İşe dönmeniz gerekirse kendinizi koronavirüsten nasıl korursunuz?
Eğitim Programı Sağlık / / December 28, 2020
1. Mesafeni koru
Yaklaşık bir buçuk metrelik bir mesafe güvenli kabul edilir.Kendinizi ve Başkalarını Nasıl Korursunuz?. Hızlı yürüdüğünüzde, koştuğunuzda, bisiklete bindiğinizde 4–20 metreye kadar uzayabilir.
Başkalarından bu kadar uzak durursanız, konuşurken, öksürürken, nefes alırken başka birinin - muhtemelen enfekte - salgıladığı en küçük tükürük damlacıkları size ulaşmayacaktır. Ve siz, sırayla, kendinizinkini paylaşmayacaksınız.
2. Çalışma programınızı değiştirmeyi deneyin
Göreviniz, yoğun saatlerden önce veya sonra işe gidip gelmeyi mümkün kılmaktır. Bu sayede kalabalık toplu taşıma araçlarında koşuşturmak veya mesafenizi korumanın zor olduğu kalabalık sokaklarda yürümek zorunda kalmazsınız.
Patronunuzla konuşun: Çalışma saatlerinizin düzenlenmesi ve kaydırılması mümkündür.
3. Daha az toplu taşıma kullanın
Mümkünse işe gitmek için arabanızı, bisikletinizi kullanın veya yürüyün. Doğal olarak, diğerlerinden güvenli bir mesafede.
Ve asansörleri kullanmamaya çalışın. Taksi boş olsa bile, sizden 10 saniye önce içinde kimin sürdüğünü bilemezsiniz. Virüs hala havada olabilir.
4. İşe giderken bir maske takın
Sokakta, kesinlikle sağlıklıysanız ve etrafta çok az insan varsa, onsuz yapabilirsiniz.Maskeler ne zaman ve nasıl kullanılır - Dünya Sağlık Örgütü. Ancak sadece bölgenizdeki yetkililer aksini gerektirmiyorsa.
Ancak metro, otobüs, tramvay veya taksilerde kesinlikle maskesiz görünmemelisiniz. Birincisi, tehlikelidir, çünkü orada bir mesafeyi korumak daha zordur. İkincisi, para cezası kazanabilirsiniz. Yani, Moskova'daMoskova, ulaşımda maskesiz görünmenin cezasının boyutunu aradı toplu taşıma araçlarında maskesi ve eldivensiz bir kişi 5.000 ruble para cezasına çarptırılabilir ve St.Petersburg'daSt.Petersburg'da maske eksikliğinin cezası dört bin ruble olacak - 4000 ile.
🧐
- Tıbbi maske nasıl doğru takılır
- Kendi elinizle tıbbi maske nasıl yapılır
5. İşyerinde maske takın
Tüm gün. Moskova'da, bu gerekliliğe uyulmaması nedeniyle para cezası verilecekMoskova iş yerinde maske rejimini ihlal ettiği için para cezasına çarptırılacak 4.000 ruble için. Maskesiz çalışabilirsinMoskova Belediye Başkanı'nın 7 Mayıs 2020 tarihli Kararı No. 55-UM “Moskova Belediye Başkanı'nın 5 Mart 2020 Tarihli Kararında Değişiklik Yapılması Hakkında No. No. 12-UM ", yalnızca ayrı bir ofisiniz varsa.
Bu durumda maskeyi doğru şekilde takmalısınız. İşte önerdikleriMaskeler ne zaman ve nasıl kullanılır - Dünya Sağlık Örgütü DSÖ:
- Maskeye taktıktan sonra ellerinizle dokunmayın. Dokunursanız, ellerinizi sabun ve su veya antiseptik bir jel ile yıkayın.
- Maskenin nefes alması nedeniyle nemlenir görmez yenisiyle değiştirin. Bu genellikle iki saatte bir olur.
- Maskeyi yalnızca bağlantılardan çıkarın. Yüze bitişik kısma asla dokunmayın. Bundan sonra, tek kullanımlık bir tıbbi maske derhal atılmalı, tekrar kullanılabilir bir maske gönderilmelidir. yıkama.
6. Ellerinizi dezenfekte edin
Ana iletim yoluKoronavirüsler hakkında soru-cevap (COVID-19) COVID-19 - havadaki damlacıklar. Ancak, temasla ve günlük yaşamla enfekte olma riski vardır: önce, koronavirüsün yerleştiği yüzeye ve ardından - burun, ağız veya gözlerin mukoza zarına dokunun.
Bu nedenle, bir pandemi sırasında ellerinizi düzenli olarak yıkamak son derece önemlidir. Hepsinden iyisi - en az 20 saniye ılık su ve sabun. Suya erişiminiz yoksa ellerinize antiseptik veya alkollü mendil kullanabilirsiniz. Bu ürünlerdeki alkolün en az% 70 olduğundan emin olun.
🧐
- Koronavirüs ile hastalanmamak ve cildinizi kurutmamak için ellerinizi nasıl dezenfekte edebilirsiniz
7. Ortak öğelere dokunmamaya çalışın
Olası patojenik ajanların çoğu (bu yalnızca koronavirüs için değil, aynı zamanda diğer virüsler ve bakteriler için de geçerlidir) tam olarak yaşar. onları - kapı kolları, tırabzanlar, sabit telefon ahizeleri, genel klavyeler vb.
Aksi takdirde, bu tür öğelere eldivenlerle dokunun (bu gereklidirMoskova Belediye Başkanı'nın 7 Mayıs 2020 tarihli Kararı No. 55-UM “Moskova Belediye Başkanı'nın 5 Mart 2020 Tarihli Kararında Değişiklik Yapılması Hakkında No. No. 12-UM "Moskova yetkilileri), kağıt peçetelerle veya temastan sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.
8. Virüs içerebilecek yüzeyleri düzenli olarak temizleyin
Kapı kolları, anahtarlar, sabit telefon, masa, klavye - günde birkaç kez silinEvlerde Temizlik ve Dezenfeksiyon alkollü bez veya ev tipi dezenfektan sprey ile. Bu ürünlerin en az% 70 alkol içermesi önemlidir.
9. Akıllı telefonunuzu dezenfekte etmeyi unutmayın
Herhangi bir yüzeyde olduğu gibi bir cep telefonunda oyalanmak koronavirüs. Akıllı telefonumuzu yüzümüze koyduğumuz için enfeksiyon riski artıyor.
Bu nedenle, cihazı düzenli olarak dezenfekte etmek son derece önemlidir. En az% 70 alkol içeren bir solüsyonla silin. Oleofobik kaplamaya zarar vermekten korkuyorsanız, ekrana koruyucu cam veya film yapıştırın.
🧐
- Akıllı telefonlar koronavirüsü taşıyabilir. İşte onları doğru şekilde nasıl dezenfekte edeceğiniz
10. El sıkışmaktan ve dostça öpücüklerden kaçının
Pandemi çağında, böyle bir temas, virüsü başkalarıyla paylaşmanın veya kendin almanın kesin bir yoludur.
11. Ortak duman molalarını veya akşam yemeklerini reddedin
Ya da kesinlikle mesafeyi gözlemleyerek geçirin: bir kişiden diğerine en az bir buçuk metre.
Ancak yine de sigara içmek buna değer küçültmek: Nikotin, koronavirüsün ana hedefi olan akciğerler için zararlıdır. Onları aşırı yüklemeyin.
12. Sigara içmeden veya yemeden önce ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.
Bir sigara molası veya öğle yemeği sırasında, kirli ellerle burun, ağız ve gözlerin mukoza zarlarına bilinçsizce dokunabilirsiniz. Ve bu olası enfeksiyon yollarından biridir.
13. Odayı daha sık havalandırın
Koronavirüsün havada ne kadar kalabileceğine dair henüz bir veri yok. Bununla birlikte, WHO hala tavsiye ediyorCOVID'ye neden olan virüsün bulaşma modları - 19: IPC önlem önerileri için çıkarımlar pencereleri düzenli olarak açın.
Rospotrebnadzor önerirYeni koronavirüs enfeksiyonunu (COVID-19) önleme tedbirleri hakkında çalışma alanlarını iki saatte bir havalandırın. Bu temizlemeye yardımcı olacakRehberlik. Bulaşma özellikleri ve enfeksiyon önleme ve kontrol ilkeleri kirli hava ve viral yükü azaltır.
14. Normal iç ortam nemini koruyun
Araştırma gösteriyor kiSolunum Yolu Viral Enfeksiyonunun Mevsimselliği% 40-60 nem, virüslerin (SARS - CoV - 2 dahil) aktivitesini ve canlılığını minimumda tutmaya yardımcı olur. Ayrıca aynı seviyede nem insanlar daha iyi hissediyorİç ortamlarda bağıl nemin dolaylı sağlık etkileri. toplamda: verimlilik ve bağışıklık artışı.
🧐
- Dairenizdeki havayı nemlendirmenin 8 basit ve etkili yolu
15. Uyku programınızı normalleştirin
Kendinden izolasyon sırasında, gece yarısından sonra derin yatağa gitmeye ve öğlene yakın uyanmaya alışkın olabilirsiniz. Ancak işe döndüğünüzde, yeniden inşa etmeniz gerekir - böylece günde en az 7-8 saat uyursunuz. Bağışıklığı korumak önemlidirUykusuzluk: Seni hasta edebilir mi?.
Bu yüzden zamanında yatmayı unutmayın (özel bir Lifehacker hesap makinesi). İlk başta uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. İçin kolaylaştırmak süreç:
- yatmadan 1-2 saat önce ılık bir duş alın;
- içindeki sıcaklığı düşürmek için yatak odasını havalandırın;
- gadget'ları yatmadan en az bir saat önce kullanmayın;
- aynı zamanda, dairede bir alacakaranlık yaratın: üstten bir ışık yerine bir zemin lambası veya bir masa lambası kullanın;
- yatmadan önce ılık bir şey için: biraz papatya çayı veya limon otu, rezene bazlı bir içecek;
- Yatmadan önce tüm ışık kaynaklarını kapatın ve pencereleri olabildiğince sıkı bir şekilde gölgeleyin.
🧐
- Nerede olursanız olun, 2 dakikada nasıl uykuya dalabilirsiniz?
16. Diyetine dikkat et
Tamamlayınız Gıda Normal bağışıklığın bir başka önemli unsurudur. İş yerinde abur cubur atıştırmak artık buna değmez.
Evde pişirin ve sağlıklı bir diyetin gerekli tüm unsurlarını içeren yemekleri yanınıza alın: sebzeler, meyveler, et, süt ürünleri, tahıllar, tam tahıllı ekmek.
17. Bol sıvı tüketin
O gerekliHidrasyon durumunun yüksek yoğunluklu kürek çekme performansı ve bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi.bağışıklığı korumak için.
Yeterli düşünülen erkekler için yaklaşık 3,5 litre ve kadınlar için günlük 2,5 litre hacim. Bu aynı zamanda sıvı yemeklerden ve sebzelerden aldığınız sıvıyı da içerir. Bu nedenle, yanılmamak için sağlığınıza dikkat edin.
Doktorlar iki temel özelliği tanımlarSu: Her gün ne kadar içmelisiniz? Yeterli sıvıya sahip olduğunuz: susamıyorsunuz ve idrarınız renksiz veya açık sarı.
Koronavirüs. Enfekte sayısı:
4 398 444
dünyada242 271
Rusya'daAyrıca oku🧐
- Ventilatör nedir, kimin ihtiyacı var ve neden yetersiz kalıyor?
- Koronavirüs nasıl tedavi edilir
- Koronavirüs nasıl bulaşmaz?
- Kovidotların zamanı: insanlar neden COVID-19'a inanmıyor ve neden tehlikeli?
- Koronavirüs semptomları gün geçtikçe nasıl değişiyor?