Günün Egzersizi: Sıkı Kalçalar İçin 5 Dakika Egzersiz
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Bu antrenman için yalnızca bir zamanlayıcıya ihtiyacınız var. Her egzersizi 30 saniye yapın, dakikanın geri kalanını dinlendirin ve bir sonrakine geçin.
Sıcak ayaklar
Yarım ayak parmaklarına tırmanın ve ayaktan ayağa hızla geçiş yapın, ellerinizi göğsünüzün önünde tutun. Egzersiz kolay gibi görünse de zamanın sonunda kalçalar yanacak!
Zemine dokunarak koşmak
Dizlerinizi hafifçe bükün ve iki yan adım atın, sırtınızı düz bir şekilde eğin ve elinizle yere dokunun. Diğer tarafta tekrar edin. Yoğun bir şekilde yapın, bu geçişlerin çoğunu 30 saniyede tamamlamaya çalışın.
Kenara atla
Bu egzersiz, kalçalara ek olarak omuzlara da biraz ağırlık verecektir. Destek yatarken ayakta durun, sonra bir sıçrayışla bacaklarınızı ellerinize koyun ve yana doğru zıplayın. Diğer tarafta tekrar edin. Destekten çıkışta, uzanırken, neredeyse düz bacakları değiştirmeye çalışın, dizlerinizi biraz bükün - çok daha hızlı ve daha rahat olacak.
Çömelmede "bacaklar birlikte - bacaklar açık"
Dört bacağı birlikte, bacakları ayırın ve ardından çömelme sırasında tekrarlayın. Kambur durmayın, ellerinizi göğsünüzün önünde tutun.
Ayakta Kalça Kaldırma
Bir duvarın yanında durun ve elinizle duvara tutun. Düz bacağınızı gerginliğin izin verdiği ölçüde yana kaldırın ve kalçanızı küçük bir aralıkta yukarı ve aşağı sallayın. 30 saniye yapın ve ardından diğer bacak için tekrarlayın.
Bir dakika dinlenin ve tüm egzersizleri bir kez daha tekrarlayın. Bu durumda kompleks 11 dakika sürecektir. Sınırlı bir zamanınız varsa, oraya gidebilirsiniz - bacaklarınız, kardiyovasküler sisteminiz gibi iyi bir yük alır.
Antrenmanı nasıl sevdiğinizi yorumlarda yazdığınızdan emin olun.
Ayrıca oku🧐
- Günün egzersizi: hayvanları tasvir etmek ve tüm vücudu pompalamak
- Günün Antrenmanı: 10 Dakikalık Hafif Kardiyo
- Günün Egzersizi: İyi Duruş için 6 Kolay Egzersiz