2019'un En İyi Egzersizleri: Mazeretleri Öldürmek İçin Eksiksiz Set
Spor Ve Zindelik Sonuçlar Of 2019 / / December 28, 2020
Bu koleksiyonda keyifli sabah egzersizleri, güçlü açık hava kompleksleri ve ev için birçok ilginç devre antrenmanı var. Uzun süredir kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, ancak yine de koşuya veya spor salonuna gitmediyseniz, onları mutlaka deneyin.
Kahvenin yerini alan 10 dakikalık sabah egzersizi
Sabahları vücut sert ve katıdır ve düşünceler dönüp durur. Sabah antrenmanımız kalp atış hızınızı yükseltmek, kaslarınızı ısıtmak ve kan akışını hızlandırmak için sadece 10 dakika sürecek, böylece ilk bir bardak kahvenizden önce bile kendinizi enerjik hissedeceksiniz.
Egzersiz üç bölümden oluşur: derin nefes alma, nazik ve hoş esneme ve basit kuvvet egzersizleri. Her gün yapın ve sadece sabahları iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda günlük kalori harcamalarınızı artıracak, ayrıca pompa esnekliği ve gücünü biraz artıracaksınız.
Makaleyi okuyun →
Olimpiyat şampiyonundan ölümcül basın egzersizi
Tekrarlayan kıvrımlardan ve kıvrılmalardan sıkıldıysanız, yüzme şampiyonu Dara Torres'in bu karın kası egzersizini deneyin. Kompleks sadece 6 dakika sürer, ek ekipman gerektirmez ve hem üst hem de alt presi iyi pompalar. Tüm egzersizler bel için basit ve güvenlidir.
Makaleyi okuyun →
Yaz sezonunu başlatmak için 3 zorlu açık hava antrenmanı
Bu makalede, herhangi bir konum için üç yoğun egzersiz seti bulacaksınız: banklı bir park, uzun bir merdiven veya yatay çubuklu bir platform. Bunları açık hava kardiyo seanslarınızın sonunda yapabilir veya bunları kendi başınıza küçük bir egzersiz olarak ayrı ayrı yapabilirsiniz.
Makaleyi okuyun →
Çok oturanlar için kısa egzersiz
Günün çoğunu oturarak geçirirseniz, vücut bu pozisyona uyum sağlar: bazı kaslar kısalır, diğerleri gerilir ve tonunu kaybeder. Bunların hepsi duruşunuzu bozar ve boynunuzda, sırtınızda ve omuzlarınızda ağrıya neden olur.
Isınmanıza, sıkı kasları germenize ve zayıf kasları güçlendirmenize yardımcı olacak 20 dakikalık bir egzersiz yaptık. Kısa bir ısınma ve üç kısa ama yoğun güç ve kardiyo egzersizinden oluşur. Her gün egzersiz yapın ve hareketsiz çalışmanın verdiği zararı önemli ölçüde azaltacaksınız.
Makaleyi okuyun →
Yarım saatte tüm vücudunuzu nasıl pompalayabilirsiniz: ekipmansız yoğun egzersiz
30 dakika içinde kaslarınızı yükleyecek ve iyice terleyecek vaktiniz olmayacağını düşünüyorsanız, bu egzersizi deneyin. Yaklaşık 250-300 kalori harcayacak, kollarınızı, göğsünüzü, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı yükleyecek ve biraz daha dayanıklı olacaksınız. Tek ihtiyacınız olan bir atlama ipi ve tamamlamanız gereken bir zamanlayıcı.
Makaleyi okuyun →
20 Dakikalık Dairesel Egzersiz: Kas Güçlendirmeli Zorlu Ev Yapımı Kardiyo
Vücut ağırlığınızla yapılan basit egzersizler bile, hızlı bir şekilde yapılırsa çok fazla kalori harcayabilir. Herkesin yapabileceği basit hareketlerle bir devre antrenmanı oluşturduk, ancak bunu gerçekten yoğun hale getirdik. Bir şey size zor geliyorsa, daha basit bir seçeneğe geçmekten çekinmeyin, ancak yüksek bir hızda devam edin ve en önemlisi eğlenin.
Makaleyi okuyun →
5 cehennem çemberi: güzel bir vücut için evde egzersiz
Tekrarlayan vücut ağırlığı egzersizlerinden sıkıldıysanız, bu egzersizi deneyin. Ek ekipman ve çok fazla boş alan gerektirmez, ancak aynı zamanda birçok ilginç egzersiz içerir. 30 dakikalık antrenmanda, sadece kasları güçlendirmek, kalori yakmak ve dayanıklılığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda koordinasyon ve denge hissini de pompalayacaksınız. Ve kesinlikle sıkılmayacaksınız!
Makaleyi okuyun →
5 cehennem çemberi: havalı bir bukalemun gezintisi ve abs-öldürücü egzersizler
Bukalemun matkabını muhtemelen hiç denemediniz - tuhaf ve hatta ürkütücü görünüyor, ancak kollar, omuzlar, kalçalar ve göbek kasları için harika çalışıyor. Bu devre antrenmanında karın kasları, kalçalar ve kalça kasları için diğer egzersizlerle birleştirilir. Ve tüm bunlar, daireler arasında biraz dinlenerek dairesel bir formatta.
Makaleyi okuyun →
5 cehennem çemberi: yoğun, patlayıcı ve çok ilginç ev egzersizi
Bu ev egzersizinde çok fazla zıplamanız gerekecek, bu da patlayıcı bir güç geliştireceğiniz ve kaslarınızı iyi yükleyeceğiniz anlamına gelir. Egzersiz seti, kalçalarınızı ve omuzlarınızı pompalayacak, ana kaslarınızı yükleyecek ve beş dairenin tümü boyunca kuvvetli bir şekilde kalori yakmanıza ve terlemenize neden olacaktır. Eğitim düzeyinden bağımsız olarak denemekten çekinmeyin: hareketler basitleştirilebilir ve her şeyi sonuna kadar yapmak ve bir kazanan gibi hissetmek için eğitimin kendisi kendi hızınızda gerçekleştirilebilir.
Makaleyi okuyun →
5 daire cehennem: bacaklar, kollar ve karın kasları için öldürücü egzersiz
Yeni bir yoğun eğitim biçimini deneyin - EMOM (Her dakika bir dakika). Sonuç olarak, egzersizleri dakikanın başından itibaren belirli bir sayıda yapmanız ve kalan süre boyunca dinlenmenizdir. Yaklaşımı ne kadar hızlı bitirirseniz, bir sonraki harekete başlamadan önce nefesinizi o kadar uzun süre yakalayabileceğiniz ortaya çıkıyor.
Egzersizin kendisinde, vücut ağırlığınızla etkili ve sıkıcı olmayan egzersizler bulacaksınız: yoğun atlamalar kasları iyi yüklediğiniz ve iyileşmek için zamanınız olan daha sakin hareketlerle dönüşümlü olarak nefes.
Makaleyi okuyun →
Yani artık bahaneniz yok: Dünyanın en meşgul insanı bile antrenman yapmak için 15-30 dakika bulabilir. Önümüzdeki yazdan önce forma girmek için mayıs ayından ya da yeni yıldan değil, hemen şimdi başlamalısın. Bu nedenle, motive edici çalma listenizi açın, beğendiğiniz kompleksi açın ve devam edin!