Twerk dansı nasıl öğrenilir
Spor Ve Zindelik Eğitim Programı / / December 28, 2020
Twerk, esnekliğinizi artıracak ve aynı zamanda karın ve sırt kaslarınızı iyi yükleyecek süper seksi bir danstır. Başlangıç olarak, birkaç temel hareket öğreneceğiz ve ardından dans kelime dağarcığını çeşitlendireceğiz ve ana hataları analiz edeceğiz. Ve sonunda, uygun müzik içeren bir çalma listesi şeklinde bir bonus bulacaksınız.
Lomber omurga ile ilgili problemleriniz varsa, hareketleri dikkatli yapın ve tercihen doktorunuza danışın.
Temel unsurları yapmayı öğrenin
Ganimet geri dön
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde yerleştirin, ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara doğru açın. Dizlerinizi bükün ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun, parmaklarınızla içe doğru çevirin, belinizi bükün.
Bu pozisyondan pelvisi aşağı doğru bükün ve ardından alt sırtta sarkma orijinal konumuna geri getirin. Pelvisinizle başınızın tepesine ulaşmaya çalıştığınızı hayal edin.
Sırtınızın üst kısmını sabitlemek ve sadece belinizle çalışmak önemlidir. Gluteal kasları zorlayamazsınız, aksi takdirde hareket sıkışır.
Zorluk yaşıyorsanız, önce bir yaklaşım egzersizi deneyin. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun, böylece orta parmaklarınız önde pelvisin çıkıntılı kemiklerine ve başparmaklarınız - arkada, sakruma daha yakın olacak şekilde. Dizlerinizi bükün, ellerinizin hareketini kontrol ederek pelvisinizi aşağı ve sonra yukarı itin.
Kendinize daha fazla güvendiğinizde ellerinizi kaldırın ve dizlerinizi kapatın. Pelvis aşağı indiğinde dizler bükülür, yükseldiğinde açılırlar. Engellemeye gerek yok dizler en uç noktada hafifçe bükülmüş kalmaları gerekir.
Pelvis, sadece dizleri düzelterek geri beslenmez. Sırtın alt kısmı çalışmalıdır.
Ön ganimet pop
Bu hareket bir öncekine çok benziyor, sadece vurgu pelvisi geriye değil ileriye doğru beslemektir.
Ayaklarınızı geniş tutun, ayak parmaklarınızı hafifçe yanlara doğru çevirin. Eğimi daha iyi hissetmek için ellerinizi kalçanızın üzerine koyabilirsiniz. Aynı zamanda dizlerinizi bükün ve popo aşağı inecek şekilde pelvisinizi keskin bir şekilde öne doğru itin ve ardından belinizi bükün ve pelvisinizi geri getirin.
Vurgu, popo aşağı indiğinde, hareketin ilk aşamasındadır. Şu anda kalçayı sıkıştırmamak, ancak gerginlik nedeniyle pelvisin pozisyonunu değiştirmek önemlidir. karın kasları.
Diğer twerk hareketlerini dene
Çift
Bu öğe olağan ganimet patlamasını tekrarlar, sadece pelvisin içindeki hareketi iki katlıdır: aşağı-aşağı, yukarı-yukarı.
Suffle twerk
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin. Aynı zamanda bir bacağınızı ve dizinizi dışa doğru çevirin ve ağırlığınızı karşı uyluğa aktarın. Sonra küçük bir sıçrayışla taraf değiştirin.
Özü kavramak için önce yavaş hareket etmeye çalışın, sonra hızlanın. Rahat bir şekilde atlayın.
Yukarı aşağı twerk
Belinizi bükün ve pelvisinizi geri alın. "Bir" diye aynı anda alt sırtın etrafını çevirin, pelvisi öne doğru verin, dizlerinizi bükün ve omuzlarınızı öne doğru getirin. "İki" diye derken, belinizi bükün ve yarı çömelme ile kıçınızı geri alın.
Üç deyince, dizlerinizi düzeltin, sırtınızın altını çevirin ve omuzlarınızı öne doğru getirin. "Dört" sayarak eğilin geri Torasik bölgede omuzları düzeltir.
En düşük noktada, alt sırtta ve üstte - torasik bölgede büküldüğünüz ortaya çıktı.
Yalpalama
Hareketi hissetmek için yavaş başlayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, avuç içlerinizi pelvise yaslayarak yerleştirin. Avuç içlerine pelvik kemikle bir veya diğeriyle dokunarak dönün. Kademeli olarak hızlanın.
Dik olarak sallanabilir veya eğilebilirsiniz. Hareket ederken yavaşça eğilip geriye doğru çalışın. Önemli: kıstırmamalısınız, aksi takdirde sertlik ortaya çıkar ve sallama işe yaramaz.
Zig zag
Twerk bir rafta durun, önce sağa, sonra sola indirin kalça. Ardından, sırayla orijinal konumlarına kaldırın. Öncelikle elemanları her noktada sabitleyerek yavaşça gerçekleştirin ve ardından yavaş yavaş hızlanın.
Bu hareketi biraz daha yükseğe yapabilirsiniz. Bu durumda, eğimli bir yerde düz ayaklı bir sehpa ile başlayın. Aynı şekilde dizlerinizi bükerken sağ ve sol uyluklarınızı sırayla indirin ve ardından bacaklarınızı düzeltirken kalçalarınızı kaldırın.
Striptizci sallamak
Ayağa kalk ve dön bacaklar küçük bir aralıkta içe ve dışa doğru topuklu. Belinizi bükün, kalçalarınızı olabildiğince gevşetmeye çalışın.
Bu eleman düz bir pozisyonda veya bir eğimde gerçekleştirilebilir, her iki bacağı aynı anda veya birer birer hareket ettirin.
Rulo
Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin, ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin, eğin vücut ve ellerini kalçalarına koy. Pelvisinizi döndürün, alçaltın ve hareket yönünde yükseltin.
Bunu hem eğimli olarak, kalçalarınıza yaslanarak hem de ayakta yapabilirsiniz.
Mutlu twerk
Twerking için başlangıç pozisyonunu alın, ayak parmaklarını öne doğru tutun. Yerine normal bir ganimet patlaması yapın, ardından çoraplar ve dizler yanlara dönük olarak ve sonra dik pozisyona dönerek bir başkası yapın.
Pelvik eğimlerle hareketi takip ederek ayak parmaklarınızı ve dizlerinizi dışa ve geri çevirmeye devam edin.
Flaş
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, yarım ayak parmaklarınıza kadar yükselin. Pelvisinizi biraz geri alın. Rahatlamaya çalışarak ayaktan ayağa hızla geçiş yapın kalça.
Büküm
Sağ bacağınızı yana doğru kaldırın, ayak parmağınız ve diziniz içe doğru sarın. Bu pozisyondan aynı anda ağırlığınızı sol uyluğunuza aktarın ve kaldırdığınız bacak parmağınızı dışarı doğru çevirin. Ayağı yere geri koyun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Başka pozisyonlarda hareket etmeye çalışın
Twerk sadece ayakta dururken değil, aynı zamanda dört ayak üzerinde ve hatta ayaklarınız duvarda dinlenirken ellerinizin üzerinde baş aşağı çömelirken de dans edilebilir. Dansınızı çeşitlendirmenize yardımcı olması için farklı pozisyonlar deneyin.
Çömelme
Bu aynı popo poposu, sadece çömelme. Özgürce hareket etmek için yeterince esnemeniz yoksa derin çömelmeönce kalça hareketliliği üzerinde çalışın.
Bir tarafa ofset
Bu seçenek aynı zamanda iyi bir esneme gerektirir. Aksi takdirde rahatlayamaz ve özgürce hareket edemezsiniz.
Diz üstü
Başlamak için, alışmak için ayakta pratik yapın. Bir bacağınızı ayak parmaklarına doğru kaldırın, dizinizi dışa doğru çevirin ve aynı zamanda karşı uyluğa yaslayın. Ardından, kenarları sorunsuzca değiştirin.
Şimdi avuç içlerinizi yere koyun, belinizi bükün, dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerden kaldırın. Zaten tanıdık olan hareketi yeni bir pozisyonda gerçekleştirin.
Başlangıç için bu sizin için yeterli. Deneyin, hareketleri birbiriyle birleştirin ve bir şey yolunda gitmezse hataları düzeltin.
Neden başarısız olduğunuzu anlayın
Twerk yapmak yerine bir tür saçmalıkla sonuçlanmanızın üç ana nedeni var. Ve rahiplerin boyutunun bununla hiçbir ilgisi yok.
1. Esnekliğin yok
İyi twerk yapmak için, iyi bir bel hareketliliğine sahip olmalısınız. omurga ve kalçalar. Esneklik eksikse, esneme egzersizleri yaparak geliştirebilirsiniz.
Germe egzersizlerini seçin🤸🏻♀️
- Tüm Vücut Kaslarını Esnetmek İçin 50 Egzersiz
2. Sırtın ve omuzlarınla çalışıyorsun
Tüm temel hareketler alt sırt fleksiyonu gerektirir. Pelvisi ileri ve geri hareket ettirmeniz, alt omurga pahasına. Ancak bir ganimet patlaması sırasında, göğüs omurgasını bükerseniz ve omuzlarınızı birbirine bağlarsanız, hareket çok fazla twerk gibi görünmeyecektir.
3. Çok streslisin
Bu muhtemelen yeni başlayanların ana hatasıdır, çünkü cinsel sarsıntı yerine sıkılmış, tahta bir pelvik hareket elde edersiniz.
Aşırıya kaçmayın, kalçalarınızı ve kalçalarınızı gevşetin ve gerginliği kollarınızdan ve omuzlarınızdan sallayın. Tüm elemanlar kolayca ve kelepçesiz yapılmalıdır. Rahatlamanın ve hareketi hissetmenin en iyi yolu müzik çalmaktır.
Müziği al
İstediğiniz harika bir ses seçimi bulduk dans ve durma. YouTube açıklaması, tüm parçaların adlarını içerir.
Ve bu sefer Yandex'den bir büyük seçim daha. Müzik ". Orada da bazı harika parçalar var, bazıları oldukça sakin bir tempoya sahip, böylece hareketleri rahat ve rahat bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Twerking'inizin nasıl ilerlediğini yorumlara yazın. Çalışıyor mu?
Ayrıca oku💃👍🤸♀️
- Spor olarak dans etmek: doğru yönü seçmek
- Dans etmeyi nasıl öğrenilir: denemekten korkmayanlar için video eğitimleri
- Karıştırmayı nasıl öğrenebilirim?
- Evinizden çıkmadan sokak dansı nasıl öğrenilir
- Bir koşu bandında dans etmek