"Çömelme 100 kilo ve ben daha iyi hissettim": Layfhakera için spor hakkında yazıyor

Bir spor öğretmeni oluşumu ile yazarın okuyucuları için programı eğitim: Layfhaker yetkili bilimsel kaynaklar ve kendi deneyimlerine dayanarak, spor hakkında çok şey yazıyor. Sık sık egzersiz Ii Zorina yerinde görülür ve şimdi bizzat onu tanımaya zamanı. Biz o önler beş dakika boyunca yağ yakmak ağırlık ve egzersiz aletleri, dünyasına nasıl girdiğini söylemek için sordum ve neden spor mutlu bir yaşam uğruna, karnına değil küpler için ele alınması gerekir.

Layfhakera yazara çağrı merkezinden

bir çocuk olarak o dans ve eğitimli koreograf çünkü, vücudunuz ile temas halinde hep oldu. Ancak, ben bile bağlama hayatı hayal etmedi spor ile.

Üniversiteden sonra, ben zamanın öğrenciler açıkça dans öğrenme fark nedeniyle, gelecekte ne yapmak istediğinizi anlamaya çalışıyordu - bu benim değil.

O telefonda bir operatör olarak ve iğrenç bir şirkette yazarı olarak çalıştı. İkincisi ben herhangi aramalardan titreme ve yazma gerektiğini sadece düşünce cenin pozisyonuna kat başladı o kadar götürdü.

Bir yıl sonra, nihayet yanmış ve bunun devam edemeyeceğini fark etti, bu yüzden oldu yeni bir iş bulmak.

Bir tanıdık Layfhaker gitmek için tavsiye edilir, böylece Yazma, hızlı ve her şey metinleri yapmak öğretti. Ben ticari baskısının yazarın pozisyon için mülakat ve bir test makale yazmıştır. Ben, beni ne kadar sürdüğünü düzeltin ve icat başlığı hatırlıyorum.

Çok geç 2013 yılında ben Layfhakere çalışmaya başladı. Burada, bir kez önemli şey karakterler ve anahtar kelime sayısını ve malzemedeki yatırım yapmak isteyen duygusu olmadığını söyledi. Şimdi beni ve okuyucu gibi ilgi ve yazma metinleri konularını anlayabilirdim. Ayrıca, ben hiçbir officialdom yoktur okul takımı, girdi ve hep birlikte sana dönüyor.

yoga itibaren CrossFit için

Layfhakere ben verimlilik temelleri usta, ben daha hızlı uykuya dalmak için yollar, yazma değerlendirmeleri ve test uygulamaları arıyordu. spor soru değildi, ama Hakkında işinden sonra bir buçuk yıl sonra doğum izninde gitti ve çarptı makale hakkında yoga. O kadar çok disiplin nerede bilmiyorum, ama 7:00 her sabah, bir halı yapıyordum, asanalardan gerçekleştirmek ve çok iyi hissettim. Hastaneye korunması koymak kadar Ve devam etmiştir. Birlikte ve orada başa fakat yatak ve diğer arasında bu kadar yapmaya çalıştık hamile kadınlar o kadar kolay değildi.

Doğumdan sonra, sadece iki ay iyileşti ve fiziksel aktivite devamına karar: her akşam kocamın kardeşi ile saat süren koşu çıktı. kış çalışmasının başlaması ile durdu ve ben spor salonunda yapmak için gitti. Eski bir anaokulu ve bunun yerine sadece geçerli koşu bandı var dövüyordu antrenörler ikinci katında bulunduğu - kısacası, bir yer altı. İzlemek ve ben çok iyice sporla ilgili her şeyi incelemeye başladı sevdim: okuma makaleleri, YouTube videolarını izlerken ve sağ eğitim planı yapmaya çalışıyorum.

meslektaşım triatlon yapan: Aynı zamanda Layfhaker sadece eğitim için arzum güçlendirdi firması Adidas, için özel bir proje hazırlanması.

Ben çok ince oldu ve korkunç çünkü tüm negatif düşüncelerden kurtulmuş iyi bir egzersiz kafası sonra düzenli olarak egzersiz severdi.

konforlu soyunma odaları ve yeni simülatörleri ile ve bir süre sonra CrossFit öğrendim: Eğitimin yoğunluğunu korumak için, ben trenazhorku daha rahat değişti. Bu doğrultuda, atlet halter, ağırlık eğitim, koşu, ip, jimnastik, halter ve daha bir çok usta ve sonra gerçekleştirmelisiniz Devre eğitim yoğun. CrossFit ve ben fazla iki yıldır yapıyor.

salonda sınıflardan eğitim hazırlamadan önce

sporla ilgili konu malzemeler kendiliğinden gelir - bir kural olarak, onlar salonda kendisi karşılaştığı zorluklara dayanmaktadır. Periyodik olarak biz arkadaşlar ile egzersiz tartışmak ve sanırım: "Evet onu ve yazma şeyler kontrol etmelidir"

İlle kanıt tabanı tarafından desteklenen O makaleyi Layfhakera gibi. Biz asılsız ifadeler atmayın: Herhangi aslında geçirmez olmalıdır.

Örneğin, malzeme, bir dizi vardır bacaklar için iyi egzersizler, Uyluk ve kalçalar. kelimesi "en iyi" onlar sadece böyle yazma kaynakların birçoğu, ama elektromiyografi temelinde çalışma kullandı. sporcular üzerinde çok kaslarını gerginlik nasıl belirleyen özel bir cihaz, hitched. Sonuç olarak, biz gerçekten iyi çağrılabilir en etkili egzersizleri tespit başardık.

- örneğin, ben bilimsel topluluk tarafından güvenilen sadece bu siteleri kullanarak ResearchGate ve PubMed. Ben konuya almak için, onları çalışma böylece Çoğu zaman, son bilgiler, İngilizce kaynaklarda bulunabilir. bu yeterli değil eğer, ona uzman ve konuşma arayan. spor hakkında malzemelerin tamamı tavsiyeler, kendimi kontrol edin. Buna ek olarak, Layfhakera I yardımıyla profil eğitimi geçti - şimdi resmen diğerlerini eğitmek için izin veren bir diploma var.

Yaz aylarında projeyi "başlattıegzersiz Zaman». Dört kez bir ay, sıfırdan nasıl çalışma yapılması aralık veya dairesel format ve gösterileri küçük kompleksi oluşturur. ilk şey zamanlayıcı ve bir bütün test çok süreçte açın. nefes veya kas kısa hissediyorsanız o iyileştirici programlar üzerinde çalışmak imkansız olacak şekilde engellenir. Yoğunluk dönüşümlü önemlidir: bu adam sonuna kadar eğitim gerçekleştirmek böylece yük, farklı kas grupları devam etmeli. Ayrıca, ben her zaman tüm beceri düzeyleri için uygun sınıflar için basit egzersiz seçenekleri ekleyin.

o yoğun eğitime gelince, abartmak değil önemlidir. sağlıkları hakkında herhangi bir şüphe varsa makalesinde reddi dikkat ediniz ve bir doktora danışın. Eğer kalp sorunları veya aşırı kilolu iseniz Tabii ki, ölüme yoğun eğitim yürütmek için gerekli değildir - yardım daha kendilerine zarar verme olasılığı daha yüksektir.

kanıtlanmış gerçeklere sanrı itibaren

Layfhakere spor hakkında en popüler malzemeler - hızlı ilerleme söz başlayanlar, haftalık eğitim ve makaleler için metinler. Ama herkes kanepede oturan ve hiçbir şey yapmadan göbek yağ yakmak istiyor. İmkansız olduğunu anlamak önemlidir. Her şey yavaş yavaş olur yağ yakar kaslar artar.

nasıl vücudunuzun anlamadığınız sırf - Sen ulaşmadı hala yılda istenilen sonucu aramak ve olabilir.

Orada genel kurallar vardır, ama eğitim bireysel bir yaklaşım gerekiyor. Sen yakından takip bunların nasıl veya vücut üzerinde etki diğer yöntemler gerekir. Sadece kısa vadeli keyfi getirmek yorucu diyet ve anlık kilo kaybı hatırla, o zaman ölçek sağlık sorunlarını düşecek. Dikkatli olun ve sevgi ile kendinizi şımartın - bu önemli.

Başka bir yanlış anlama - yaklaşık kuvvet antrenmanı zarar Kadınlar için. Daha geçen hafta, cümleyi duydu: "Kızlar, rahim sarkması olur ve eklemler crumble sahip sürüklendiğimiz ve alamadım"

Ben göğüs 65 kilogram gelen bir 100 kiloluk halter, itme ile bodur ve daha iyi hissettim çünkü sürükleniponun gibi görünüyor.

İyi bir antrenör ve yük kademeli artış ile sınıflar yalnızca faydalar getirecektir. Daha kızlar da endişe ediyor sallamak çok kuvvet çalışmalarında, ama maksatlı ağırlığına çalışmaları, gıda inceleme olmadan ve bazen anabolik steroidler mümkün değildir.

yorumlarda bazı yazma: "Bu erkekler için kadınlar için ve bu eğitim nedir?" Aynı! Biz bir tür, ve biz aynı kasları var. Ayrıca birçoğu bu yağ kas dönüşebilir düşünüyorum. Aynı başarı ile kemikler karaciğer dönüşebilir söylenebilir, ancak bu tabii ki doğru değildir.

sorunlardan mutlu bir yaşam için

Her yetişkin spor yapan gerektiğine inanıyoruz. Bu, yaşam ve iyi beslenme gibi iyi olmanın çok önemli bir parçası olarak ise alkolden yoksunluk Büyük miktarlarda ve sohbet. Biz etkileşim diğer insanlarla ve sporla, uyumadan canlı olamaz. Kendim hissettim ve şimdi her yerde, fiziksel aktivite her zaman savunan.

Birçok diyelim: "Hayatta hiçbir hedefleri, zadolbalsya, sorunların çoğunu var." Sadece yapabilir veya hatta bir yürüyüşe çıkmak. Yarım saat sonra bir top ve her şey gibi kafanın içinde çözülmeye çözüldü kendinizi hissediyorum. o endorfin üretimini uyarır, çünkü yoğun bir egzersiz kişinin ardından, mutlu olmak için emin.

sporun konu ile ilgilenen, fiziksel aktivite için zaman ayırın ve her sorunun bir çözümü vardır unutmayın.