Günün Egzersizi: Güçlü Bir Sırt İçin 4 Kolay Egzersiz

Günün çoğunu oturarak veya uzanarak geçirirseniz sırt kaslarınız yavaş yavaş tonunu kaybeder. Sonuç olarak, duruş bozulabilir ve mobilyaları hareket ettirme veya ağır bir nesneyi kaldırma girişimleri bel ağrısına neden olur. Sırtınıza iyi bakın - dört basit egzersiz yapın.

1. İtme ile Süpermen

Bu hareket, arka ekstansörleri - omurganın etrafındaki kasları - yükleyecektir. Çekiş nedeniyle latissimus kasları da hafifçe düşecektir. Ellerinizi ağır bir nesneyi kendinize doğru çekiyormuş gibi çabayla hareket ettirin. Kasları daha iyi yüklemek için en uç noktada 1-2 saniye kalabilirsiniz. Setin sonuna kadar göğsünüzü yere indirmeyin. 20 Satır gerçekleştirin.

2. Yere at

Sanki bir parça odun kesmeye çalışıyormuşsunuz gibi kuvvetli ve kuvvetli bir şekilde yapın. Aynı zamanda sırtınızı her noktada dik tutun. egzersizler - bu çok önemli! Genliği artırmak için ayak parmaklarınızın üzerinde ayağa kalkabilirsiniz. 20 kere yap.

3. Eğimler

Bu, deadlift'e benzer, ancak ağırlıklandırma olmadan. Yükü artırmak için bir ayağınızı geriye koyun. Sırtınız düz bir şekilde eğilin, parmaklarınızla yere ulaşmaya çalışın. 15 bükme yapın, ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın.

4. El-ele transfer

Bu egzersiz sırtınızı güçlendirecek ve omuzlarınızı biraz esnetecektir. Tenis topu gibi hafif bir nesne bulun, hatta küçük yumuşak oyuncaklar ve elden ele geçirin. Aynı zamanda, yaklaşımın sonuna kadar bacaklarınızı ve göğsünüzü yere indirmeyin. Bir yönde 10 vites ve ardından diğerine aynı miktarda vites yapın.

Orada durabilir veya böyle 3-5 daire yapabilirsiniz. Egzersizlerin nasıl başladığını ve kaç tur yaptığınızı yazın.