Kanepede başlayabileceğiniz günün egzersizi
Spor Ve Zindelik / / December 28, 2020
Gücün varsa, halının üstüne düş, yoksa, yattığın yerden başla. Elbette sonunda hareket etmeye devam etmek isteyeceksiniz, ama değilse, sorun değil. Zaten vücudunuza harika bir hizmet yapacaksın.
Yalan bacakların üreme
Uyluk kaslarınızı zedelememek için çok fazla denemeyin: bacaklarınızı gerginliğin izin verdiği ölçüde açın. 20 kez yapın.
Şimdi okuyorum🔥
- Evde abs nasıl yapılır: 13 etkili egzersiz
Kalça köprüsü
Kollarınızı vücudunuza koyun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı koltuğa koyun. Pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırın, en üst noktada kalçalarınızı 1-2 saniye sıkın. 20 kere yap.
Şınav desteği
Kanepeden kalkma zamanı, ama çok uzaklaşma. Ellerinizi kenara koyun ve yapın şınav.
Kanepeye göğsünüzle dokunmaya çalışın, dirseklerinizi yanlara koymayın - geriye baksınlar. Kaldırma sırasında vücudunuzu düz tutmak için karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın.
Kaya tırmanıcısı
Dik durun, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun, yere bakın. Pelvisinizi çok fazla hareket ettirmemeye dikkat ederek sırayla dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Acele etmeyin - kendi hızınızda çalışın. 20 kez yapın.
Birdenbire daha fazlasını yapma dürtüsü hissederseniz, baştan başlayın. 1-5 daire gerçekleştirin ve yorumlarda izlenimlerinizi yazdığınızdan emin olun.
Ayrıca oku🧐
- Günde 10 dakikada tüm vücudunuzu nasıl pompalarsınız
- Yeni başlayanlar için ev antrenmanları: 4 ayda tanınmayacak şekilde nasıl değiştirilir
- Evde nasıl yapılır: bir haftalık egzersiz programı