Eğer "sakin ol" olamaz zaman anksiyete, yenmek için nasıl

Bu makale okumak değil, aynı zamanda dinleyebilirsiniz sadece. İsterseniz - Bir podcast açın.

Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü göre, anksiyete bozuklukları çeşitli türleri vardır. Genel anksiyete bozukluğu - en yaygın olanlarından biri. O dış bağımlı olmayan sabit aşırı kaygı, gerginlik ve korku, ile karakterizedir faktörleri ve "sinir mide", nefes darlığı ve çarpıntı gibi fiziksel belirtileri eşlik edebilir çarpıntı.

Anksiyete bozukluğu stres ile karakterize edilir. stres - bu dış basınç veya tehdit tipik bir reaksiyondur. Bu normaldir. Anksiyete, diğer taraftan, anormal reaksiyondur, ne zaman, sosyal etkileşim gibi olağan şeyler neden fatura ödeme, işe gidiş korkusu.

anksiyete sırasında saldırılar "mücadele veya uçuş" nin reaksiyon için beynin bölümleri sorumlu aktive edilir ve irade onu durduramaz. Böyle bir durum kararlarısenin, hatta en basit soruları yapmasına izin ve sorunların çoğunu oluşturur etmez.

Ama nasıl bir anksiyete bozukluğu ya da diğer ruhsal hastalıklara bir kişinin özne gibi olup olmadığını belirlemek için depresyon?

Anksiyete yalnız gelmiyor ve tespit etmek zordur

Anksiyete sıklıkla başka bir şey için yanlış olduğunu. Örneğin, bir kişi gelir partibiri bilmez Nerede, o ilgili kötü deneyimler yaşamıştır yabancıVe daha da gürültülü şirkette. O tereddüt başlar ve anksiyete o kişiyle ve bir görüşme başlatmak için hakkında bilgi almak için tek kelime söz değil, aslında, diyemeyiz böylece onu ele geçirir.

Gerçek bir işkence haline ona döndü parti, ayrıldıktan sonra, o depresyon nedeniyle kapalı davranmış düşünebilir. Ama bu insanlara kayıtsız değildi ve onlara, kahkaha ve dans konuşmak için mutlu, ama sadece olamazdı olsaydı nedeniyle korkuBu nedenle, hiçbir depresyon, görmedi.

Sonuçta, eğlenmek isteyen ve sosyalleşmek, o vardı, ama sosyal anksiyete izin vermiyor. o camın arkasına saklanarak, odanın köşesinde tüm parti geçirmişti onu çünkü idi.

Tabii ki, bir başka bir sonucu olabilir. Örneğin, bir kişi depresyona dalmış ve çünkü tüm sosyal bağlarını kırar ait olup olmadığını. depresyon onu bırakacaktı, o insanlarla iletişim "unlearn" gibi görünüyor. sosyal etkileşimlerin uzun yokluğu tekrar başlatılmasına anksiyete neden.

genellikle, ruh sağlığı sorunlarısomatik aksine nadiren tek başına gelir. Bir soğuk varsa, semptomlar tam olarak bilmeleri ve bunları nasıl kullanacağınızı kavga. Ama anksiyete bozuklukları içinde ve kendilerini ve diğer hastalıkların bir parçası olarak tezahür edebilir.

ABD'de anksiyete ve depresyon sendromunun Derneği belirtildiği gibi, anksiyete bozuklukları genellikle yeme bozuklukları gibi ruhsal bozuklukların çeşitli ile birlikte gözlenir, uyku bozukluklarıDepresif hastalıklar, kronik ağrı, ve uzun süreli stres.

Sen "sakin ol" olamaz, ama bu eğitilebilirler

Eğer bir anksiyete bozukluğu muzdarip, favori kelime "sakin ol." muhtemelen Ama gerçek şu ki sadece sakin ol edemez.

Sağlıklı bir kişinin derin nefes sadece ihtiyacı varsa, ona kadar say ve başka bir şey düşün, bir anksiyete bozukluğu böyle eylem ile bir kişinin açıkça yeterli olmayacaktır.

Ancak, ilke gevşeme aynı kalır. Ruhsal bozuklukların Çevrimiçi yardım açıklandığı gibi HelpGuidekesinlikle gerek yok bile, Anksiyete tetikleyiciler "mücadele veya uçuş". Sonuç - Kalp çarpıntısı, kaslarda nefes darlığı, gerginlik. a sonra normal devlet nda olabilir.

gevşeme uygulamaları vücudun kontrolü ele geçirmelerine anksiyete atakları yardımcı olacaktır. HelpGuide adresleme önerir meditasyonDerin nefes alın ve rahatlayın öğrenin.

"Uygulama" - kelimeyi unutmayın. Bu ne olursa olsun anksiyete krizi geçirmiş olsun ya da olmasın, her gün yapıyor olması gereken budur. gevşeme Pratiği böyle bir duruma beyin alıştırmak ve dinlenmek gerektiğinde, bu onun için yeni bir şey ve alışılmadık olmayacaktır.

Sorunun bir bölümü bir anksiyete bozukluğudur olduğunu yapamazsın dinlenmeko doğal olmayan görünüyor çünkü. Daha size rahatlama pratik, daha doğal bu durum haline gelir.

Birisi bir kez daha söyleyecektir zaman: "Sakin ol" - Bu panik olduğunu anlamak ve bu durumun üstesinden mümkün olacak. Eğer başarılı olmak olası değildir aşağı Tabii ki, sadece on ve sakin kadar say, ancak, örneğin, kaynaklarını ortadan kaldırmak için olabilir Anksiyete: panik atak başlar ve sonra geri rahat gitmeye hazırlanan yeri terk.

Biz saldırılarla başa bir plan gerekiyor

HelpGuide sitesine göre, panik atak zor dönem bazen 30 dakikaya, 10 dakikaya yaklaşık sürer. saldırıların zor dönemde Bazı insanlar diğerleri için ani stres gibi hissedilir, jikle başlar. Her durumda, bu sadece beklemek zorunda gerçekleşir.

Bu kaygı nöbetleri ile başa yardımcı olacaktır budur:

1. Bir ara verin. Eğer artan anksiyete düşünüyorsanız, buna neyin sebep olduğunu durdurmaya çalışıyoruz. Örneğin, sormak, stresli konuşma sırasında kaygı hissetmiyorsanız muhatap kısa bir süre için kesintiye ve daha sonra devam. anksiyete bırakmayacak olurken, aile ve arkadaşlar ile tüyo devam etmeyin. Panik sizi geçti ise durdurma sürüş sırasında. durum kontrol altına alınabilir Genel olarak, hemen alarm nedenini kaldırın.
2. stresli uyaranlara karşı kendinizi koruyun. anksiyete neden ve ondan kendilerini korumak için deneyin ne olduğunu bulun. anksiyete gürültülü ortamlarda artar Örneğin, konserler unutup kulüp partileri ya da sadece sessizlik ve huzur tek başına veya size destek olacak bir arkadaş kalmak onlarla git.
3. Başka bir şey üzerinde Konsantre. anksiyete saldırılar uzakta kötü düşünceleri sürücü izin vermez çünkü bu zor olabilir. Ama mükemmel bir uygulamadır., Tahriş edici eleyin sakin bir yer bulmak ve kendilerini dikkat dağıtıcı şey gereksiz düşün. düşüncelerinizle ile başa çıkabilir, anksiyetenin fiziksel belirtileri de sakin olur.
4. salmak. Seslen. Weep. gürültülü bir sinir krizi düzenleyin. anksiyete sınırını aşan Bazen zaman tek şey bıraktı - tüm duygular kaçış vermek. Tantrum son değil uzun, vücudunuz yorgun ve ilgi azaldı ve ısı olacaktır gelmez. Ama unutmayın: Bu yöntem tüm durumlar için uygun değildir. Eğer nefes almak zor bulursanız Örneğin, kullanılmamalıdır veya kalabalık bir yerde ise.

Ve en önemlisi - anksiyete saldırılar için kendinizi suçlamayın. Onlar bir kişiyle için hapşırma, bir anksiyete bozukluğu olan bir kişi için doğal olarak vardır soğuk algınlığı.

Evet, tekrarlanan saldırılar istemiyoruz, ama bunun için kendimi nefret etmiyorum. Sizin çevreden insanlar bozukluğu anlamak ve kurtarmak için alanı sunar umulmaktadır.

diğerlerinde sorun (her zaman değil)

Bazen diğer insanlar anksiyete sorunu çözebilir gibi görünüyor. dost desteği anksiyete atakları önlemeye yardımcı olur: Örneğin, bu iyi bir arkadaş güvenle gürültülü festivale gidebilir eşlik etti.

Ne yazık ki, bu her zaman böyle değildir. Üstelik arkadaşınız olduğunda anksiyete bir saldırı başlatmak için size destek ve sağlayamayız kendisi ya da sakin ve huzurlu yere gönderecek ve devam etmek için iletişim kurmak ve birlikte eğlenmek Tüm.

Bu durumda, size ihanet ve terk edilmiş, sen yardım etmiş olmaz düşünebilirler. Aslında, arkadaşınız panik atak (onlardan haberi yok özellikle) Eğer ihanet suçluyorlar ve eğer, sadece yağma var için suçu değil senin ilişkiler.

Suçlama birisi kendi eylemlerinin sorumluluğunu almak her zaman daha kolaydır. Eğer anksiyete bir saldırı sahip olunca, çok zor bilinçli kararlarYani sadece diğer insanlara duygularınız için sorumluluk atmak.

Evet, bazen insanlar seni getirebilir. Örneğin, müthiş işler ya da başka, zevk daha o bozukluğu olan iletişim kurarak. Mümkün ve gerekli itibaren sürekli stres tür kaynaklarından kurtulmak, ama ne zaman anksiyete bırakın zaman içinde daha iyi yapmak almak.

Mümkün olduğunca sık kendini nasıl yardımcı olabileceğini düşünmek. daha sen senin esenlik yatırım ve sakin bir anlamda, o kadar kolay bir dahaki sefere ne zaman olacağını anksiyete bir butik ile baş etmek olacaktır.

Ve gibi kaygı ve endişe ile mücadele?