8 dinlendirici akşam alışkanlıkları
Ilham / / December 26, 2019
İşten sonra, daha sonra, akşam yemeği kanepede yatarken, TV programları seyretmek veya geç telefonunuza gece sopalarla içine. Sabah, unrefreshed uyanmak ve hafta ortasında tarafından yanık hissediyorum. Girişimci Thomas Oppong ben söyledimNe kadar basit akşam ritüelleri vasıtasıyla bununla başa çıkmak için.
1. yarın için hazırlayın
Antrenmanda yapacaksın şeklinde göze çarpan bir yere koymak işe koyacağız giysiler seçin, çantaya gerekli tüm belgeleri katlayın. Sonra sabah geçirmek istiyorum nasıl not edin. ihtiyacınız olan her şey elinizin altında zaten çünkü Yarın, daha üretken olacaktır.
Yeni bir güne hazır olduğunda, ters bir durum düşünün. Sen ne giyeceğine seçemezsiniz nerede önemli belgeleri koymak unutmayın, uyuyakalmışım. Eğer önceki gece her şeyi hazırlamak, bu olmaz ve sabah sessizce başlar.
2. işten kes
Hatta evde sık sık distract mesajları ve posta Çalışma dinlenmek güçleştirir. Bu daha olmaz için, hep aynı şekilde gün bitirmek: Bilgisayarınızdaki önemli belgeleri kaydetmek masa SHALT üzerinde bir hale Liste yapmak için yarın için.
Ve gitti ev kez poslerabochee ayin gidin. aile, spor, hobiler, okuma ile iletişim: her gün tekrar edilebilir herhangi rahatlatıcı etkisi var. sen Yani, aslında, herhangi bir mutlu sona bir gün ekler.
3. dinlenmek için bir yer seçin
Eğer bütün gün akşam ekrana bakarak varsa fiziksel hem de psikolojik hem dinlenmek gerekir. en az etkili yöntemin - Bu olgu serisi önizlemede.
Eğer rahat ve sakin olun 20 dakika orada geçirmek bir yer bulun. Örneğin, mutfakta sessizce oturup pencereden dışarı bakabilirsiniz.
Başka bir seçenek - bir duş almak hemen eve geldi. Bu beynini iş günü arkasına dair bir sinyal verir. Ya komplikasyonsuz Rahatlamak o ev işlerini yapmak.
4. Günün düşün
5-10 dakika için yeterlidir. hatırlamak iyi anlar Günde, küçük zaferler sevinin, geliştirilebilir düşün.
İşte bu yansımaların sırasında kendinize sormanız gereken bazı sorular şunlardır:
- Ben ne yaptım, ve ne olamaz?
- Bunun yüzünden hissediyorum var gibi?
- daha az sürede bu işi yapmak mümkün oldu mu? Eğer öyleyse, nasıl?
- Hangi eylemleri önemsiz, hatta gereksiz vardı, ama acil görünüyordu?
- Ne değişirdi, daha üretken olmak için?
5. favori hobi Engage
Çalışma hayatı genellikle hobiler için zaman bırakmaz. Sürekli boyama veya programlama yapmak, işletme açmak, yabancı dil öğrenmek, bir kitap yazmak bir blog başlatmak için arzu ertelendi. Ama akşam - bunu yapmak zamanı.
Eğer distract işten ve zihinsel rahatlamak değil, aynı zamanda ana iş daha üretken olmaya değil sadece can Yani. sizin için önemli hobi mücadele az yarısı bir saat bulun. Bu ruh hali ve özgüveni geliştirir.
6. zevk için bir şeyler okuyun
Mükemmel bir stresi hafifletir. herhangi seç kitap sanat roman, anı, ilham şey - - zevkinize göre ve okumak için biraz zaman vurgulayın. Uyku sırasında beyin bilgi aldı birleştirir ve daha iyi hatırlıyorum.
Eğer yatakta yatan okumayı seviyorsanız, bir kağıt baskı seçin. mavi ışık yayarlar elektronik ortamda kitap, aksine onlar uyku engel olmaz.
7. yatmadan bir saat önce ekrana bakma
Ekran notebook ve akıllı telefonlardan Mavi ışık uyku sorumlu melatonin hormonunun üretimini bastırır. Video ve resim izleme dışında beyin uyarır ve aynı zamanda uyku engeller.
"Etkisi telefonda konsantrasyon On dakika yaklaşık güneş ışığında bir saatlik yürüyüş eşit, - psikolog Richard Wiseman (Richard Wiseman) diyor. - Doğrudan güneş ışığı altında bir saat, ve daha sonra biraz uyumaya karar düşünün. Bu işe yaramaz. "
Yani yatmadan önce en az ekranında bir saat görünmüyor. Ancak, bilgisayardaki bir şeyler ekranın parlaklığını geri çevirmek ya da gece sıcak bir aydınlatma içeren bir program, ayarlamak için acil ihtiyaç.
8. ilk etapta rüya koy
Diğer durumlarda tercih Genellikle ihmal uyku. ancak Yeterli uyku almak Gün boyunca sağlık ve verimlilik için önemli. Düzenli iyi uyku, normal, psikolojik, duygusal ve fiziksel durumunu destekler.
uyku için, yatmak ve aynı zamanda kalk. gece bırakmayın yatak odasında Uber ve iş anımsatan bir şey değildir.
ayrıca bkz🧐🤤
- Neden gerekli olsa bile, yatağa gitme ve gerçekten istemek
- 10 şey yatmadan önce yapmak
- uyku bozuklukları ve şekillerde nedenleri bunlarla başa çıkmak için