Sağlıklı yaşam tarzı yolunu seçenlerin sıklıkla yaptığı 7 hata

Bir durum hayal edin: arkadaşınız karbonhidrat yemeyi bıraktı ve kalori kaydetmeye, sabah koşarak ve çok egzersiz yapmaya başladı. Her fırsatta başka bir tavuk göğsü tarifi paylaştım, Instagram reklamlarından spor taytları ve ağır bir kutu takviye sipariş ettim. Ve bir ay sonra bozuldu ve hızla önceki yaşam tarzına geri döndü.

Ya da belki bu sensin? Sonra acilen zihninizi toplayın ve hatalarınız üzerinde çalışın.

1. Kafanla kendini havuza at

İnsanoğlunun bildiği sağlıklı bir yaşam tarzının tüm ilkelerini uygulamaya başlayan bir acemiden daha korkunç biri yoktur - çoğu zaman şüphelidir. Böyle insanlar hakkında şöyle derler: "Budala Allah'a dua et, alnını kırar."

Geçen yıl, Thumbelina'nın figürüne birkaç kilogram kas inşa etmeye kesinlikle karar veren bir aptaldım. Haftada iki kuvvet antrenmanı seansından dördüne geçtim ve bir noktada ağlamadan kalçayı yana doğru hareket ettirmek artık mümkün değildi. 36 yaşında kasları pompalayabileceğiniz ortaya çıktı, ancak eklemlerdeki yaşa bağlı değişiklikleri (örneğin osteoartrit) ve genel olarak hareket kabiliyetinde bir azalmayı unutmamalıyız.

İki ay sonra ağrının üstesinden gelindi, ancak şimdi sadece kasların gücünü artırmak için değil, aynı zamanda bağların hareketliliği ve stabilitesi için de egzersizler yapıyorum. Duvara dayalı "sandalyeye" oturmaya çalışın - bir dakika bekleyin? Veya tek ayak üzerinde bir tabanca ile oturun. Düştün mü Aynı şey: sağlıklı ama eğitimsiz bir insan bile bunu kolayca yapamaz.

Başka bir üzücü hikaye (benimle ilgili değil, birçok kişinin kilo vermesiyle ilgili) - kalori alımını "geçim seviyesinin minimum ": örneğin, dinlenme sırasında vücudun temel tüketiminin 1.200-1.300 olması koşuluyla günde 1.000 kcal'den az kcal Sonuç olarak, olumsuz sağlık sonuçları vardır ve başlangıçtaki vücut yağ yüzdesi ne kadar düşükse, o kadar şiddetlidir (ancak obezite hastaları uzun süre aç kalabilir.382 günlük başarılı tedavi orucunun özellikleri). Her şey çok basit: vücut ne kadar az enerji alırsa, o kadar çok enerji tasarrufu sağlar ve o kadar az hareket edebilir.

Eğer uzanıp yemek yemiyorsanız, o zaman sağlıklı bir insan değil, sebzesinizdir.

2. İlk gördüğünüz uzmana güvenin

Instagram günlük olarak “yaza göre kilo verme”, “bir ayda düz karın”, “diyet yapmadan güzelleş” gibi günlük reklamlar yayınlıyor. Ve sonra giderler Karizma blog yazarı, güzel müşteri sonuçları ve vaatleri, özü "fazla çaba sarf etmeden" yemde yatıyor.

Gerçek şu ki, "ucuz, hızlı ve kolay" şarlatanlığın açık işaretleridir.

Çaba olmazsa, ondan iyi bir şey çıkmaz. Prensip olarak, ne yaparsanız yapın, kendiniz üzerinde çalışmak zor olmalıdır.

Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzı maratonlarından sonra sağlık sorunları kazanmamak için, gurunun (varsa duygusal tetikleyicilere ek olarak) argümanlarına yakından bakın.

• “Uzman” mevcut (yani cari yıl) doğrulanmış (yani, çift kör, plasebo kontrollü araştırma) tıbbi kanıtlara güveniyor mu? Mevcut olanların tümünü özetleyen meta çalışmaları dahil.
• Duygular ve rekabetçi savaşlara ek olarak önerilen yöntemle ilgili ana şikayetler nelerdir. Burada bilim adamlarının konumunu incelemeye değer - kaynaklarla ilgili bilimsel veya popüler bilim yayınlarını aramak güvenilir.
• Proje veya maraton katılımcılarının sonuçları ne kadar uzun vadeli, bir veya iki yıl içinde onlara ne oluyor. Sosyal ağlarda insanları bulmak için zaman ayırın ve sadece fotoğraflarına bakın.

Son olarak, pasaportunuzu ve tıbbi geçmişinizi kontrol edin. Genç değilseniz, diyabet veya yeme bozukluklarından muzdaripseniz, evrensel kurallar kesinlikle size uymayacaktır, ancak bir doktorun kontrolü ve tıbbi göstergeler gerekli olacaktır.

3. Kendinizi bir şeyle sınırlayın

Birçok insan için sağlıklı yaşam tarzı, bir ürünün veya tüm bir grubun reddedilmesiyle ilişkilidir. Çeşitli zamanlarda kendim yemedim şeker, ekmek, fast food, kızarmış. Birisi domates yemiyor, biri tereyağlı kahve içiyor, biri sadece meyve yiyor ve biri fruktoz nedeniyle obeziteden korkuyor.

Elbette sağlıklı bir yaşam tarzı, evrensel sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçmeyi içerir - aşırı alkol tüketimi, sigara, psikolojik uyarıcı maddeler ve kanepede yaşamak. Ancak sağlıklı yaşam tarzının geri kalanı kısıtlamalarla değil, denge ile ilgilidir.Diyetle karbonhidrat alımı ve ölüm oranı: ileriye dönük bir kohort çalışması ve meta-analiz diyet ve yükler.

Bazı insanlar, örneğin biraz daha zor bir yol seçer. aralıklı oruç veya alkolün tamamen reddedilmesi ve bunun bir nedeni vardır (örneğin, alkol azalırAlkolün kas büyümesi üzerindeki etkileri testosteron). Ancak fitness podyumuna gitmeyen insanlar için çeşitli gıdalardan besin almak ve daha fazla hareket etmek yeterlidir.

Ayrıca sonsuz diyetler veya sonsuz ilerici eğitim için yaratılmadık.

Kendinizi dinlendirmelisiniz, ancak boşluğa girmemelisiniz.

Çoğu insan iş günlerinde bir diyet uygular, ancak hafta sonları tüm bunları alkollü büyük çaplı bir şakayla "telafi ederler". En azından sağlıklı alışkanlıkların gelişmesine zarar verir.

4. Ayrım gözetmeksizin diyet takviyelerine dahil olun

Sosyal ağlarda sağlıklı yaşam tarzı sevenler, işe yaramaz ve pahalı besin takviyelerinin hedefli reklamlarıyla çok hızlı bir şekilde bulunur. Barlar, protein tozları, kazanıcılar, BCAA'lar ve çeşitli enerji vericiler göz alıcıdır. Bir antrenmandan önce her seferinde "egzersiz öncesi bir egzersiz yapmak" normalse, bu açıkça sağlıksız bir şeydir. Diüretik, kusma ve diğer kilo verme "halk yöntemleri" zaten vücuda karşı tamamen şiddettir. Ve spor "kimyası" kullanımı, ne pahasına olursa olsun (öncelikle sağlıkları pahasına) rekabet edenlerin çoğudur.

Nadiren gıdalardan aldığımız veya yalnızca güneş ışığından sentezlediğimiz çok az sayıda gerçekten yararlı madde vardır. Diğer her şey kötü olandan. Kuzey bölgelerinde D vitamini veya omega-3 almak faydalı olabilir ama burada da net öneri yok WHO veya FDA gibi saygın kuruluşlardan. Ayrıca, genel kurallar her zaman bireysel olarak çalışmaz.

İlham aldığınız blog yazarlarının temelde her şeyin reklamını yapmaktan para kazandığını anlamak önemlidir: besin takviyeleri, spor malzemeleri ve giyim.

Tüm eser elementlerin ve gerekli maddelerin dengeli bir diyetle elde edildiğinden emin olmak için çaba göstermelisiniz. Ve sadece doktorunuz bunu söylediğinde, testlerinizin sonuçlarını gördükten sonra takviyelere geçmek. Düzenli sağlık kontrolleri de yaşam tarzının bir parçasıdır.

5. İlerlemenin hızlı olacağını düşünmek

35 yıl kanepede yatarsanız, 36 yaşında ekstra çabalarla bile bir fitness modeli olmayacaksınız. 45 yıl boyunca ketçap ve margarin tatlıları ile ucuz sosisler yerseniz, 46 yaşında yüksek kolesterolden ve hemen doğru yemeye başlarsanız felç riskinden kurtulamazsınız.

Gerçek şu ki, kaslar yavaş büyüyor (büyümelerine rağmenAşırı kilolu polis memurlarında hipokalorik diyet, artan protein alımı ve direnç eğitiminin yağsız kitle kazanımları ve yağ kütlesi kaybı üzerindeki etkisi Düşük kalorili bir diyette bile), yağ en son ayrılan şeydir, ancak orijinal formuna dönmek zor değildir (Yeni Yıl tatillerinizi hatırlayın).

Sağlık, ölçek veya santimetre şeritte bir sayı değildir (ikincisi iyi bir gösterge olmasına rağmen), her şeyden önce esenliktir. Sağlıklı bir yaşam tarzının gerçek bileşenleri iyidir uyku (tazelenmiş uyandığınızda), sağlıklı cilt, cilt, saç ve tırnakların görünümü, sorun yok sindirim ve diğer sistemler, gün boyunca neşe ve enerji hissi, hareket etme arzusu, olmadan iyi bir ruh hali "Doping".

6. Her köşede vaaz ver

Bazen sağlıklı bir yaşam tarzı, bir yaşam biçimi değil, bir takıntı haline gelir. Doğru yola iletilmesi gereken kafirler her yerde görülmektedir. Sonuç olarak, önce aile, sonra arkadaşlar ve meslektaşlar acı çekiyor. Şenlikli bayramlarda, bir kişi tostlar yerine karbonhidratların tehlikeleri hakkında dersler okur ve restoranlarda garsonlara yemeklerin bileşimi hakkında işkence yapar. Bir süre sonra, böylesine sağlıklı bir yaşam tarzı tutkunu, kendisini tek başına bir kereviz smoothie içerken bulur.

Her vaiz kendi örneğinin ateşli bir kelimeden daha güçlü olduğunu bilir.

İnsanlarla sağlık hakkında ancak sorarlarsa konuşun. Bir partide servis edilen her şeyi sakince yiyin. Ve arkadaşlarınızın ne kadar iyi göründüğünüzü görmelerine izin verin. Örneğin, doğru beslenme ve spor konusundaki deneyimlerim üzerine düşüncelerimle uzun süredir Instagram paylaşımlarına serpilmiş durumdayım ve ancak yakın zamanda arkadaşlar sessizce beni takip ettiklerini ve imajlarındaki bir şeyi düzeltmeye başladıklarını itiraf etmeye başladılar. hayat.

7. Zaman zaman sağlıklı bir yaşam tarzı yönetin

Bir yaşam biçimi, bir defalık eylemlerden düzenlilik ve neredeyse bilinçsizlikle farklılık gösteren bir imajdır. Elin kendisi ete uzandığında veya sebzeler Mağazada, çikolata barlarında değil, işte zor bir günün ardından bile bacakların kendileri sınıfa taşındığında, hafta sonları kanepede televizyon dizisi izlemek yerine egzersiz yapmayı seçtiğinde.

Bu zorlama değil, vücudunuza en iyisini vermek için samimi bir arzu: yiyecek, hareket, uyku.

"Yaza kadar kilo vermek" veya bara gitmeden önce şeritte 20 dakika koşmak kesinlikle sağlıklı stratejiler değil. Motivasyonu nasıl buluyorsun? Aynaya daha sık bakın ve fotoğrafta filtre kullanmayın.

Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmeden önce, direncin doğal aşamaları vardır. Kilo vermek yorulur ve yıkılır, kursiyerler ilerlemiyor ve dersleri bırakıyor. Hem kilo verenler hem de egzersiz yapanlar stres ve aşırı yük nedeniyle iyi uyumazlar. Bu dönemlerde sevdiklerinizin desteğine ve tercihen bir küratörün veya doktorun gözetimine ihtiyaç vardır. Zorlukları birlikte aşmak her zaman daha kolaydır.