Nasıl hayatınızı değiştirebilir günlük kaydı
Ilham / / December 26, 2019
yakalama için harika bir yol ve daha iyi kendi düşünceleriyle seyrini anlamaya - Günlük tutma. Eğer not almak için zamanım yok ya da hakkında yazmak için bilmiyorum, şu ipuçlarını göz önünde düşünürsek.
Günlük tutma - aslında işe çok basit görünen bu ipuçlarından birini. Ama çoğu zaman basit şeyler hayatımızda en etkili olmasıdır.
Yapabilirsiniz bir günlük tutarak:
- Günlük alarm kurtulun.
- Onların rahatsız edici düşüncelerin ana tetiklediğini belirleyin.
- zor kararlar kolaylaştırılması.
- yaratıcı yeteneklerini geliştirmek.
- geçmişin gidelim.
Günlük tutma psikolojik istikrarı güçlendirmeye yardımcı olur
Shawn Achor, en çok satan "bir dünyaca ünlü psikolog ve yazarmutluluk avantajı"Bir röportajda ben söyledim"Sürdürmek" yeteneği psikolojik istikrarın gelişmesine Bu önemli değil. Aksine, günlük toplam stres ve bağlantı kesme rahatlatma daha önemlidir.
Ve bir günlük tutmak sadece bu yardımcı olur. kağıt üzerinde düşüncelerinizi aşağıya Yazma, sen onlardan kurtulmak ve daha iyice keşfedebilirsiniz. yıl için kayıtlar arasında baktığımızda, kendinizi daha iyi anlamak ve endişe daha az odaklanmak ve öğrenmek başlayacaktır.
Günlük tutma kaygısı ile başa çıkmak için yardımcı olur
1. Konsantrasyon ve bilinç saflaştırılması
Barbara Markvey, psikologSadece düşüncelerimizi tam olarak farkında, onları değiştirebilir.
Her sabah kafamda düşünceler ve fikirler sürüsü ile uyanıyorum. Biz bugün ne düşünüyorsun ve bu dün yaptı. deli gitmemesi için, farklı bir yöne enerjiyi yönlendirmek ve düşüncelerin tüm akışı dışarı atmak istiyorum. günlük İdeal.
2. Kişinin duygulardan Yabancılaşma
Anksiyete, öfke, korku, belirsizlik ve diğer tüm duygular taraftan onlara kağıt ve görünüm transfer edilebilir. Sonra tüm bu zihinsel gücünü harcamak gerekmez bir yanılsama olduğunu anlayacaktır.
3. özeleştiri içinde Mücadele
Sürekli size hakim olduğu iç ses - onun büyük eleştirmenlerine susturmaya olun.
4. Alarm tetikler tanımlama
Bazen nedenini bilmeden, anksiyete veya diğer olumsuz duyguları yaşamaktadır. Hatta bir şeylerin yanlış olduğunu bize o içimizde o şeyi düşünebilirler. Eğer bir günlüğüne not almak başlar Ama eğer stres ve anksiyete başlıca nedenleri fark değil, onların bizi etkilemeye verecektir.
Başlangıç yazı
Normal kağıda yaz
daha pasif ve duygusal uzak bir şekilde - bilgisayar veya telefon Not alma. Tabii ki, bu yüzden daha hızlı bir günlük tutun. Sadece hız ve hacim bir günlükten, çabalamak doğru amaç değildir. Önemli olan burada - içebakışı ve düşünce netliği.
Elektronik günlüğü tutulması uçakla bir yolculuğa olarak temsil edilebilir. Daha hızlı (kelimelerin belirli sayıda) içinde hedefinize ulaşır, ancak süreç içinde çevredeki manzara (düşüncelerinizi ve fikirler) fark yoktur.
Sizin için doğru olanı bulun
En önemlisi, sadece bir günlük tutmaya ne zaman başlıyor - Bulma yaklaşımı sizin için en iyi çalışır. Farklı yöntemler, hepsi senin dünyayı değiştirmek için söz çok var. herhangi bir yaklaşım değil, iş umutsuzluk yok edecek ve günlük atmak yoksa. aksi takdirde hiçbir olumlu sonuç görmek asla, başka bir şey deneyin.
Ve çok ciddiye kendiniz almayın. Haftada yedi gün yazmaya emin olmak için çalışmayın. Küçük başlayın - Bir cümle ile.
Burada onun günlüğüne yazmaya başlamak yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Sadece bir gün düşünün.
- Bir kalem ve defter hazırlayın.
- ayağa kalkmak zamankinden daha erken 10 dakika (sabah yazarsanız).
- bir cümle yazın. Çünkü aklınıza geleni içerik, yazma endişelenmeyin.
- yarın aynı şeyi tekrarlamak için deneyin.
yazma Ne
Üç şey kendisi için minnettarız
Teşekkür - bu Süper güç, bize tüm erişilebilir. Bu bizi mutlu, daha az endişe hissetmek ve iş yerinde ve hayatın diğer alanlarında daha fazla başarı elde etmesine yardımcı olur. Bugün minnettar ne yaz.
Bir ifade kendisini savunmak için
Kendinden takviye ifadeler de psikolojik istikrarı güçlendirmeye yardımcı olur. Dikkatli bir şekilde yeni bir şey yaratmak için, tersine, hayatında bir şey kurtulmak için kelimeleri seçebilir veya.
Bugün üstesinden edeceğini Bir korku
kurtulmak için alarmSen yüzüne ne olursa olsun korku için her gün denemelisiniz. Bu, elbette, bir uçaktan atlamak ya işlerinden istifa her gün gerektiği anlamına gelmez. Hepimiz düşünmemeye çalışıyorum, küçük sorunlardan, yüzlerce var. gün sonra küçük ve tekrar başlayın. Bir sonra Korkunu kontrol etmek öğrenirken ve olumlu bir şekilde gönderin.
bir soru
Örneğin:
- Ben, hedeflerine ulaşmak için gereken yarım yıl varsa ne ben beş yıl için planlanan, şimdi yapardın?
- Neden hep meşgulüm olduğunu herkese anlatmak istiyorsun?
- İş yerinde ve hayatta yenmek için kim istersiniz? Ya bu insanlar tutum ve değerlere sahip?
Sadece, bazı çerçeveler uymak bilinç akışı yazmaya gerek yok.