Adet sırasında spor yapmak mümkün mü
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 28, 2020
Adet ile spor yapmak mümkün mü
Farklı. Vücudunuza bağlıdır.
Christina Zhuravel
Doktor - doğum uzmanı-jinekolog, blog yazarı @ ginekolog.kiev
Bir kadın düzenli olarak egzersiz yapıyorsa, adet dönemi için eğitimi duraklatmaya gerek yoktur. Bununla birlikte, yoğunluğun azaltılması arzu edilir. Menstrüasyonun ilk iki üç gününde düşük hemoglobin nedeniyle daha çabuk yorulacak ve elinizden gelenin en iyisini yapamayacaksınız.
Menstrüasyon sırasında, kadın cinsiyet hormonlarının seviyesi - östrojen ve progesteron - minimumdur. Bu, farklı eğitim türlerinde fiziksel yetenekleri ve performansı olumsuz etkiler.
Düşük östrojen nedeniyle azalırKadın Popülasyonunda Hormonal Durumun İstirahatte ve Egzersiz Sırasında Substrat Kullanımına Etkisi, Adet döngüsünün egzersiz metabolizması üzerindeki etkisi: Ömenoreik kadınlarda egzersiz performansı için çıkarımlar genel dayanıklılık - aynı yükte daha fazla enerji harcarsınız ve daha hızlı yorulursunuz. Akciğerler bile daha az çalışırAdet döngüsü fazı egzersiz sırasında akciğer difüzyon kapasitesini etkiler mi?döngünün diğer aşamalarından daha verimli.
Sonuç düşerMenstrüel Döngü ve Oral Kontraseptiflerin Akut Tepkiler ve Direnç Eğitimine Kronik Adaptasyonlara Etkisi: Literatürün Sistematik Bir İncelemesi ve bu süre zarfında kuvvet antrenmanından. Az miktarda östrojen nedeniyle kaslar büyümek örneğin yumurtlamadan bir hafta önce olduğundan daha yavaş.
Dahası, menstrüasyon sırasında birçok kadın alt karın bölgesinde ağrılı hisler yaşar ve bel, mide bulantısı ve ishal, bir çöküş, halsizlik ve ruh hali azalır. Bu durumda, yoğun eğitim yalnızca durumu kötüleştirebilir ve zarar verebilir - ve bunları reddetmek daha iyidir.
Şimdi okuyorum🔥
- Vücudunuzda kan pıhtıları olabileceğine dair 7 işaret
Regl döneminde egzersiz yapmak nasıl incitebilir?
Ağrı ve kanamayı artırabilir
Adet sırasında ağrı, prostaglandinlerin etkisinden kaynaklanmaktadır. Bunlar hormonal değişikliklere yanıt olarak salgılanan ve rahmin kasılarak kan ve endometriyumdan kurtulmasına neden olan nörotransmiterlerdir.
Ağrıyla mücadele ediyorsanız, yoğun egzersizin getirdiği ek stres işleri daha da kötüleştirebilir. Bu süreçte acı çekecek ve sonra yorgun ve bunalmış hissedeceksiniz.
Dahası, Christina Zhuravel'in belirttiği gibi, aylık pelvik bölgeye kan akışını artırabilir ve bol kanamaya neden olabilir. Bu halsizlik, baş dönmesi ve hatta bayılma ile sonuçlanabilir.
Bazen soğuk algınlığı riskini artırır
Bazı kadınlar, adet dönemlerinde yoğun egzersiz yaptıktan sonra soğuk algınlığı ve hastalanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bildirmektedir.
Bu şaşırtıcı değil - adet değişiklikleri sırasındaStresin, cinsiyetin ve adet döngüsünün bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi: nitrik oksidin olası rolü Bağışıklık sistemi hücrelerinin dağılımı ve ciddi fiziksel efor şeklindeki stres, çeşitli hastalıklara karşı savunmasızlığı artırabilir.
Margarita Goncharenko
Jinekolog, klinik başkanı, blog yazarı @doctor_goncharenko
Adet, kadın bedeni için çok büyük bir yüktür. Hormon seviyesindeki azalmaya ek olarak, genel bağışıklığı olumsuz yönde etkileyen kan kaybı meydana gelir. Buna yoğun fiziksel aktivite de eklenirse hastalanma riski artar.
Endometriozise yol açabilir
o hastalıkRahmin iç tabakası olan endometriyum hücrelerinin başka yerlere gidip büyüdüğü, yapışıklıklar oluşturduğu ve ağrıya neden olduğu.
Bir teori varEndometriozisin vaka kontrollü epidemiyolojik çalışmasıadet sırasında yoğun fiziksel aktivite, adet kanının reflüsüne yol açabilir. fallop tüplerindeki veya diğer organlardaki endometriyal parçacıklar ve bir hastalığı tetikler veya zaten kötüleşir mevcut.
Şimdiye kadar bilim, bunun böyle olup olmadığı konusunda kesin bir cevap vermedi. Bazı bilim adamları itiraf ediyorKısırlık veya ağrılı kadınlarda fiziksel aktivite ve endometriozis riski endometriozis gelişimini önlemek için düzenli egzersiz.
Ancak her durumda, yoğun düzenleme yapmayın egzersiz Rekabet gibi belirli bir sebep olmadan adetin ilk iki veya üç gününde.
Regl döneminde egzersiz yapmak nasıl yardımcı olabilir?
Düzenli egzersiz, başa çıkmanıza yardımcı olurDismenore için egzersiz, St Mary'nin Küresel Çalışması, Döneminiz Boyunca Egzersiz Yapmanın Daha İyi Hissetmenizi Sağladığını Buldu adet öncesi ve sırasında rahatsızlık. Dahası, kardiyo egzersizleri eşit derecede iyidir.Periyodunuzda Egzersiz Yapabilir misiniz?ve zumbaPrimer Dismenoreli Genç Kadınlarda Zumba Egzersizinin Menstrüel Ağrının Azaltılmasına Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Çalışmave yogaBir Yoga Programının Birincil Dismenoreli Lisans Öğrencilerinde Menstrüel Kramplar ve Menstrüel Sıkıntılar Üzerindeki Etkileri: Tek Kör, Randomize Kontrollü Bir Deneme, Bazı fizyoterapi tedavileri, birincil dismenoresi olan kadınlarda adet ağrısını hafifletebilir: sistematik bir incelemeve hatta kısa bir esnemeBirincil Dismenoreyi Yönetmek İçin Germe veya Çekirdek Güçlendirme Egzersizleri.
Christina Zhuravel
Menstrüasyon sırasında hareket eksikliği, kanın durmasına neden olur ve orta derecede egzersizle kolaylaştırılan iyi venöz dönüş, kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlar.
Regl döneminde nasıl egzersiz yapılır
Aktiviteyi veya nefessizliği kesintiye uğratmadan bir konuşmayı sürdürmeyi başardığınızda, "konuşma hızında" düşük ve orta yoğunluklu bir egzersiz seçin. Margarita Goncharenko İskandinav yürüyüşünün iyi olduğuna inanıyor, Pilates, yoga ve diğer sakin uygulamalar.
Menstrüasyonun ilk günlerinde bazı faaliyet türlerinin kontrendike olduğu da unutulmamalıdır.
Christina Zhuravel
Özellikle ağırlıklarla aktif olarak zıplamak, çömelmek, alt karın bölgesini bükmek ve germek önerilmez. Pelvik bölgeye bol miktarda kan akışı kanamayı artırabilir.
Rahat kıyafetler giyin, havasız ve sıcak yerlerden kaçının, su iç antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ve durumunuzu izleyin. Bu durumda adet döneminde spor yapmak sadece fayda sağlayacaktır.
Ayrıca oku👠❣️🌸
- Regl döneminiz boyunca ağrıyla nasıl baş edilir?
- Yumurtlama nasıl hesaplanır ve nihayet hamile kalınır
- Reglleriniz Hakkında Her Şey: Aptal ve Utanç Verici Sorulara 25 Cevap
- Regl döneminiz boyunca seks hakkında bilmeniz gerekenler
- Gecikmiş adet kanaması: ne zaman ve neden endişelenmeli