Günün antrenmanı: merdiven formatında ilginç bir set

Avustralyalı Adidas eğitmeni Tanya Poppett'in altı egzersizi kalçalarınıza ve kalçalarınıza iyi gelecek, karın ve omuzlarınızı güçlendirecek. Kompleks, her biri iki egzersiz olmak üzere üç bölümden oluşmaktadır. Merdiven şeklinde yapılmalıdır: bir tekrarla başlayın, sonra her seferinde bir tane daha ekleyin ve 10'a ulaşana kadar bu şekilde devam edin.

Yan akciğerler gibi bir tarafta egzersiz yapılırsa, bir seferde iki tekrar sayılır. Yani, ilk yaklaşımda iki ciğer yapacaksınız, ikincisinde - dört, vb. 20'ye ulaşıncaya kadar.

Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin

🎥 BODYWEIGHT CONDITIONING ❤️💪🏻 Kalp atış hızını evde yükseltmek için bazı güzel tam vücut kompleksleri 🏠 Her sete hareket başına 1 tekrarla başlayın ve 10'a gelene kadar her turda bir tekrar ekleyin. Örneğin. İlk tur - 1 set vuruş oturur, 1 set lateral ciğer, İkinci tur - 2 set vuruş oturur, 2 set lateral ciğer, Üçüncü tur - 3, vb... .. 10 Tekrarları tamamlayana kadar tüm set için sürekli çalışın. 1 dakika dinlenin ve ardından bir sonraki sete geçin. BİRİNCİ AYARLAYIN: (Her iki taraf = 1 tekrar) ✖️Kick Sits ✖️Yanal Akciğerler (HEDEF - bunu 5 dakikadan daha kısa sürede tamamla) İKİ AYARLA: ✖️Plank Hop ✖️Squat (HEDEF - 4 dakikadan kısa sürede tamamlanır) ÜÇÜNCÜ SET: ✖️Sit-up ✖️Glute Bridge (HEDEF - 4 dakikadan kısa sürede tamamlanır) ŞARKI: Yön değiştir Hermitude

instagram viewer

Tarafından paylaşılan bir yayın Tanya Poppett (@tanyapoppett) on 29 Nis 2020, 3:34 am PDT

İlk bölüm (5 dakika):

• Bacak uzatmalı yan dönüşler.
• Yan akciğerler.

İkinci bölüm (4 dakika):

• Yalan pozisyonda ellere sıçrayın.
• Ağız kavgası.

Üçüncü bölüm (4 dakika):

• Kat tuşuna basın.
• Kalça köprüsü.

Setler arasında dinlenmeden egzersiz yapın. Tanya belirli bir süre buluşmayı teklif ediyor, ancak hazırlığınız bunu yapmanıza izin vermiyorsa, kendi hızınızda yapın. Önemli olan, gerekli sayıda tekrarı bitirmektir.

Parçalar arasında bir dakika dinlenin.

Antrenmanı nasıl sevdiğinizi ve her bir bölümü kapatmanın ne kadar sürdüğünü yazın.