Iki dakikalık meditasyon her gün pratik meditasyon kendinizi eğitmek için nasıl
Ilham / / December 26, 2019
Son zamanlarda, meditasyon tema daha sık gözlerimi düşmeye başladı. Ben batıl değilim, ama kesinlikle bir işaretidir - durağı ve kendine bakmaya kadar kısa bir süre için sonunda belki 's zaman.
Birçok kişi meditasyon öğrenmek çok zor olduğunu düşünüyorum. Bazı yönlerden haklılar ve gerçekten bir sorun vardır. Örneğin, ben, bir choleric olarak, çok zor tamamen ekmeğin düşünce başını yerinden, uzun süre bir yerde oturup.
Ancak, Leo Babauta, ZenHabits onun mesajların birinde ABD'den bir blogcu, gazeteci ve yazar, iki dakika ile başlamak tavsiye ediyor. Ve bu gerçekten çalışıyor.
Biz birden çok kez meditasyon verir yararları hakkında yazdım. Bu, odak, kabartmalar stresi öğretir bellek kötü alışkanlıkları kurtulmak yardımcı olur ve trenler bakım, kendine hakim, alçaltır kan basıncı ve kalp hızı artırır metabolizması ve daha normale daha.
Bu liste denemek için yeterli olduğunu düşünüyorum. Bunun bahsetmiyorum, belki, bir katille karşı yalnız kalmak neredeyse tek şansın, hayatın olağan ritmine tabi olacaktır.
Günde Kendinizi en az 2 dakika süreyle vurgulayın
Bu yeterli olacaktır. Ve meditasyon için zaman yok olduğunu söylemek mümkün olmayacaktır. İki dakika - çok, çok az var! Hiçbir bahaneleri Yani.
bir ayin oluştur
Bazı eyleme gün veya meditasyon zamana uyun. Örneğin, Sabah erkenNe zaman hala uykuda, ya da kahve ilk fincan sırasında, ya da öğle anda - kendileri için en uygun seçim.
Sessiz bir yer bulun
Emin rahatsız olmayacak olduğunda bu, sabah erken veya akşam geç dairenizi olabilir. Veya bazı kuytu köşesinde bir bankta ile park. Ya da başka gizli yerler, o kadar kalabalık ve sessizce en az birkaç dakika oturabilir. en keyifli deneyimi sahilde veya su yaprakların başka cesedin yanında Meditasyon.
Sit geri
Eğer duruş odaklanmak zorunda ve sürekli hala tercih edersiniz nasıl düşünmeye yoktur. Eğer rahat olarak oturun. Tabii ki, tercihen aynı anda sırtınızı dik tutun, ama çok zor ise, bir duvara dayanabilir veya Sırt desteği iyi olan bir sandalyede oturabilir.
Başlangıç küçük
İki dakika ile başlamalıdır. Eğer daha uzun yapabilir hissettiğinizde, yavaş yavaş süresini arttırmak. 10 ve 21 gün - - 15 veya 20 dakika boyunca Bir hafta sonra, ben 5 dakika, iki gidin.
nefes odaklanın
nefes almak yavaşça duruldu. Tamamen konsantre ve hava, sana gelen ciğerlerine doldururken hissederek, her teneffüs ve soluk veren eşlik edecek ve yavaş yavaş ortaya çıkıyor. Düşünün. Nefes, iki - - nefes zamanlarda. Üç - nefes, dört - nefes. Ve böylece ona kadar. Sonra tekrar başlatın.
Gözler, açın aşağıya doğru dağınık odak noktasını bakışları. Gözlerin sizi rahatsız açarsanız, bunları kapatabilirsiniz.
Eğer nefes uzaklaşmış olduğunu Merak etmeyin - bu sık sık olur ilk günlerinde. sonra tekrar başka kullanıcı sizi benim hala orada kafa, ödeme dikkat düşünceler ve nefes dönmek edin.
Zamanla Kaydetmek öğreneceksiniz konsantrasyon Daha uzun bir zaman.
senin Uygulamada sınırlarını genişlet
Meditasyon sadece nefes odaklanarak oturan olamaz. Fikrinizi yetiştirmek ve günlük yaşamda olabilir. Örneğin, öğle zamanı yeme sırasında parkı ve hatta çamaşır yemeklerinde yürür.
sadece onun yemek yutmak, ve küçük parçalar halinde bunun savor, yavaş yavaş perezhovyvaya ve tam içindekiler hakkında döşeme, tat yaşıyor vermeyin.
Sadece parkta yürümek ve ne olup bittiğini düşünmek etmeyin. Dikkat parlak renklere, seslere ve kokuyor. duyumlarını konsantre ol.
Her hareketin değer veren çay ritüeli deneme deneyin.
Ve hatta çamaşır sürede çanak çömlek plaka aşağı su ishal gibi köpük görünmesinin nasıl: Her noktaya odaklanmaya çalışın. Sen bilinçli (düşünceli) meditasyon gibi bir şey olsun.
En büyük hatam ben 30 dakika ile hemen başlatmaya çalışırken olmasıydı. Zor oldu ve ben de işe iç ses kapatmak, ya da ben sadece tüm yanlış olduğunu, uyuyakaldı vermedi. istenen durum elde etmek gerçekten de çok zordur. Eğer küçük adımlarla başlar Ama eğer sadece başarılı gerekir.
ayrıca bkz
- meditasyon süresi yazar koleksiyonları ve popüler uygulamalar sırasında tür müziğin ne dinlemek için →
- Yeni araştırmalar meditasyon sağlığımız nasıl geliştirdiğini netleştirmek için →
- meditasyon 7 hızlı, basit teknikler →