Günün Egzersizi: Su Isıtıcısı Kaynarken Dayanıklılığınızı Geliştirin
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Sözünüzü yerine getirmeye hazır olun: sonunda egzersize başlamak. Su ısıtıcısını açın, biraz yer açın ve başlayın zamanlayıcı telefonda. Eğitim tabata protokolüne göre yapılır. İlk egzersizi 20 saniye yaparsınız, ardından 10 saniye nefes alırsınız ve listedeki bir sonraki harekete başlarsınız.
Dördüncü egzersizi bitirdiğinizde baştan başlayın ve başka bir daire yapın. Mümkün olduğunca yoğun yapın ve bunun sadece 4 dakika süreceğini unutmayın. Böyle düşünmek, ayak uydurmanıza yardımcı olacaktır.
Hava ağız kavgası
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara doğru çevirin. Kalçanızla yere paralel olarak çömelin, sırtınızı dik tutun ve topuklarınızı yerde tutun. Ellerinizi önünüzde sıkabilir veya kemerinizi takabilirsiniz.
Dirseğe dokunan diz
Dik durun, ellerin omuzların altında olup olmadığını kontrol edin, karın kaslarını ve kalçayı sıkın. Dizinizi bükün ve aynı isimdeki dirseğe dokunun, başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakta tekrarlayın. Alternatif dizler, egzersizin sonuna kadar karın kaslarınızı gevşetmeyin.
Oduncu
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Vücudu sağa çevirin, sol topuğu yerden koparın ve düz kollarla sağ omzunuzun üstündeki boşluğa, sanki baltayla sallanıyormuş gibi gerin.
Çömelirken ve vücudu sola döndürürken, düz kolları güçlü ve keskin bir şekilde sol dizinize doğru hareket ettirin. Bir ağacı çapraz olarak kesmeniz gerektiğini hayal edin.
Bu hareketi 20 saniyenin tamamı boyunca tekrarlayın. Bir sonraki dairede, başka bir şekilde yapın: sol omzunuzun üzerinden bir salıncakla başlayın ve sonra ellerinizi sağ dizinize indirin.
Dizin dirseğe değdiği egzersizler
Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yere yatın. Vücudunuzu kaldırın, sol bacağınızı bükün ve sağ dirseğinizi sol dizinize dokundurun. Yere uzanın ve bir dahaki sefere sol dirseğinizle sağ dizinize dokunun. Alternatif taraflar ve yere yaslanmayın. Sadece 20 saniyede elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız, bu yüzden egzersizi şiddetle yapın.
Çaydanlık kaynadı ve kendinizi enerjiyle doldurdunuz, vücut kaslarınızı sıkılaştırdınız ve kalbinizi ve akciğerlerinizi biraz pompaladınız. Tebrikler, artık spor yapıyorsunuz! Ana şey durmamak.
Ve yarınki antrenmanı kaçırmayın, söz veriyorum ilginç olacak.
Ayrıca oku🧐
- Kanepede başlayabileceğiniz günün egzersizi
- Günün Egzersizi: Güçlü Bir Sırt İçin 4 Kolay Egzersiz
- Gevşemenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olmak için günün egzersizi