inceleyelim ve egzersizler yardımı ile düzeltilip düzeltilemeyeceğini öğrenelim.
- Pektoral kaslar - erkekler için olduğu gibi. Omzunu esnetip getirir, içe doğru döndürürler. Yüke yanıt olarak büyürler, göğsü görsel olarak hafifçe kaldırırlar. Bir kadının göğüslerinin büyüklüğünü, belki çevresi dışında etkilemezler.
- Göğüsler ve kanallar. Bezlerin 15-20 lobülü vardır ve emzirme döneminde süt üretirler. Kanallar, sütü meme ucuna taşıyan küçük tüplerdir. Süt dilimleri, sadece içlerinde süt varken hacim katarlar, geri kalan zamanlarda pratik olarak yer kaplamazlar ve göğüs boyutunu etkilemezler. Egzersiz bu yapıları hiçbir şekilde etkilemez.
- Yağ dokusu. Göğüslerinizin ne kadar büyük olacağını belirler. Göğüs boyutu genetik olarak belirlenir, ancak yağ yüzdesine bağlı olarak değişebilir: ne kadar büyükse, bir kadının göğüsleri o kadar hacimli olur. Herhangi bir enerji yoğun egzersizden geçerseniz kilo vermekGöğüsler de küçülür.
- Cooper'ın bağları. Göğüsleri destekleyen ve şekillendiren ince bağ dokusudur. Ergenlikte meme ayakta durur, yaşla birlikte doğumdan sonra veya ağırlıkta keskin bir artışla sarkmaya başlar. Bu duruma pitoz denir. Egzersiz, göğüslerin sarkmasını önleyemez veya bağları yeniden canlandırıp yorgun göğüsleri kaldıramaz.
Böylece, egzersizin bir kadının göğüslerini büyütemeyeceği ancak aynı zamanda etkileyebileceği sonucuna varabiliriz.Göğüs Büyüklüğünü Doğal Olarak Artıracak 7 Egzersiz görünümünde. Güçlü kaslar onu biraz daha uzun ve hacimli gösterecektir. Güçlü bir sırt ve omuzlar, iyi bir duruş sağlar ve eğimi rahatlatır, bu da göğsü görsel olarak kaldırır.
Göğüslerinizi daha güzel hale getirmek için hangi egzersizler yapılmalı?
Evde herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz beş egzersiz göstereceğiz.
Şınav
Göğüs kasları için mükemmel egzersiz. Ayrıca omuzların arkasını pompalar ve karın kaslarını güçlendirir. Dik durun, bileklerinizi omuzlarınızın altına koyun, karın ve kalçalarınızı sıkın. Dirseklerinizi bükün ve yere değmek için göğsünüzü indirin. Dirseklerinizin yanlara değil arkaya baktığından emin olun.
Vücudunuzu düz ve sert tutarak yatar pozisyona geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. Kaldırma sırasında sırtınızı dik tutabildiğiniz sürece şınava devam edin. Bedeni yatma pozisyonuna "olmadan geri döndüremezsendalgalar"- bitirme zamanı.
Henüz klasik şınav yapmayı bilmiyorsanız, egzersizi dizlerinizden veya bir yükseklikten yapın - bu, yükü biraz azaltacaktır.
Doğru teknikle yapabildiğiniz kadar çok sayıda şınav yapın.
Deneyin💪
- Güzel bir vücuda sahip olmak isteyenler için şınav programı
- Kesinlikle denemeniz gereken 40 şınav
Göğüs kaslarının gerilmesi
Bu egzersiz, omuzlarınızı öne doğru çeken sıkı, kısaltılmış kasları gererek duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Bir duvarın yanında durun ve bir elinizle duvara yaslayın. Sırtınızı düzeltin, omzunuzu indirin ve gövdenizi duvardan hafifçe çevirin, göğüs kaslarınızda ve omuzlarınızın önünde bir gerginlik hissedin. Bu pozda 60 saniye geçirin ve ardından diğer el için tekrarlayın.
Omuzları germek
Egzersiz torasik omurgadaki omuzları ve kasları gererek sarkmayı düzeltmeye yardımcı olur.
Duvara yakın durun ve avuç içlerinizi üzerine koyun. Açı oluncaya kadar gövdeyi eğerken geri adım atın. kalça eklemi doğrudan olmayacak. Avuç içlerinizi duvara bastırarak bırakın, kollarınızı düzeltin ve sırtın ortasını ve omuzları gererek torasik omurgayı bükün.
Bu pozda 30 saniye geçirin, ardından dinlenin ve iki yaklaşım daha yapın.
Elleri duvara karşı kaldırmak
Egzersiz göğsünüzü esnetecek ve sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirecektir.
Sırtınızı duvara yaslayın, kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerinizi bükün. Omuzlarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi bir araya getirin, ellerinizi duvara doğru bastırın. Duvardan çekmemeye dikkat ederek, kollarınızı tamamen uzayıncaya kadar yavaşça kaldırın. Ardından, başlangıç pozisyonuna kadar yavaşça indirin ve tekrarlayın. 10 kaldırma gerçekleştirin, dinlenin ve iki yaklaşma daha yapın.
Dirseklerden destek alarak yükselin
Bu egzersiz, iyi bir duruş için gerekli olan sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları güçlendirecektir.
Sırt üstü yere yatın, kollarınızı yanlara doğru açın ve dirseklerden bükün. Dirseklerinize yaslanın, göğsünüzü bükün ve kürek kemiklerini yerden koparın. Pozisyonu 1-2 saniye basılı tutun ve tekrar aşağı indirin. 10 kez yapın, dinlenin ve iki yaklaşım daha yapın.
Her gün egzersiz yapın. Egzersizler basittir, böylece bir gün içinde iyileşmek, kaslarınızı daha hızlı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için zamanınız olacak.
Ayrıca oku🧐
- Yuvarlak omuzlar nasıl düzeltilir: doğru duruş için bir rehber
- Skolyozu düzeltmek için 13 yoga egzersizi
- Göğüs kasları nasıl inşa edilir
- Tonlu kalçalar ve kalçalar için akciğerler nasıl yapılır