Bütün gün enerjik 23 sabah alışkanlıkları

tüm isteklerini gerçekleştirmek için, kendi zamanlarını yönetmek ve etkili bir şekilde kullanmayı öğrenmek gerekir. kullanışlı sabah ritüelleri geliştirin başlatın. Onlar kalan gün için sesi ayarlar.

Başlamadan önce, sana bir şey sormak istiyorum. Sen Stanford hatmi deney duydumhatmi deney? Daha sonra Stanford Üniversitesi'nde profesör oldu psikolog Walter Michel, liderliğindeki erken 70 ler - O geç 60 yürütüldü.

Bu çalışmada, çocukların bir seçenek sunulmaktadır: iki kez daha geç bir çerez (bazen marshmallow) yemek veya 15 dakika bekleyin ve için şekerleme. 10 yıl sonra, araştırmacılar söz ödül beklemek başardık çocuklar, hayat daha güvenli olduğunu ortaya koymuştur.

bunun uzun ve zor bir süreçtir, çünkü kendine bir şeyler değiştirmek için çok zordur. Eğer başarılı olmak istiyorsanız Ama biz, onu geçmesi gerekir. kişisel araştırma ve deney sayesinde, bu yardım değişim iyiye doğru yaşadığını alışkanlıkları bulundu.

1. erken kalkmak

Ben herkesin erken kalkarken alışkanlığını geliştirmek gerektiğine inanıyoruz. Ancak, günümüz dünyasında o kadar kolay yapmak değildir. Eğer sabahın beşinde Uyanamayan birçok nedeni vardır. Ama kahramanlarına gerekmez.

Uyku ve uyanıklık arasında doğru ilişkiyi çizmek için yeterli.

Genelde 8:00 uyanmak, ancak iki saat önce kalkmak istiyorsanız - 7:45 için alarm ayarlamak deneyin. Birkaç gün böylece sürdü? Bir 15 dakika daha süresini azaltın. Ve böylece o zamana kadar, sen saat 6:00 da kalkmak kadar. Aynı zamanda, alışkanlıklarını değiştirmek ve biraz daha erken yatmak akşam başlayabilirsiniz.

2. içecek su

gece vücut sıvısı tedarikini kaybeder çünkü bu, gereklidir ve bunun doldurulmalıdır. Suyun Sabah cam metabolizmasını başlatır ve vücut uyanmak için yardımcı olur.

3. yatak doldurun

Bu güne başlamak için hangi ilk başarısı, olsun. Başarılı Amerikalı yazar Timothy Ferris, ne olursa olsun bugün sizi bekliyor ne, her zaman yatağını doldurabilirsiniz söyledi.

Bu basit ama güçlü ritüel gurur hafif bir his verir ve izin verecektir odak daha önemli şeylere.

4. germe olun

Bu kas tonu ile sonuçlanacaktır. Esneme iki dakikadan fazla sürmez, ama bunun etkisi sizi şaşırtacaktır.

5. çözmek

trambolinde spor salonu, yoga, zumba, yürüme, koşma veya atlama: Bu her şey olabilir. Sadece, hareket için gereken fiziksel aktivite nedeniyle:

• Kontrol ağırlığı yardımcı olur;
• sağlığı geliştirir;
• ruh geliştirir;
• enerji verir;
• Ses uyku teşvik;
• cinsel yaşam artırır;
• sonuçta, eğlenceli.

6. Bir kontrast Duş al

Sana tazelik hissi ve enerji patlaması vermek değil, aynı zamanda önemli ölçüde fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirmek kalmamış. egzersiz sonrası bunu yapmak için özellikle güzel.

7. İçecek kahve veya çay

Aşağıdaki içecek ayı Hem arasında lehine Beden ve yardım için konsantre. Buna ek olarak, her zaman güzel bir şey sıcak bir fincan ile güne başlayın.

8. Sağlıklı beslenin

Bir araba gibi vücudunuzun düşünün. İsterseniz bunu mümkün olduğunca uzun süre, gösteri mesele olarak görev yaptı.

En büyük sorun insanların sadece kısa vadede düşünmek olmasıdır. Sadece zaman zaman diyet uymayan olmalı. Sizin için en faydalı diyet seçerek, diyet değişikliği gerekiyor.

9. dün düşünün

"Üzerinde Uyku" a atasözü vardır. Gün boyunca, çok fazla deneyim birikimi var ve akşamları biz şeylerde bir ayık göz alamaz. Sabah önceki gün analiz etmeye çalışın. nerede bir hata Yani o doğru olanı anlayabiliyorum, ama.

10. şükretmek

Günümüzde üzerinde önceki günkü konsantresi analizinden sonra. Eğer minnettar oldukları şeyleri düşünün. Bu, pozitif enerji şarj sağlayacaktır.

11. Bir günlük tutun

Başınızın çöp dışarı atılmasını sağlayarak harika bir terapötik teknik - ifadesini "Sevgili günlük ..." bir klişe gibi sesler, ancak bu tür kayıtlar edelim. tüm düşüncelerinizi, fikir ve endişeleri Tutanak.

12. Sen "şimdi ve burada" bir durumdadır

Aklını sessiz bir zamanı seçin. o 5, 10 ya da 20 dakika olsun. üzerinde çizim veya oynamaya: Henüz uyum meditasyonu veya duayı yaparsanız, başka bir şey deneyin gitarÖnemli değil. Önemli olan - gürültüsünden dikkatini dağıtmak hangi meşgul olsun.

13. Set kendinizi hedefleri

Bu şekilde belirli şeylere konsantre çünkü bu önemlidir. Hedefler bir kamera objektifi olarak faaliyet göstermektedir. Eğer düzgün yüklenmiş ve odaklanmış yoksa, net bir resim görmek mümkün olacak.

Önümüzdeki yıl için kendinizi belirli hedefler için karar verin ve daha sonra her sabah onlara dönmek ve bunları elde etmek için yaptıklarını kontrol edin.

14. Hedeflerinizi Görselleştirin

Eğer elde etmek istediğinizi ile özdeşleşmiş kez düşünün. rüyanda öğe ekleme, bunu gerçekleştirmenin zaman anı hissetmek deneyin.

sihirli bir değnek gibi çalışır düşünmeyin. Evinizin yakınındaki Hayır denemek ne kadar olursa olsun, yarın Ferrari olmaz. Görselleştirme - Bu madalyonun bir yüzü. Sıkı çalışma ve adanmışlık - Başka.

15. Bir strateji geliştirin

hedeflere ulaşmak için, bir plan gerekiyor. Yapmanız gereken düşün? Ne kadar süreyle? Ne engeller yoluna görünebilir?

16. Gününüzü öncelik

Bunlar strateji dayanmalıdır. İdeal yakın hedefe götürecektir üç ila beş seans seçmelisiniz.

17. bir kitap okumak

Tercih tarz Ne olursa olsun, mükemmel hayal gücünü harekete geçirir okuyun. her kitaplar Eğer benimseyebileceklerine en az bir iyi bir fikir vardır. Bul ve üzerinde odaklanır.

18. Yeni bir şey öğrenin

bir şey elde etmek için sürekli evrim geçirmekte, bir şeyler öğrenmek için gerekiyor. Bu kitap, podcast veya Yararlı videolar yardımıyla yapılabilir. Gibi ileride size yardımcı olmak için yararlı becerileri üzerinde durulması gereken alışkanlıkları ile durumdur.

19. uzun vadeli hedefler üzerinde çalışma

Eğer enerji ve coşku dolu olduğunda, sabah öncelikleri izleyin. Hayır, okuyan iş ya da kariyer yapıp yapmadıklarının önemli. Sen ve yöne çevirmek size en fazla yarar getirecek bir iş zevk şey kaldırmak, bir yer bulun.

20. E-posta ve sosyal ağlar kontrol

Temel şeylerle tamamladıktan sonra, sen haber beslemesini görüntülemek veya e-posta kontrol edebilirsiniz. Ama izin vermeyin Internet Tüm dikkatinizi çekmeye. önemli şeylere odaklanın ve çöp atmak.

21. sevdiği şeyi Engage

o çabalarınız için ödülün düşünün. Kalbinizde bir akor grev şey bulun. gibi ne sen ve ne tamamen teslim olmaya hazırız.

22. ilham yakala

Bir mantra, video ve motive edici madde: Bu her şey olabilir. Sesler cloying, ama gerçekten çalışıyor.

23. sevgili ile vakit geçirin

% 100 bu kendinizi taahhüt ve sonra enerji ve motivasyon inanılmaz bir destek olsun. Sabah favorisi en az 30 dakika ayırın. Yalnız yaşıyorsanız, arkadaş kurtarmaya gelecek. çok rahat, eğer siz, hatta kendinle o zaman geçirebilirsiniz.

---

erken kalkmak kendi üzerinde çalışmaya başlamak için özel bir şey yoktur. Tabii ki, iyi alışkanlıkları ve becerileri edinme ile size gurur duygusu saracak.

Ben etkileyici bir listesini topladık, ancak sabah ritüeli tüm öğeleri içermez. Kendinize en uygun olanı seçin. Ve sıkı çalışma unutma. Değişiklikler, kademeli olacak böylece zenginlikleri bekliyoruz ve bir hafta duymuyorlar.

Kendine Çalışma ve imkansız elde edersiniz.

ayrıca bkz

• komple daha fazla yardımcı olacaktır 3 alışkanlıkları →
• 8 nedenler farkındalık bir alışkanlık yapmak için →
• Nasıl hayatınızdaki önemli alışkanlıkları vardır →