2 hafta boyunca hayatınızı değiştirin: 14 basit şeyler sizi mutlu yapacaktır

Eğer diyet fark ya yapamaz son uzun kısa sürede değişim çalışıyor mu? Ve bunu çok çabuk eski dönecektir. Biz alışkanlıkları yaratıklar olmasıdır. Ve hayatımızda uzun ömürlü ve pozitif değişiklik yapmak, biz alışkanlıklarımızı geliştirmek için çok çalışmalıyız. birbiri ardına biri. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sağlanması sizin için sizin gibi ne yapmak ve ne üzerinde çalıştırılan bazı un, olmamalıdır. çok dramatik değişime gerek yok. Yavaş yavaş her şeyi yapmak gerekir.

Günden güne, alışkanlık alışkanlık.

Biz hayatınızı değiştirmek yardımcı olacak sizin için iki haftalık kurs geliştirdik. Bazı görevler, diğerleri çok basit görünebilir - daha zor. Ve bu iyi. sadece sizin için önümüzdeki iki hafta. Eğer uyum bakın olduğunca ilk gününde ilk gün ve konaklama ile başlayın. Bu egzersizi alışkanlık haline getirmek gerekir. Biz hayatın değiştiğini duymak ilgi olacaktır. Bu olumlu yönde değişti.

1. Gün. Daha fazla su içmek

Vücudumuz düzgün işlevine suya ihtiyaç duyar. Ve biz bir deve gibi su saklamak mümkün değil. Biz her gün içmek gerekir. Su vücudumuzun en fonksiyonları için gereklidir. Yetişkin günlük temiz su en az 2 litre sıvı almalıdır. Ama bu bu sayı tüm evrensel olduğu anlamına gelmez. 2 litre içme, hala susadığınız, daha içilir. Eğer sizin için 2 litre çok hissediyorsanız, daha az biraz içer. Sadece vücudunuza dinlemelisiniz.

2. Gün. İçtiğiniz düşün

Şimdi, biraz daha kolaylıkla su alımını artırmak sonra. Eğer içki şey başlattığınızda dahaki sefere, benim için yararlı bu içki olup olmadığını kendinize sormak istiyorum. Tatlı içecekler kalori çok içerirler, ancak diğer yararlı besinlerin içermezler. Ve şekerli içecekler düzenli kullanımı kilo alma, obezite, kemik gücü ve diş azalmasına yol açabilir.

denemek içme suyu yerine şekerli içecekler veya yeşil çay. kalp hastalığı ve (ılımlılık) kahve sizi koruyabilir Yeşil çay Tip II diyabet karşı korumak yardımcı olabilir.

3. Gün. bilinçli yiyin

Arabada, kaçak yeme TV izlerken ve ağzına koyar ne aslında dikkat değil durdurmanın zamanıdır. Şimdi size ne yemek hatırlamak istiyorum. Vücudunuzun bu yemek ile gerekli besinleri almak edip kendinize sorun. Ayrıca aşağıdaki uygulamaya başlar: Aç ve tam olduğunda durdurma yerken sadece yemek.

Sindirim iyice böylece yediği çiğnemek, ağızda başlar. Doğru tutarı - yutma önce 20 hakkında defa. Sonra aslında yemekten zevk almak, ve mide ve bağırsaklarda bir süre sonra size teşekkür edecektir.

4. Gün. yeterli uyku almak

Biz bunu yeterli uyku alamazsanız, yeterli uyku ve nasıl hissetmek almak için ne kadar önemli olduğunu tüm bilmek. Araştırmalar, uyku için ideal bir zaman olduğunu göstermiştir - gecenin yedi saat. Bazı insanlar biraz daha gerekebilir rağmen.

Yine, gövde ve almak not dinlemek gerekir uyku miktarıtakım elbise size en çok bu. Sonra, ne zaman, bunun için ideal bir uyku miktarı, sopa bulmak ve geç uyumak için cazip değildir.

5. Gün. abur cubur almak için yeterli

Onun yakın işte o zaman, satın almak cazip favori lokanta geçmiş olsun ve çok zordur, ama benim ulaşmak. "Kraker Sadece birkaç nedeni engel olmaz." Ve sonra cips tüm torbasını, cips tüm sürüye, bir çikolata bar ve dondurma paketleme yarım yiyip var. Evet, lezzetli oldu. Ama bu tür gıda düzenli tüketimi sağlıklı bir diyet yardımcı olmuyor.

Sen durağına günaha karşı ve benzer bir yiyecek almak gerekir. tüm yağ, tatlı ve tuzlu kurtulun. Buzdolabınız bile benzer bir gıda ile mağazada rafa yakın gelmez ve bu çöpü temizleyin.

6. Gün. yağların korkmayın

gıda ile ilgili en uzun olanlar mitlerden biri diyet yağ alımı yağ yapmak olacaktır. Aslında, aşan bir makro elemanının (karbonhidratlar, proteinler ya da yağlar) kullanımı kilo alımına neden olur. Aslında yağlar lezzet ekleyin ve temiz ise, onun yeri tatlandırıcılar ve yapay tatlar tarafından alınan olmasıdır. Ve inan bana, bu çok iyi bir ajan değil.

yağ ve tatlandırıcılar veya yapay tatlar arasında seçim yapma, hep tercih vermek yağlar.

7. Gün. kendini sev

yedinci gün bunu yapın! Kötü alışkanlıkları değiştirme - bu kolay bir iş değildir. Yukarıda listelenen gereksinimlerine uyacak olursa, o zaman oldukça iyi bir iş konum. Eh, kendiniz hakkında ne düşüneceğini yedinci günü adamak. seni mutlu eden yapın. gurur Kendine ve ne başardığınızı olun. Sen başarının yarısına geldiniz!

8. Gün. şeker alımını azaltın

Biz diyet meşrubat dan ortadan kaldırmak için çok çalıştık. Ama şimdi şeker ve diğer alanlarda miktarını azaltmak için zamanı. Ben bazıları için büyük bir problem olabilir biliyorum. Ama dramatik için sormuyorum şeker vazgeçmek Sonsuza. güne göre biraz gününü azaltın. aşırı şeker tüketimi tehlikeleri hakkında söylenecek makale ve çalışmaların yüzlerce. Aslında, her şey büyük miktarlarda - bu kötü.

Gün 9. diyet olarak daha fazla sebze ve meyve ekleyin

Zaten meyve ve sebze bol yeme sağlığınızı iyileştirir biliyoruz. Yani sizi durduran ne? meyve ve sizin gibi sebzelerin bir listesini yapın ve diyet eklemek istediğinizi seçin.

Çift ipuçları: onlar gözlerinin içine alabilirsiniz meyve, hazır yemek tutun.

senin her öğünde meyve ve sebze ekleyin. onlar her zaman yanınızda olduğumuzu mevsim meyveleri az sayıda satın alın. görmek ve bu gıdaların diyet dahil başladığında hissedeceksiniz tüm avantajlarından yararlanın.

10. Gün. Sabah proteini yiyin

Ben sağlıklı bir protein kahvaltı kontrol iştah yardımcı olur ve net düşünme yardımcı olduğuna inanıyoruz.

Yüksek proteinli kahvaltı karbonhidrat kahvaltı en yüksek yapmak daha etkili bir şekilde kandaki grelin miktarını (hormon olduğu uyarır açlık) azaltır.

Gıda Teknolojisi Enstitüsü

protein (yumurta, Yunan yoğurt, meyve, et) yemek ve nasıl hissettiğini görmeye çalış. Sonra her zamanki kahvaltıdan sonra gelmiş olanlarla duygu karşılaştırın. Sana farkı görmek için sürpriz olacak düşünüyorum. Şimdi, kendi kahvaltı yapmak, daha az şeker ve işlenmiş tahıllar olduğunu buna emin olun.

11. Gün. Diş fırçanızı değiştirin

Dişçiler her üç ila dört ay değişen diş fırçaları önerilmektedir. Kişisel diş fırçası - ağzınızdan mikroorganizmaların ev sahipliği yapmaktadır. Düzenli olarak diş fırçası değiştirin. Bu bakteriler, sen maruz hangi zararlı etkilerine sayısını azaltacaktır. Daima iyi dişlerinizi temizlemek olun.

Gün 12. beden eğitimi bol alın

Sizin vücut daha dikkat çekici hareket yapma zamanıdır. bahaneler ve imtiyazları yok! Sen bunu yapmak gerekir biliyorum. Sadece bu yükümlülüğü alıp bunu. senin rutin egzersiz ekleme hakkında bir kaç fikir:

• Her zaman merdivenlerden yürümek.
• Tuvalette misin? 20 mekik yapın. tabii ki, senin Oda büyüklüğünün uygun olması, sürece.
• dolaşmak için öğlen yemeğine kullanın.
• uzakta işten Park araç ve yürüyüş zevk.
• kanepede akşamları oturup önce, 25 mekik, 25 şınav, 25 mekik (basın) yapmak.
• pişirme zamanında dans, temizlik, iş, evet ne olursa! Evet, dışarıdan biraz garip görünüyor, ama kim takar ki? Eğlenceli!

Gün 13. hasat gıda

Gıda Pişirme - bu bir diyet kalmak sağlayacak en iyi yollardan biridir. Eğer buzdolabında varken Sonuçta, sen oldukça hızlı yiyecek veya yarı mamul ürünlere göre, seçtiğimiz lezzetli. (Kapalı?), Haftada bir gün seçin Ve hafta boyunca yemek ne olacağına karar. Satın alma ürünleri ve hızlı sağ gün yemek pişirmek için hazırlıklar her türlü olun.

14. Gün. mutlu ol

Mutlu insanlar mutlu değil çünkü hayatlarında daima parlak ve harika herşey. Mutlu insanlar her durumda pozitifliği aramaya, mutlu olmak seçin. Bunlar hayatında mutluluk öncelik haline getirmiştir. Bu nedenle, mutlu olacağı bir gün en az bir şeyi seçin ve minnettar olacağım.

Hayatındaki değişikliklerle sizi tebrik!