Kişisel deneyim: antidepresanlardan nasıl kurtuldum
Sağlık / / December 28, 2020
Alexander Amzin
Gazeteci, medya danışmanı.
Bu makaleyi Yeni Yıl'dan kısa bir süre önce bir Pazar akşamı yazıyorum. Her zamankinden bir saat sonra 7: 30'da kalktım. Demonte posta ve dosya arşivi. Hiç olumlu olmayan birkaç bölüm için ava baktım. Bir buçuk saat içinde kanalım için üç gün önceden bir özet hazırladım. Egzersiz yaptığımı, sallandığımı, dışkıyı tezgah olarak kullandığımı, kasların ağrımasını beklediğimi hatırladım.
Sonra eşim ve ben dört elde akşam yemeği hazırladık. Bugün hala zaman varsa, yayıncıdan gelen kitabın düzenini düzeltirim veya arkadaşlarımla buluşurum. Ayrıca çok aktif olmasa da her gün kaslarımı ağrıtmak için egzersizler yapıyorum.
İki yıl önce, bu basit ve neşeli yaşama gücüm yetmiyordu. Bana gerçek depresyon teşhisi kondu ya da daha doğrusu - bipolar bozukluk. Manik enerji dalgalanmaları, daha uzun ve daha uzun süre hiçbir şey yapmamanın yerini aldı. Pilim boştu.
İngilizcede tabağımda çok fazla olması gereken bir ifade var. Her insanın mecazi bir plakası vardır ve üzerine koymak artık işe yaramaz. Tabağım bir çay tabağı büyüklüğünde küçüldü.
Ancak levha ile de ilgilenme isteği yoktu. Küçük bir enerji yükü biriktirmek ya da en azından bir sonraki neşe dalgasını beklemek umudu vardı. Korkunç bir durumda uyumaya çalıştım. Hayatın dışına çıkın.
Şaşırtıcı bir şekilde, korkunç durum yaratıcılığımı etkilemedi. Başkaları için son anda her şeyi yaptım. Kendi işleri yapılmadı ve fikirler hayata geçirilmedi.
Gitti istikrar. Sonuçta, her gün yatırım yapabileceğinizden emin değilseniz, kendinize güvenmenin bir anlamı yok.
Haydi anlaşalım
- Bu metinde belirtilen her şey tamamen kişisel deneyimdir.. Hiç kimseye tam olarak uymayacak. Benim için bile, çünkü iki yıl sonra kendi günlüğümü bağımsız bir merakla okuyan bambaşka biriyim. Bu metnin amacı, sizi bir doktora görünmeye ikna etmek ve ardından yavaş yavaş bir eylem programı geliştirmektir.
- Doktoruna itaat etmelisin. Size reçete edilmemişse, antidepresanlardan kurtulamazsınız. Pek çok durumda, hap veya başka bir reçete olmadan başaramayacaksınız. Doktorunuz size iyi davranmazsa, başka bir tane bulun. Ücretli bir doktor arzu edilir.
- Depresif veya benzeri bir durum teşhisi konulduysa, doktorunuzun adı "psikolog" veya "psikoterapist" değil, "psikiyatrist". İlaçlar yazıyor, çocukluk hakkında konuşmak istemiyor. Metabolizmanızın bozuk olduğunu düşünüyor (genellikle haklı olarak). Psikolog ve Psikoterapist Hayatınızda hiç bulunmayabilecek bir destek grubudur. Mesela bir terapiste gitmedim. Başkalarına yardım ettiğini duydum.
- "Hayatta sadece üzgünseniz" doktora gitmelisiniz. Her ihtimale karşı. Doğa bizi dinç ve güçlü yarattı, üzgün ve yavaş genellikle hayatta kalamadı. Neyse ki, hayatta kalma koşulları artık çok hafif, bu yüzden şansı olmayanlar bile hayatta kalıyor. Örneğin, tip 1 diyabetim var ve vahşi doğada hayatta kalmak için herhangi bir depresyona ihtiyacım olmayacak. Yaşama, çalışma ve kendi çabalarınızın tadını çıkarma gücünüz yoksa, doktorunuza görünün.
- Ciddi intihar düşünceleriniz varsa, acilen bir doktora görün. Asla bir meslekten olmayan adamla konuşmaya çalışma. Halihazırda bazı hapları alıyorsanız, aciliyet iki katına çıkar - aynı antidepresanlar bir noktada intihar etme arzusunu artırabilir.
- Psikoaktif maddeler, bir araç olsalar da çözüm değildir. Unutmayın, doktorunuz ilaç yazıyor. Gerisini siz kontrol edersiniz ve en ufak bir şüphe ile danışırsınız. Şimdi randevusuz güçlü bir şey almaya karar verirsem, kesinlikle doktora haber vereceğim ve hiçbir durumda yasakları ihlal etmeyeceğim. Mesela iki doktor aynı anda beni yasakladı alkol, kim zaten depresan ve ben içmem. Ancak, diyelim ki, doktorların isteği üzerine, doksanlı yılların ortalarından bu yana, oldukça hassas bir yaşta barbitüratlardan başlayarak birçok tehlikeli madde içiyorum.
Hazır? O zaman gidelim.
Depresyon nasıldır?
Şaşırtıcı bir şekilde, depresyonda olmadığım zamanlarda, depresyonu tanımlamak için kullanılan kelimelerin anlamını anlamıyordum. Bunu deneyimledikten sonra, herhangi bir potansiyel hastanın bu durumu anında tanıyacağına inanıyorum. Geri kalanlar "kendini topla, paçavra" diyecek. Tarif etmek imkansız, sadece hayatta kalabilirsin. Ama diğerleri gibi ben de formüle etmeye çalışacağım.
Depresyon, iradenizi yok eden bir durumdur. Dışarıdan bir gözlemci için, genellikle kıyaslandığı üzüntüden çok kararsızlıkla tembellik gibi görünür.
Bir kişi kendi içinde sadece arzu hissetmez - en basit eylemi bile gerçekleştirme olasılığını. Pek çok sağlıklı insan sabahları egzersiz yapma isteksizliğini kolayca hayal edebilir ve neredeyse imkansızlığa dönüşebilir. Şimdi bu hissi güçlendirin ve ayağa kalkmak, bir bardak su içmek veya dişlerinizi fırçalamak gibi şeylere uygulayın.
Dış dünya sürekli olarak hastaya baskı yaptığından, onu sürekli olarak belirli şeyleri yapmaya zorladığından, kendi içine çekilebilir veya tam tersine sinirlenebilir.
Bütün bunlar genellikle çeşitli türlerle katmanlanır bağımlılıklar. Çoğu zaman - yiyecekler (kekler, tatlılar ve fast food, kısa bir süre için belirgin bir acele sağlar kuvvetler) veya oyun (oyun alanında ilerleme duygusu elde etmek gerçekte olduğundan çok daha kolaydır. hayat).
Bir bardak su içmek konusunda isteksizliğe gelmedim. Ama günde iki saat harcayın tercih oynamak istediğim bir oyun ve bu yüzden tiksinti dışında hiçbir şeye karar vermemek kolaydır. Kendinizi bu açıklamada tanıyorsanız, lanet olası doktorunuza görünün.
Depresyon nasıl tedavi edilir?
Farmakolojiyi görmezden gelirsek, tüm teknikler tek bir şeye iner. Doktor, hap ve daha sonra tartışılacak olan basit yöntemlerden bazıları size yaşama isteğini geri verecektir. Bir yandan, bir şeyi yavaş yavaş yapma arzusu size geri döner. Öte yandan, yapılanların sevinci.
Depresyonun nesi var? Sen hiç bir şey yapamazsın. Hiçbir şey yapmazsanız sonucu alamazsınız. Sonucu almazsanız, ödül alamazsınız. Ödül almıyorsanız, bir sonraki göreve geçmek için motivasyon almazsınız. Boynunuzun etrafında sıkışan bir kısır döngüdür.
Boğazı çözmek için dikkatli ve kontrollü bir şekilde sizi başarı, ne kadar küçük olursa olsun. Sonra biraz ağırlık ekleyin, tuttuğunuzdan emin olun. Daha. Daha. Daha. Ve böylece süpermen için. Şaka.
Nehrin sol yakasında yaşadığınızı ve hedefinizin sağda, sadece 6 metre uzaklıkta olduğunu hayal edin. Ve nehri geçmenin tek yolunun bir atlama olduğu söylendi. Ansiklopediyi açıyorsunuz ve 19. yüzyılın sonunda erkeklerin 7 metre 23 santimetre zıplamayı öğrendiklerini öğreniyorsunuz. Süper bir atlet değilsiniz, ancak XXI.Yüzyılın bir insanının sınırları içinde 6 metre atlayabilirsiniz. Ama sorun şu ki, bunu ilk seferde yapamazsın. Eğitmek birkaç yıl alır. Hiç kimse hazırlık yapılmadan 6 metre uzunluğunda zıplamayacaktır.
Depresyonun derinliklerinden çıkış yolu uzun zaman alır. "Bir şeyi yapma arzusu yavaş yavaş" kelimesinde "yavaş" anahtar kelimesine geri döner. Üstelik size kötü haberlerim var (söz veriyorum, bu makaledeki tek).
Depresyonunuz muhtemelen ömür boyu sizinle olacaktır.
İyi haber şu ki, onu serbest bırakmamak sizin elinizde. Haber daha da iyi: Bu yolda ilerledikçe, depresyonunuzu kontrol etmek o kadar kolay oluyor.
Antidepresanlardan ne zaman kurtulma zamanı?
Antidepresanlardan arınma, doz azaltılmadan çok önce başlar. Nasıl yaptığını gör:
- "Kendimi iyi hissetmiyorum".
- "Herhangi bir doktora gitmiyorum."
- Doktora gittim.
- Uzun teşhis.
- Doğru ilacın uzun seçimi.
- İlaç birkaç hafta sonra çalışmaya başladı ve farkı hissedebiliyorum.
- Ve işte yan etkiler.
- BURADASINIZ.
Uzun süredir bu işin içindeyim ve makalenin henüz doktora gitmemiş olanlar tarafından okunacağını anlıyorum. Ona git. Doktora gitmeden ve onunla en az beş randevu almadan önce herhangi bir karar vermeyin.
Size "BURADASINIZ" noktasına nasıl geldiğimi anlatayım.
İlk üç noktayı ("iyi değil", "gitmeyeceğim", "gittim") yeterli ayrıntıyla açıklamış gibiyim. Benim durumumda sürekli bir düşüş oldu ruh halleriama herhangi bir psikiyatristi düşünmedim bile. Epileptoloğuma şikayette bulundum ve bir psikiyatriste havale aldım.
Her durum benzersizdir. Benim benzersizliğim aynı anda üç noktadan oluşuyordu:
- sıkı ve üretken bir şekilde çalışma alışkanlığı ve ihtiyacı;
- diyabet nedeniyle artan depresyon olasılığı;
- bir epileptolog tarafından reçete edilen ilaç da psikiyatristler tarafından bir duygudurum normalleştiricisi olarak reçete edilir (yolculuğun başında bunu bilmiyordum). Buna göre, herhangi bir semptomu hafifletti ve psikiyatristin ek olarak yazacağı şeyle çelişmemelidir.
Bu nedenle, psikiyatrist ve epileptolog birbirini tanıyordu ve temas halindeydi.
Uzun teşhis
Orgazm olduğunu düşündüğümüz şeyin astım olduğunu anlamamız aylar değilse bile haftalarımızı aldı. Aksine, uzmanın her zaman böyle olup olmadığımı veya ruh halimin değişip değişmediğini anlaması gerekiyordu. Ve eğer değişirse, o zaman nasıl. Ve frekans? Ve mevsimsellik? Diğer birçok soru. Ruh halinizi normalleştiren ilacı hatırlıyor musunuz? Onun geçmişini yakalamaya çalışın ruh hali Kolay bir iş değil.
Doğru ilacın uzun seçimi
Reçeteli ilaç ilk kez ortaya çıktıysa şanslısınız. Yolda çılgın rüyalar, mide bulantısı veya garip şeyler yapma arzusuyla karşılaşmanız çok daha muhtemeldir. Ayrıca kimyasal mutluluğun ortasında bile, yemek veya seks gibi sevmemiz gereken şeylerden zevk almanın zor olduğunu fark edebilirsiniz.
Neredeyse tüm antidepresanları almanın yan etkileri vardır
Bizi genellikle dozu düşürmeye zorlayan yan etkilerdir. İronik bir şekilde, geri çekilme dönemi kendi zevkleriyle karakterize edilir (bu makalede ele alınmamıştır, ancak alışkanlığın kendisi antidepresanlara geri dönme konusunda isteksizliğe yol açabilir).
Her şeyin sizin için yoluna girmeye başladığı an, ancak nüanslar var - yaşamaya nasıl devam edileceğini anlamanın anahtarı.
Nasıl daha fazla yaşanır?
Hap sizi normal bir şekilde çalışabileceğiniz bir zihin durumuna döndürür. Depresyon geçirmiş bir kişi için bu tam anlamıyla cennetten bir armağandır. Depresif dönemler hızla unutulur ve birkaç ay boyunca yeni durumun tadını çıkarırsınız.
O zaman yeteri kadar yok, çünkü yan etkiler geçmedi. Bu noktada beyniniz yanlış bir şekilde ilaçtan kurtulmanız gerektiğine karar veriyor ve sonra bir şekilde idare edeceğiz.
Aslında, üzerinde ortaya çıkan ruhun gücünü kullanmanız gerekir. hayatını organize etmekyapabiliyorken.
Hiçbir durumda çok fazla taahhütte bulunmamalısınız. Sinsice uzun atlama eğitimi vereceğiz.
Ben de diğerleri gibi yolculuğuma bir bardak su ile başladım.
Uygulamayı telefona yükledim Muhteşem (bir süre sonra ödenir; dezavantajları var). Muhtemelen, telefonunuzda bir dizüstü bilgisayar, bir çalar saat veya başka bir şey kullanabilirsiniz; Kendi deneyimimden bahsediyorum. Bundan sonra gelenlerin “uygulama beni depresyondan kurtardı” olarak değil, “irademi keskinleştiren bir araç buldum” olarak okunması gerektiğini vurguluyorum.
Muhteşem, gününüzü organize etmekle ilgilidir. İşlerinize karışmaz. Bunun yerine rutin aralıklar belirir - sabah, öğleden sonra ve akşam. Yavaş yavaş küçükleri getiriyorsun iyi alışkanlıklar ve rutindeki her şeyin yapıldığından emin olun. Şartlı bir hafta boyunca bir bardak su içtikten sonra, kısa bir ısınma eklenecektir. Sonra nefis bir kahvaltı. Daha sonra zorunlu öğe “başarıyı kutlayın”. Ardından o gün için yapılacaklar listesi yazın. Vb.
Üç rutin yuva, wigwam'in iskeletini oluşturur, yani sizin gününüz. Kademeli olarak, çerçeveye başka önemli şeyler de eklenir.
Bunlardan biri enerjinizi yönetmek. Gerçek şu ki, gece yarısından sonra yatıp öğlene kadar kalkarsanız hiçbir uygulama yardımcı olmaz. Ya da yeterince uyumazsan. Ya da tam tersine, arka arkaya 16 saat yuvarlanacaksınız.
Bu nedenle, bir noktada zor bir karar vermeniz gerekecek: gece yarısından önce yatın ve erken kalkın. Benim için birçok testten sonra, aşağıdaki program uygun oldu: 23'te yatağa git, 6: 30'da uyan. Uzun bir süre direndi, şimdi ondan biraz geri adım attım, 2020'ye geri döneceğim.
Fikir erken kalk genellikle çok üretkendir. Depresyondaki bir insana tüm dünyanın nasıl aynı anda dayatıldığını hatırlıyor musunuz? Yani dünya hala 6: 30'da uyuyor. Postanızı kontrol etmek zorunda değilsiniz. Gizli projeniz üzerinde bir saat çalışabilirsiniz. Veya düşünün. Veya bir günlük girişi yapın. Veya beklenmedik bir şekilde kendinize, hala uyuyan akrabalarınıza kahvaltı hazırlayın veya bunun için bir kafeye gidin.
Bir buçuk ila iki saatiniz boş. Yeni gün de önceki gün kadar iç karartıcı olsa da sabah saatleri sayesinde biraz ilerleme kaydedeceksiniz.
Bugün uygulamanın bana söyleyeceği gibi hayatın anlamını düşünmeyi unuttum
Bunun için en az birkaç ay öldürmen gerekiyor. Bir noktada, bir arkadaşınızın, başka bir makalenin veya bir uygulamanın size sunacağı noktaya geleceksiniz. meditasyon yapmak. Kabul et, ama kendi şartlarınla.
Koşullar şunlardır:
- Her meditasyon sizi endişenizi gidermeli veya sizi önemli bir yaşam kararına yaklaştırmalıdır. En sevdiğiniz meditasyon türünü bulana kadar deneyin. Sonra tekrar deneyin.
- Meditasyon, otomatik antrenman veya Tanrı bilir, başka hangi numaraların iki kası güçlendirmesi gerekir. İlk olarak, hapsız sahip olamayacağınız irade. İkincisi, dışarıdan gelen emirlerle değil, kendi hayatınızı yaşama kararlılığı. Sağlıklı bir insan, akışa ayak uydurabilir. Sonsuz bir sükunetiniz var ve hareket etmek için ihtiyacınız olan yönde kürek çekmelisiniz.
- Gelen düşünceleri kaydedin, ancak mutlaka yeniden okumayın. Her hafta güçleniyorsun. Ve ilerleme hemen fark edilmese de, neden bir zayıflının günlüğünü yeniden okursunuz?
Gününüz, aynı anda ilerlemenizi, hedef hakkında düşünmenizi, gevşemenizi ve bir başarı duygusuyla uyumanızı sağlayan, kendi kendine yeten bir sistem haline gelmelidir.
Dışarıdan sakal uzatmak için içeriden uzatmanız gerektiğini söylüyorlar. Disiplin, irade ve kararlılıkla aynıdır.
Ve her biri için kendini övmeyi unutma ulaşma. Günün kendine ödediğin bir pes etme değil. Bunlar, her gün hayatınızı iyileştiren özenle seçilmiş eylemlerdir (Fabulous'taki "gizli bir proje için 60 dakika" maddesi bana - ve bilmeyen okuyuculara - çok fazla neşe getirdi!).
Peki ne zaman ineceksin?
Bir noktada hazır olduğumu anladım.
Ruh halinin yapay kemo desteği artık düşük üretkenlik sorununu çözmedi. O olmadan yapabilirdim, 2-3 sabah saatlerinde gün için planladığımın yarısından fazlasını yapabilirdim.
Uyku normale döndü.
Programa sıkı sıkıya bağlı kaldım ve dolgun kitabı neredeyse bitirdim günlük.
Unutulanlar da dahil olmak üzere yapılacakların büyük, uzun listesi yavaş yavaş azaltılarak yeni bir şeye yer açıldı.
Eğlence birçok yönden anlamsız görünmeye başladı, çünkü gizli bir projeyle meşgul olmak, başka projelerde bir şeyler başarmak, yeni bir şey düşünmek ve onu uygulamak daha ilginç hale geldi. Ekrandaki maceralar ve yapışkan oyunlarla kıyaslanamaz. Gerçekte yaşamanın sanallıktan daha ilginç hale geldiği an anahtardır. Çevrenin sizi kontrol etmeyi bıraktığını gösteriyor. Tersine, başarılara gittikçe daha az ve eğlenceye daha çok ilgi duyduğunuzu fark ederseniz, bunu bir çan olarak almalısınız.
Bazı sorumlulukları reddettim, bazıları ise tam tersine kendime yükledi. Örneğin, Telegram kanalının günlük bakımına devam etti. Bu aynı zamanda her gün uzmanlığı artıran bir tür egzersizdir.
Bu yüzden doktora gittim ve yavaş yavaş dozu azaltmaya başladık. Çok yavaş yavaş. Çok yavaş.
Duygularımı çok iyi hatırlamıyorum, diğerleri çabucak üzerlerine katlandı. Sanki maddi direniş gibi bir şey varmış gibi. Zaten tanıdık planları uygulamak biraz daha zorlaştı, ama sonra o kadar da zor olmadığı ortaya çıktı. Ama artık umutsuzluk ve hareket edememe hissi yoktu. Günü atlatmak için çok fazla görünmedi.
O zamana kadar bambaşka bir problemi çözüyordum, yani gelecek haftanın, ayın, yılın ve hayatın amacı nedir? Bir günde böyle bir problem çözemeyeceğiniz bir şey değildir - onu çözemezsiniz bile. Arasında hedef belirleme ve sabahları çözümün eskizleriyle kaplı düzinelerce sayfa.
Altı metrelik nehir arkadaydı, önünde daha geniş rezervuarlar vardı. Şimdi kendi girişimim üzerinde çalışıyorum ve başarılı olduğumda ne yapacağım üzerinde çalışıyorum.
Antidepresanlardan kurtulmayı bir kez bile hedef olarak düşünmemiştim. Ve araçsal bir şekilde üzerlerine tırmandım.
Ne olacak?
Birkaç ay önce bir psikiyatriste gittim.
- Nasıl hissediyorsun? Diye sordu.
"Mükemmel" diye cevapladım. - Tek bir sorun.
- Hangisi? Diye sordu.
- Kimse bana normal insanların bu kadar sıkıcı yaşadığını söylemedi. Üzgün ya da depresif değil, ama her gün sıkıcı ”dedim.
Psikiyatrist güldü.
- Bunun için savaştık. Biraz D vitamini için yürümek, daha çok güneşte olun.
Depresyonla baş etmekten öğrendiğim en önemli derslerden biri, dünyanın ne iyi ne de kötü olduğudur. O sadece. Bunu daha iyi hale getirmek bizim elimizde, bunun için tüm fırsatlara sahibiz, ancak ilerlemek için ciddi şekilde yatırım yapmamız gerekiyor.
Antidepresan alırsanız, dünyaya mutlu bir şekilde meydan okuyabilirsiniz.
Aksine, hastaysanız, o zaman “ciddi yatırım” sözleriyle diğer tarafa dönecek ve unutmaya çalışacaksınız.
Normal bir insanın bir fırsatı vardır. Arzu, irade ve tutku ile kazanmak zorundadır.
Not:
Çok olumlu cevabınız için çok teşekkür ederim. Makalenin faydalı olduğu ortaya çıktı, bu da doktorların talebi de dahil olmak üzere bir şeyin açıklığa kavuşturulması gerektiği anlamına geliyor.
- "Antidepresanlardan kurtulmak" tedavi olmak anlamına gelmez. Birçok akıl hastalığı tedavi edilmez. Ancak çoğu zaman (her zaman değil) bir denge durumuna ulaşmak ve ilaç alımını en aza indirmek mümkündür. Böylesine kontrollü bir durumda, dışsal krizlerin yokluğunda kişi oldukça uzun süre kalabilir. Denge sağlamaya doktor ve sadece doktor yardımcı olacaktır.
- Depresyon, anksiyete bozukluğu, BAR,% tanıyı yazın% - tüm bunlar herhangi bir zamanda geri gelebilir. Bunun için hazırlıklı olmalıyız. Eski haplar iptal edildiğinde işe yaramayabilir. Doktor, yenilerini bulmanıza yardımcı olacaktır. Asla kendi kendine ilaç verme.
- Deneyimimi, gücü hemen hissettiğim ve dozu düşürmek için koştuğum gibi anlattım. Affedilemez bir hata, çünkü kılavuz olarak "iki ay" bile belirttim. Aslında, durumunuzu düzelten reçeteli ilaçlara altı aydan fazla zaman harcayacaksınız.
- Deneyimlerim bire bir kopyalanamaz. Örneğin, başka bir hastalık nedeniyle aynı anda ruh halimi normalleştiren hapları içmeye devam ediyorum. Onlar olmadan işler daha kötü olabilirdi. Genel olarak birçok yönden şanslıydım. Sen de şanslı olacaksın, ama farklı bir şekilde.
Ayrıca oku🧐
- Reçetesiz antidepresan almak neden tehlikelidir
- "Erkekler ağlamaz" tavrı ne getirebilir: kişisel hikaye
- "Neden uyanmam gerektiğini bilmiyordum." Depresyonlu yaşam hakkında kişisel hikaye