Çalar saat uyanmak için değil Nasıl

Uyku - bu verimlilik konusunda ortak bir tema. başarıyı elde ettik Birçok kişi, onlar bu işi sabah erken başlamak demek. Sonra bunların etkinliği ve verimliliği yüksek olur. Ama bir çalar saat üzerinde kalkmak ve kendinizi değil mi?

Değerlendirmek için oturum açın

1. Eğer haftanın çoğu günlerinde uyanmak zorunda bir zaman belirleyin. o amacın yapın.

2. Şu anda Servisini başlatın. Vücudumuz döngüleri uyum sağlar. Aynı anda kalkmak egzersiz, bir sirkadiyen ritim yaratmak, vücut buna adapte olacaktır.

3. uyku gereken ne kadar zaman belirleyin. yaşına bağlı olarak, muhtemelen 7 ila 10 saat her gece arasındaki gerekecektir (adam - - Kadın ve 4 arada, Napolyon uykunun 8 saatte bir 6 aptal gerektiğini iddia).

4. Her gün aynı saatte yaklaşık yatağa git

5. çalar saat Ayrıl. En azından uyku (uyku, uyan) gözetilmesi bir hafta sonra, alarmı kadar verebilirsiniz.

duyularınızı kullanın

uyku hangi atmosfer öğrenin ve dış uyaranlara kurtulmak için deneyin

• ışık
• Gürültü (pencere meşgul yol ise, bu konuda değerinde düşünme daha iyi pencereleri nasıl satın)
• sıcaklık
• koku :)