Şişman insanlar daha uzun yaşar mı?
Sağlık / / December 28, 2020
DSÖ bunun hakkında ne diyor
Dünya Sağlık Örgütü, vücut kitle indeksini (BMI) çeşitli hastalık riskleriyle ilişkilendirir. Aşağıdaki formülü kullanarak endeksinizi kolayca hesaplayabilirsiniz.
BMI = ağırlık (kg) / boy² (m)
DSÖ dikkate alırVücut kitle indeksi - BMIsağlık için en uygun BMI'nin 21 ila 23 kg / m² olduğu ve herkesin 18,5 ila 24,9 kg / m² arasındaki değerler için çabalamasını gerektirdiği.
25 ila 29,9 kg / m² arasındaki BMI aşırı kilolu ve 30 kg / m² ve üzeri - obezite olarak kabul edilir. Her ikisi de kardiyovasküler hastalık (CVD), tip 2 diyabet, meme, rektal, prostat, rahim, böbrek ve safra kesesi kanseri için bir risk faktörü olarak kabul edilmektedir.
Obezite hastalık riskini artırır, ancak "aşırı kilo" kategorisi ile o kadar basit değildir. Birkaç çalışma ve meta-analiz aynı anda "ekstra" kiloların zararına dair şüphe uyandırdı.
Şimdi okuyorum💪
- Bu hataları yaparsanız spor salonu kilo vermenize yardımcı olmaz
Fazla kilonun zararı neden söz konusudur?
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birkaç ölüm oranı analizi göstermiştir.
Düşük Kilo, Fazla Kilo ve Obezite ile İlişkili Aşırı Ölümler, Tüm nedenlere bağlı ve kardiyovasküler hastalık ölümlerinin belirleyicileri olarak vücut kitle indeksi, fiziksel hareketsizlik ve düşük fiziksel uygunluk düzeyi - orta yaşlı ve yaşlı erkek ve kadınların 16 yıllık takibi., Obezite ve aşırı kilo için yeni NHLBI klinik kılavuzları: sağlığı geliştirecekler mi?düşük kilolu (BMI <18.5) ve obezite (BMI> 30) artmış ölüm riski ile ilişkili iken, fazla kilolu (BMI 25-30) değildir. Aksine, bu kategorideki insanlar en düşük oranlara sahiptir.2016 yılında Dr. Katherine M. Flegal) meslektaşları ile büyük ölçekli birStandart Beden Kitle İndeksi Kategorileri Kullanılarak Tüm Nedenlere Bağlı Ölümlerin Fazla Kilo ve Obezite ile İlişkisi 2,8 milyon kişiden alınan verilerle 97 çalışmanın analizi. Ve sonuçlar, konuyla ilgili önceki çalışmaların sonuçlarını doğruladı. Obezite ve zayıf kilo ölüm riskini artırırken, fazla kilolu olmak ise tam tersine biraz düşürür.
Vücut kitle indeksi 25-29.9 kg / m² olan kişilerin ölme olasılığı, normal ağırlık kategorisine uyanlara göre% 6 daha azdır.
Veriler, bilim camiasında büyük yankı uyandırdı. Flegal'in çalışması tehlikeli olarak adlandırıldı, çünkü bu bilgi yanlış anlaşılabilir ve şu şekilde yorumlanabilir: "Fazla kilolu olmak sağlığınız için iyidir, kendinize daha fazla patates kızartması koyun."
Harvard'dan bir grup araştırmacı,Büyük şişman gerçekFlegal'in sigara içenleri ve zaten hasta olan ve dolayısıyla kilo vermiş olanları hesaba katmadığı. En düşük VKİ'ye sahip kişiler arasında,% 25 sigara içiyor ve en yüksek olan insanlar arasında - sadece% 8. Ama şişman insanlar arasında çok var Sigarayı bırakmak -% 44'e kadar. Belki de uzun ömürleri tam da bağımlılığın terk edilmesinden kaynaklanmaktadır.
Bilim adamları, 1.46 milyon insanı içeren 19 çalışmadan elde edilen verileri kontrol ettikten ve sigara içenleri analizden çıkardıktan sonra,1,46 Milyon Beyaz Yetişkin Arasında Vücut - Kitle İndeksi ve Mortalite en düşük ölüm oranının 20 ile 24.9 kg / m² arasında bir BMI ile gözlendiği. Ancak Flegal eleştiriyorBüyük şişman gerçek bu analiz. Doktor, istatistikleri bozmadan onları çalışma dışında bırakamayacak kadar çok sigara içen olduğuna inanıyor.
Hangisinin doğru olduğunu ve normal aralığın ötesindeki bir BMI'nin gerçekten yaşamı uzatıp uzatmadığını kesin olarak söylemek imkansızdır. Ancak sağlıklı kilonun sınırlarını zorlayabilir. Örneğin 165 cm boyunda bir kadın 50 ila 80 kg ağırlığında olabilir ve çeşitli hastalıklara yakalanma riski artmayabilir.
Neyse ki, BMI'nin yanı sıra, risklerinizi kesinlikle azaltmanın başka yolları da var.
Toplam vücut ağırlığından daha önemli olan nedir
İç organlara ait yağ
Deri altı yağ hiçbir yerde içgüdüsel - iç organları çevreleyen karın bölgesinde bulunur. Subkütanöz yağın aksine viseral yağ üretir Viseral obezitenin sağlıkla ilgili sonuçları. "kötü" kolesterol düzeyini yükselten, kan basıncını ve kandaki trigliserid miktarını artıran daha fazla enflamatuar ajan ve hormon.
Bel çevresinde (OT) her 5 cm'de bir artış650.000 Erişkinde Bel Çevresi ve Ölüm Oranının Havuzlanmış Bir Analizi ölüm riski erkeklerde% 7, kadınlarda% 9'dur.
DSÖ'ye göreBel Çevresi ve Bel Kalça Oranıkadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm'den sonra sağlık riskleri önemli ölçüde artmaktadır. Yani VKİ'niz fazla kilolu kategorisindeyse ancak beliniz normal aralıkta kalıyorsa endişelenecek bir şey yok.
Fiziksel aktivite seviyesi
Küçük bir çalışmadaVücut Kitle İndeksi, Kardiyorespiratuvar Fitness ve Tümünün İlişkisi - Kadınlarda Mortaliteye Neden Olur vücut kitle indeksine bakılmaksızın fiziksel uygunluk seviyesinin ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur. Maksimum oksijen tüketimi ne kadar yüksekse - vücudun genel dayanıklılığının bir göstergesi - çeşitli hastalıklardan ölme riski o kadar düşüktür.
21 çalışmanın meta-analizi doğruluyorFiziksel Aktivite ve Kardiyovasküler Hastalık Riski - Prospektif Kohort Çalışmalarının Meta Analiziyüksek fiziksel aktivite seviyelerinin kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini erkekler için% 20 ve kadınlar için% 30 azalttığı.
Bu özellikle çok oturmak. Bu pozisyonda günde 6-8 saat geçiren kişilerin çeşitli hastalıklardan ölme riski daha yüksektir.Yetişkinlerde Oturma Süresi, Fiziksel Aktivite ve Ölüm Riski4 saatten az oturarak geçirenlere göre.
Riskleri minimumda tutmak için hareketsiz çalışan kişilerin haftada 7 saat fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır.
Bu sizin için çok fazlaysa, en azından WHO tavsiyelerine uymaya çalışın.Bilgi formu: 18 - 64 yaş arası sağlık için fiziksel aktivite üzerine küresel öneriler: Haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite - yürüyüş, hafif koşu ve sohbeti sürdürebileceğiniz ve boğulmayacağınız diğer aktiviteler.
Bunları 75 dakikalık daha yoğun aerobik aktiviteyle de değiştirebilirsiniz: koşu, yüzme, tempolu bisiklet, aralıklı antrenman, çeşitli sporlar.
Kan trigliserid seviyeleri
Trigliseritler, enerji için kullanılmak veya yağ hücrelerinde depolanmak üzere kan dolaşımınızda dolaşan yağlardır. Artmış kan seviyeleri yükselirBüyük şişman gerçek VKİ ne olursa olsun kardiyovasküler hastalık riski.
Kan trigliserid testi yaptırarak risklerinizi öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir sağlık sorunu yoksa, seviyelerinin artmaması için her şeyi basitçe yapabilirsiniz. Trigliseridlerinizi Düşürmenin 13 Basit Yolu:
- tatlılardan vazgeç;
- lif bakımından zengin karbonhidratlı yiyecekleri seçin - sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, işlenmemiş tahıllar;
- doymamış yağlar bakımından zengin yiyecekler tüketin - fındık, yağlı balık;
- düzenli egzersiz;
- aynı anda yemek;
- fast food, unlu mamuller ve tatlılardan elde edilen trans yağlardan kaçının.
Sağlıklı kalmak ve daha uzun yaşamak için düşük kiloyu hedeflemenize gerek yok. VKİ'niz önerilen 25 kg / m²'yi aşıyorsa ancak bel çevresi kadınlar için 88 cm'den az kalıyorsa ve Erkekler için 102 cm, düzenli egzersiz yapıyorsunuz ve sağlıklı beslenme ilkelerine uyuyorsunuz, endişelenmeyin daha.
Ayrıca oku🧐
- Yaşamı ve gençliği uzatmaya yardımcı olacak 2 egzersiz
- Vücut kitle indeksi nedir ve dikkate değer mi
- Sağlıklı olmak için ne kadar egzersiz
- Yeni başlayanlar için sağlıklı bir beslenme rehberi